Cum de a îmbunătăți forma fese
Acasă »Cum? „Cum de a îmbunătăți forma fese?
Așa cum cinic ar suna, dar cele mai multe coapsele corpului nostru (fundul nostru minunat) primește o atenție permanentă și necondiționată schimbare a direcției de pe capul omului, mai ales dacă este foarte bună.
Mai frumos această parte împiedică noastre moderne masina stil de viață, de birou, stând la televizor și computer acasă, plus o dietă nesănătoasă - și, ca urmare a: urechi, depresie excesivă, sagging și elasticitate zero. Pentru a aduce spatele nostru în rata de „pierde in greutate“ nu este de ajuns.
lift Important, care este posibilă numai atunci când mușchii de pompare. Iată câteva exerciții, efectul pe care într-adevăr este:
1. Picioare latimea umerilor, brațelor îndoite din coate și umerii sunt ridicate, în mâinile unei sticle de apa (sticla greutate individuală) sau halteră (persoane individuale care sunt). Ghemuit, păstrând călcâiul pe podea, pe toate adâncimea posibile. Partea din spate cu drept! 4 seturi de 10 ori.
2. Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele în zona de șold poartă gumă de strans (guma poate fi luat oriunde - de la Expander mare de sport, utilizați garou medical strans, pliat de mai multe ori guma de cusut mai larg), se extinde picioarele ei în lateral, cât mai mult posibil prin intinderea elastic. Guma poate fi mutat de mai sus și mai jos - cum convenabil. 4 seturi de 40 de ori
3. Ridica-te pe genunchi, opriți brațele întinse pe podea, îndreptați-o leagăne picior din spate și pornește - piciorul drept, deget de la picior trageți, atunci când leagăn-jos, nu ating podeaua - 40 de pași. Același lucru este al doilea picior.
4. Poziția dintâi, un picior îndoit alungit la genunchi, coapsa paralel cu podeaua. Ridicați piciorul perpendicular în sus, scăzând înapoi într-o poziție paralelă cu podeaua. Piciorul este întinsă peste. De 40 de ori. Cu toate acestea, a doua etapă.
5. Poziționați prima. Leg întinse în lateral. Efectuarea piciorul se mișcă în sus din nou atunci când scăderea picioarele nu ating podeaua. De 40 de ori fiecare picior.
La sfârșitul exercițiului ar trebui să fie sigur că pentru a ajunge (așezat pe podea în șosete sau în picioare - în jos la podea). Spatele este drept în timpul exercițiului, rezultă că numai mușchii necesare lucrat. Nu ne ajuta corpul balansoar! Dacă nu respectă condițiile - rezultatul nu va aștepta. Nu te înșela, face exerciții pe principiul „fuck off“ - ar trebui să fie tu, nu altcineva.