Cum de a îmbunătăți postura în timp ce dormi

Selectați o saltea cu arcuri dure. Springs tind să-și piardă rigiditatea lor de aproximativ opt ani. În cazul în care salteaua este prea moale sau să devină cocoloase, atunci este timpul să-l înlocuiască.

• În același timp, puteți pune pe o bucată mare de primăvară placaj.
• rândul său, în mod regulat peste salteaua, arcurile vă servi mai mult timp. Face acest lucru la fiecare șase săptămâni.

Îmbunătățirea postura dumneavoastră și urmați-l pe tot parcursul zilei. Face exerciții care întăresc mușchii spatelui și umerilor. De mai multe ori pe zi, verificați dacă aveți postura corectă, sprijinindu-se de perete.

• Lean înapoi pe perete. Dacă aveți o postură proastă, atunci nu va atinge lame ei umăr. De aceea, îndreptați umerii, astfel încât omoplați sunt presate de perete. Apoi, trageți gâtul, dacă aveți pe cineva trage în sus șir. Partea din spate a capului ar trebui să fie, de asemenea, atinge peretele, iar bărbia să fie paralelă cu solul.
• greutatea corporală trebuie să fie distribuite uniform pe ambele picioare. Du-te la oglindă și asigurați-vă că gâtul și umerii drept. Aveți grijă să nu ridice umerii. Strângeți mușchii abdominali.

Consultați un terapeut fizic dacă vi se pare dificil să dețină această poziție pentru o lungă perioadă de timp. Corpul tău vrea să ia poziție vechi din nou, cu toate acestea, în mod constant amintiți-vă necesitatea de a menține spatele drept, mergând până la perete. Asigurați-vă că pentru a face exerciții pentru a dezvolta mușchii abdomenului și spatelui.

• Un terapeut fizic poti face un set de exerciții care întăresc mușchii slabi. De exemplu, persoanele care lucrează la calculator pentru o lungă perioadă de timp, necesită efort, care va întări gâtul și umerii lor.

Mers pe jos pentru câteva minute înainte de culcare. Dacă tocmai ați luat ridicat de pe scaun, atunci este probabil ca ai mult timp dvs. ghebos așezat. Prin urmare, mers pe jos în jurul valorii de un pic pentru a relaxa mușchii.

Niciodată nu dormi pe stomac. Această situație crește sarcina pe spate și gât. Oamenii care sunt utilizate pentru a dormi pe stomac, poate fi dificil de a scăpa de acest obicei. Cu toate acestea, este necesar să se îmbunătățească postura și de a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.

Dormi pe partea ta. Aceasta va fi cea mai bună poziție pentru somn. Următoarele vor pune pe spate, cu genunchii pe o pernă. Încercați culcat pe partea ta pentru a îndrepta corpul dumneavoastră ca și cum ai apăsat pe perete.

Încercați să păstrați spatele drept în timp ce dormi. Poti dormi in orice alta pe masura ce va fi mai mult decât confortabil. Îndoiți genunchii și spatele drept, menținând o curbură naturală mică a coloanei vertebrale.

• Se pune o pernă între genunchi. Acesta poate fi, de asemenea, plasate între glezne și să păstreze piept. Pune pe umăr, astfel încât să poată relaxa pe deplin în timpul somnului.
• Pune-ți capul pe perna. Alege o perna care va ține spatele drept. În cazul în care perna este prea mare, atunci vei dormi cu gâtul curbat. Dacă aveți acasă nu este pernă adecvată, apoi l cumpere în magazin. Dacă dormi pe spate, bărbia nu trebuie să stea pe piept.
• Se pune o pernă în stomac, astfel încât să nu schimbe poziția în timpul somnului. Mai ales dacă sunt utilizate pentru a dormi pe stomac. Aveți posibilitatea să eliminați perna, cât mai curând se obișnuiască cu dormit pe partea ta.

Dacă încă nu pot dormi pe partea ta, dormi pe spate. Se pune o perna sub genunchi, astfel încât partea din spate este ușor presată în saltea. Ori un prosop și puneți-l sub gât pentru a sprijini curbura naturală a coloanei vertebrale.

Asigurați-încărcare ușoară după ce te trezești. Mers pe jos, framanta umerii și se întind pe spate și picioarele. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii si relaxarea musculaturii în timp ce ajuta menține postura pe tot parcursul zilei.