Cum de a face picioarele noastre frumoase
În prezent, cele mai multe femei lucrează nu numai, dar, de asemenea, face toate treburile casei. S-ar părea că nu există nici o lipsă în continuă mișcare. Cu toate acestea, din cauza monotonia lucrării poate avea efecte nocive asupra organismului. De exemplu, executarea constantă a aceleiași mișcări, fără a schimba forțele poziția corpului funcționează același grup de mușchi, în timp ce celălalt rămâne pasiv. Formare a muschilor, ligamentelor și tendoanelor, ne umple puterea lor interioara, facandu-ne mai flexibil si mai gratios. Articulațiile sunt întărite, din ce în ce mai mobile și îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, care elimină stresul cronic din interiorul corpului ofera energie si vitalitate.
picior de îngrijire de înaltă calitate include exerciții regulate. Chiar dacă o persoană care a petrecut toată ziua pe picioarele lor, nu este suficient de garanții de exercitare a acestora. Gimnastica ofera mobilitate picior, crește puterea și tăria mușchilor piciorului și partea inferioară a piciorului, previne deteriorarea și, de asemenea, ajută să scapi de stres si traume.
În plus, două treimi din ziua în care am purta pantofi. care limitează în mare măsură mobilitatea piciorului. Deci, folosiți orice ocazie pentru ao elimina, deschide casa poartă papuci sau de mers pe jos în șosete, de multe ori face gimnastica pentru picioare desculț.
Va oferim posibilitatea de a alege dintr-un exercițiu foarte eficient:
1. permanent pe podea crește rapid pe degetele de la picioare și tocuri mai mici se repetă încet, de 5 ori (mușchi de vițel).
2. Pe de mai multe ori să se plimbe vârful picioarelor în jurul camerei.
3. „Cursul de omizi.“ În picioare pe podeaua întregului picior, picioarele puse în paralel. Mișcă picioarele, imitând Caterpillar. În primul rând descărca partea din față a piciorului, trageți-o înainte. Acum descărca călcâiul. transferul de greutate la degete. Heel cât mai aproape posibil pentru a strânge la degetele de la picioare.
Înapoi pentru a descărca partea din față a piciorului și mutați-l mai departe. Fără a pierde contact complet cu podeaua, rotiți în jos piciorul la dreapta și la stânga, deplasându-l, și, astfel, mers pe jos câțiva metri înainte și înapoi (impactul asupra mușchilor scurte). În cazul în picioare este un exercițiu nu reușește să efectueze, practica dintr-o poziție așezat.
4. Încercați degetele de la picioare ridicați de pe podea cât mai mare posibil obiecte mici aflate pe podea, de exemplu, un șervețel de hârtie, creion, etc. În același timp, se dezvolta musculare flexor digital.
5. Următoarele exerciții sunt efectuate în picioare sau așezat. Pune pe podea un șal subțire. Stand pe margine. Încercați degetele pentru a muta batista sub piciorul din spate. mișcare înapoi a reveni încet batista la poziția sa inițială (sarcina pe digitorum longus extensor).
6. Stând cu picioarele extinse înainte. Partea din față a piciorului și degetele cu o forță ridica, țineți-le într-o poziție cât mai mult posibil și apoi de jos în jos. Se repetă de mai multe ori.
7. Ridicați marginea interioară a piciorului, astfel încât tălpile sunt îndreptate unul spre celălalt. Se repetă de mai multe ori.
8. Se amestecă și exerciții de 6 și 7 roti piciorul: pentru a ridica marginea interioară, o porțiune frontală a piciorului, marginea exterioară, apoi puterea în jos partea din față a piciorului. În acest caz, degetele ar trebui să descrie un cerc mare; repetate de mai multe ori, apoi face același lucru, dar în sens invers.
9. Acest exercițiu este foarte mult ca francezii. degetelor de la picior cu forța pentru a comprima, apoi cu forța răspândirea largă (mușchii degetelor de dezvoltare). Se repetă de mai multe ori. Dacă faceți exercițiul pur și simplu nu funcționează, vă puteți ajuta la prima mana.
Din cauza multe pantofului îngust uitat cum să efectueze astfel de mișcări. Cu repetarea frecventă a acestui exercițiu, mobilitatea și senzația de mișcare poate fi crescută; degete rastopyrivat picioare instruiți, degetele pe mâini!
