Cum de a face talie perfectă - cum se face un cot din spate - îngrijirea corpului

Pentru a face o talie subțire, este necesar să se respecte, prevede un deficit de calorii - acestea ar trebui să fie ars este mult mai mare decât este consumată. Principalul lucru este să nu exagerați: Dacă luați prea mult reduce aportul de calorii, organismul va intra în modul de foame. metabolism lent, iar corpul va fi foarte reticente să plece de grăsime zapasami.Idealnym întruchipare va amesteca de calorii pe zi, deficienta nutritionala si arderea caloriilor in timpul exercitiilor fizice. Acest lucru va ajuta la evitarea riscurilor asociate cu o scădere a metabolismului în organism.

mersul pe jos intensiv este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de grăsime burtă. Mersul pe jos într-un ritm alert, se recomandă să-și exercite 5 zile pe săptămână, timp de 30 de minute. O alternativă ar fi de a lucra pe banda de alergat dorozhke.Klassicheskie răsucirea, de asemenea, extrem de eficiente în lupta pentru o talie subțire. Culcat pe spate. genunchii îndoiți și picioarele sprijinindu-se de perete, brațele încrucișate pe piept și strângeți abdomenul. Ridicați capul și umerii menține această poziție timp de 3 secunde. Coborâți capul și umerii, repetați exercițiul de 10 ori. Nu uita de respirație corectă.

răsucire inversă, în contrast cu convenționale, dedicat mușchiului inferior al presei. În poziția culcat pe spate, îndoiți genunchii și ridicați picioarele, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Mâinile sunt plasate sub partea inferioară a spatelui sau lateral. Acum trebuie să se întindă de jos a corpului si ridica-l la piept. Mai departe în poziția inițială încet, menținând respirația regulată. Repeta exercitiul de 10 raz.Ukrepit rectus abdominus va exercita o „bicicletă“. În poziția culcat pe spate somknite mâinile în spatele capului. Este necesar să se întindă mușchii abdominali și ridicați piciorul drept la un unghi de 45 de grade. Acum ridicați umerii de pe saltea. Bend piciorul drept la un moment dat și rotiți partea superioara a corpului spre dreapta. În acest caz, trageți cotul stâng la genunchiul drept. Schimbarea de direcție, trageți spre genunchiul stâng cu cotul drept. În mișcare lentă, efectua 15 repetari pentru fiecare picior. După un răgaz scurt, face alte 15 repetari.

Oamenii de stiinta de la Universitatea din Alabama din Statele Unite, au efectuat experimente, a concluzionat că cel mai eficient mod de a găsi o talie subțire - pentru a efectua un set de exerciții cu gantere. Puterea de încărcare accelerează metabolismul și promovează sistemul musculo-scheletice. Consumul de intensiv grăsime atunci când o astfel de formare se întâmplă la nivel local în zona abdominală. Reglarea taliei poate fi, de asemenea, în cursul ocupării forței de muncă de dansatoare din buric.