Cum de a forma fese, frăție

Preocuparea aproape fiecare fată care se respectă - cum să facă fese elastice. În acest articol vă voi spune ce, cum și când să facă acest lucru cât mai curând veți vedea un rezultat pozitiv.

Primul lucru pe care trebuie să știe și să înțeleagă: fundul rotunjit și elastic mai des decât nu pur și simplu un cadou de Mama Natura, și anume, munca grea pe ei înșiși, exerciții fizice regulate și controlul dieta ta. mușchiul fesier - una dintre cele mai mari din organism și trebuie să lucreze bine cu ea, că a existat un rezultat spectaculos.

O altă tehnică care va face detașeze-up-uri din dreapta. Imaginați-vă că pentru tine, la o distanță de 40-50 cm, este în valoare de un scaun de până la genunchi (un punct foarte important - nu mai puțin) și trebuie să se așeze pe el. Acest truc face posibil să se observe tehnica adecvata pentru efectuarea genuflexiuni. Dacă vă simțiți în poziție inferioară, care este ușor se prăbușește pe spate și șosete picioarele de pe podea, faci bine. Punctul important! Amintiți-vă moneda între fese, rezultă că preotul nu a căzut sub genunchi, spate foarte drepte. Genunchii, în același timp, nu ar trebui să meargă dincolo de linia de șosete picior.

Câteva gânduri despre atacuri. Pentru că a lucrat fesă, pentru a face plãmîni foarte adânci. În mod ideal, atunci când un picior frontal fandare de susținere este îndoit la un unghi drept, iar partea din spate - plat și nu îndoit din genunchi. Dacă faci împingeri puțin adânci - simt tensiunea în partea din față a coapsei, nu fesă.

Trucul cu atacuri. Când se face atac, se află în partea de jos poziție „donapryagay“ mușchiul fesier. Adică, atunci când piciorul drept din față - „donapryagay“ fesa stânga și vice-versa. Deci ai spori efectul exercițiului.

Al treilea exercițiu - mersul pe jos papei. Ei bine, totul este foarte simplu. Spatele plat, cu atât mai bine. Cu cât este mai activ „du-te“, efectul este mai mare. Poziția de pornire: picioare drepte, cu genunchii îndoiți, deget de la picior. Am mers mai departe de 1 metru, apoi înapoi, și așa mai departe de 10 ori. Utilizare ca o încălzire pentru genuflexiuni și plãmîni. Pentru o zgudui, de asemenea, se potrivește perfect proiectul de lege.

Vom continua la putere. Nu voi îngropa în nutrilogii înțelepciune, dar nu uitați pentru totdeauna: au fund elastic intervine: pâine, dulciuri, teren de fast-food, prajite, afumate. Promovează o figură frumoasă: carne slabă și pește, legume proaspete, fructe și fructe de pădure, 3 litri de apă pe zi. Soar, gatiti, coace.

Aspect preoți pot spune multe despre ce fel de viață este o fată. Și nu este că ea poate avea „trei copii“, „nici un moment“, „prea obosit“, „genetica“, „Nutriție adecvată -. E scump“. Și așa mai departe Cel mai adesea este doar o pura lene. Nu fi leneș și te iubesc, nu veți observa cât de repede va începe să se schimbe totul, iar cifra de asemenea.
Mult noroc în această realitate plăcută!