Cum de a face un warm-up înainte de a alerga, molloko
Warm-up - o componentă importantă a oricărui proces de formare. Nu-l neglija, și înainte de a rula, deoarece acest lucru poate duce la un prejudiciu, entorse, luxații. Orice jogging necesită în primul rând mușchi de warm-up.
Încălzirea vă:
- trezi mușchii să lucreze;
- intinderea ligamentelor, creșterea flexibilității acestora;
- dezvoltarea de articulații;
- reduce sarcina asupra inimii, se pregătească treptat sistemul cardiovascular la locul de muncă;
- sunt pregătirea sistemului respirator;
- deja mental gata și reglat pentru a rula.
Ca urmare, probabilitatea prejudiciului este redusă, iar în timpul funcționării nu va fi senzații neplăcute. De asemenea, crește rata de respirație, sângele rulează mai rapid, și sunt gata pentru antrenament.
Durata de warm-up înainte de a alerga nu poate depăși 10-15 minute. De data aceasta este destul de suficient pentru a se pregăti pentru a rula atât fizic cât și la nivelul conștiinței.
Amintiți-vă regulile de bază:
- Nu începe warm-up cu stretching. mușchii și ligamentele nu au fost încă incalzit, și le puteți dezactiva dacă începe imediat să se întindă.
- Începeți cu exerciții de aerobic clasic (lunges trepte, rotație a mâinilor, umerilor, pante etc.).
- Dacă utilizați exerciții de stretching, atunci această porțiune trebuie să fie dinamică, nu statică. Trebuie să se mute în mod constant de la o poziție la alta, și să facă acest lucru în mod activ.
- Dacă faci o rula în dimineața, atunci când organismul nu a fost încă trezit, warm-up este necesară atenție și cu grijă, astfel încât să nu dăuneze corpului și să se pregătească în mod corespunzător pentru a-l exercita.
Acum vom trece la antrenamentul in sine
După cum probabil ați observat, toate aceste exerciții sunt foarte simple. Întotdeauna le efectua în fața unui rula, deoarece orice formare ar trebui să fie precedată de un warm-up.
Începe termen cu un ritm lent, crescând treptat viteza. Warm up înainte de jogging - cheia pentru un antrenament bun și credința că organismul dumneavoastră este gata pentru a rula orice complexitate.