10. Degetele de pe ambele picioare în același timp, de mai multe ori să se aplece și apoi larg răspândit, apoi același exercițiu pentru a efectua alternativ primele degete spre stânga, apoi piciorul drept, și vice-versa (coordonarea dezvoltării).
11. Stând cu piciorul drept să dețină piciorul inferior stânga până la genunchi, este de dorit; apoi degetul mare al piciorului stâng pentru a repeta același exercițiu pe tibie dreapta. Încercați să facă același lucru cu călcîiele in timp ce sta în picioare drept (coordonare a picioarelor și a picioarelor).
12. picioare de tensiune. Ambele picioare sunt drepte, picioarele pe podea, călcâiul pe podea. Încercați să luați maxim spre interior și în sus partea din față a piciorului, astfel încât marginea exterioară a unui picior atinge podeaua. Acum apăsați degetele de podea, marginea interioară a piciorului atunci când este în aer. Se repetă același lucru cu celălalt picior. Exercitarea efectua mai multe ori.
13. Heel cu forța presat la podea, marginea exterioară a piciorului drept, în măsura în care este posibil pentru a ridica, în interiorul margine rămâne pe podea.
Aceeași se repetă cu celălalt picior, picioare în acest caz sunt drepte, genunchii nu îndoiți!
14. exerciții alternativ repetate 12 și 13. Călcâiul este întotdeauna staționar, doar partea din față a piciorului este înclinat spre interior și apoi marginea exterioară; repetate de mai multe ori, în primul rând piciorul drept, apoi la stânga, apoi ambele picioare - unul de altul, și apoi reciproc.
Picioarele și întregul corp rămân perfect drepte, în pace și liniște, fără pante, nici cocoașă spate, cu genunchii îndoiți (impactul asupra mușchilor pe termen scurt și lung, coordonarea dezvoltării).
Dacă nu totul dintr-o dată, în cazul în care partea din față a piciorului este deplasat în raport cu călcâiul prost sau deloc mutat, la început, vă poate ajuta picioarele cu mâinile. În acest caz, trebuie să stai jos, picioarele se odihnească pe podea, partea superioară a torsului. Mână pentru a sprijini călcâiul cealaltă mână pentru a ajuta la partea din față a piciorului pentru a scutura și în afară. Inițial, aceste mișcări sunt realizate manual, apoi mâinile ghida doar mișcarea picioarelor.
15. Rularea în picioare. Pune pe coarda podea sau eșarfă subțire pliat; picioare la o distanță de 15 cm una de alta. Apucați esarfa degetele de la picioare sau de frânghie și păstrați-le.
16. Acesta este un exercițiu de a efectua ședinței. Esarfe degete apuca, picioare îndreptați, ridicați de pe podea, împreună cu o eșarfă, care este apoi întinsă. De ceva timp pentru a rămâne în această poziție, care se repetă de mai multe ori.
17. Navigare: partea din față a piciorului pe podea, ridica călcâiul cât mai mare posibil. În continuare degetele de la picioare și tocuri genunchii se deplaseze alternativ în sus și spre interior-sus-spre exterior. În primul rând în mod individual cu fiecare picior, apoi ambele picioare simultan, apoi alternativ (impact asupra mușchilor scurte și lungi).
18. „plimbare laterală“. Stai drept. Sarcina pe toc. Atât partea din față a piciorului ridicat, virați la dreapta. Stop. Acum, încărcați pe partea din față a piciorului, deget de la picior rândul său, spre dreapta.
Thumbs up-dreapta, sus-dreapta toc. Deci, du-te la partea de câțiva metri, apoi înapoi la stânga, cu degetele de la picioare și tocuri pentru a ridica cât mai mare posibil, păstrați dreaptă a corpului.
19. La sfârșitul sala de sport din nou în vârful picioarelor în jurul valorii de intreaga camera.
Și amintiți-vă că muzica pentru a practica gimnastica distractiv!
Gimnastica contracarează oboseala, elimina senzatia de oboseala si imbunatateste starea de spirit. exercițiu de zi cu zi o influență pozitivă asupra mersului, mișcările devin mai armonioase și estetice, care afectează, în general, aspectul bărbați. și femei, precum și îmbunătățirea capacităților funcționale ale organismului.
Atingerea acestor obiective este posibilă numai cu ocuparea forței de muncă regulat, astfel încât este necesar să se efectueze exercițiile propuse de cel puțin trei ori pe săptămână.
Mai multe articole pe acest subiect:
- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.