Cum de a face rapid cu atacuri de panica - cum să facă față cu atacuri de panica - emoții

Atunci când se lucrează cu un specialist de la atacurile de la un atac de panica, puteți învăța cum să facă față în câteva sesiuni. Discutate în articol se va concentra pe ceea ce acțiuni ar trebui să fie făcut pentru a elimina simptomele neplăcute ale unui atac de panică în timpul manifestării sale.

Unii oameni se simt simptome de simptome atac de panica ale unei boli psihice sau fizice. Dar cel mai adesea este fixat reflex condiționat. Omul a simțit un puternic sentiment de teamă în orice situație, și prin aceasta să învețe să se teamă. Corpul său a învățat cum să producă adrenalina de semnal. Și din cauza veniturilor adrenalina ne confruntăm cu simptome care sunt neplăcute pentru noi. Pounding inima (de altfel, acest lucru este un lucru foarte bun, care bate), mâinile transpirate, aluaturi organism bolnav de stomac, prihvatyvaet și alte simptome.

de pregătire în avans este de a afla acțiunile pe care le efectuați în cazul unui atac de panică. Montați-l pe o bucată de acțiuni script. Mai multe despre asta mai jos. În momentul de atacuri de panică ce trebuie să faceți câteva exerciții simple de

Respirația și relaxare.
Oricât de ciudat ar suna, în caz de atac, este necesar să se relaxeze și comuta atenția. Când ne-am relaxa mușchii și începe să respire lin, creierul primeste un semnal - este în regulă. Și un sistem de stabilizare, care alocă adrenalina. Adrenalina se oprește ingerat în mod activ și vom începe să se simtă mai calm. Doar relaxați-vă, chiar și într-o stare de anxietate.
Trebuie să ne tensiona fiecare mușchi din corp, față, picioare, degetele de la picioare și mâini, braț mușchii, abdomen, preoți. Întârzie tensiunea pe 5 scoruri. Și apoi ei se relaxeze, simt relaxarea fiecare parte a corpului. Fa acest exercitiu de 10 ori.

Apoi, se concentreze pe relaxare fiecare parte a corpului, pornind de la degetele de la picioare pana la coroana capului. Uita-te și relaxați-vă degetele de la picioare, picioare, gambe, coapse, abdomen, umeri, brațe, mușchii gâtului și a feței. Simțiți-vă relaxat. Și încă o dată scana corpul - totul este relaxat?

Concentrați-vă asupra respirației.
Fa un exercitiu simplu de respiratie - inhaleze pentru 3 facturi, reținerea respirației pentru 2 cont, expirați pe 3 conturi, care deține respirația timp de 2 cont. Timp de 2-3 minute și a început să crească la 10 minute.

Apoi scrie pe o bucată de script-ul de acțiune.
Este posibil ca tensiunea musculara si relaxarea, relaxarea musculara într-o concentrație de respirație liniștită.

Păstrați script undeva la îndemână în caz de nevoie, el a fost acolo.
Prin ele însele, aceste exerciții ajută la reducerea numărului de atacuri de panică.
Totuși, aceasta este doar o parte din locuri de muncă. Așa cum a fost descris mai sus, este mai bine pentru a vedea un psiholog și să se ocupe cu ea o dată pentru totdeauna.