Cum de a face pe mâini crească pagina 2

Cum de a construi mana - consiliere profesionala 10

Biceps este împărțit în două grinzi, și triceps - trei. Fiecare grindă se bazează exercițiile lor. Tu ce știi? Se poate întâmpla să bombardeze biceps exerciții de două sau trei, și ei sunt toți pentru unul și același fascicul. Pentru a evita astfel de jena, explora anatomia mușchilor brațului (culturism anatomie).
STAN MakGVAY Darren Charles Gunther SHLIERKAMP).

mușchii brațului includ diferitele tipuri de fibre. Unii oameni răspund la forța de muncă, altele pe pompare. Pentru a obține hipertrofia maximă, tren-vă mâinile în mod repetat. Crearea unui program de formare a perioadelor cu obiective diferite de formare. Greutate Swing, apoi vigoare, și apoi revenind la greutatea ...

schema de Split, conceput pentru sportivii profesioniști. Iubitorii ar trebui să le ia în considerare doar ca un ghid în planificarea programului de formare. Cele mai multe stresul vieții interferează cu procesul de recuperare și încetini. Dacă simțiți că mâinile tale nu au timp să se relaxeze, să amâne exercițiu. Acordați-vă o zi în plus de odihnă. Și vice-versa. Dacă sunteți o explozie de entuziasm, du-te cu îndrăzneală la sala de sport, în încălcarea programului de formare.

Mâinile care lucrează în exercițiul pentru spate, piept și umăr brâu. Toate aceste muschi sunt, de obicei același tip de rocă în modul de formare. Sami imagina cum monotonă de sarcină, deși indirectă, devine mâinile. Și apoi, în același mod de a începe să leagăn și brațele ei înșiși. Ce poate merge merită? Amintiți-vă, mâinile tale mai mult decât orice alt muschi care are nevoie de o schimbare răcoritoare! Darrem Charles: „Personal, eu nu petrec două formare identice! La început am fost făcut în exercițiul pentru trei seturi de 10 repetari, apoi opt și în cele din urmă la 6-4. "

Cel mai eficient este primul exercițiu al complexului. Dacă începeți de formare cu aceeași mișcare, dezvoltarea primară va primi pachetul de biceps sau triceps, la care este proiectat. Amintiți-vă de regula de formare musculare, constând din mai multe grinzi: exercițiu au nevoie în mod regulat pentru a schimba locurile. De exemplu, astăzi începe de formare cu extensia tricepsului a capului, proiectat pentru o grindă lungă, data viitoare - cu un banc de presa sau banc de presa îngustă în jos (fascicul extern), și apoi să benching în jos prindere inversă (fascicul mediu). În ceea ce privește biceps, atunci există o alternanță fundamentală a ascensiuni în picioare prindere largă îngust / mediu și. sarcină prindere îngustă și mediu biceps fascicul extern. prindere largă subliniază activitatea grinzilor interne.

Fiecare antrenament ar trebui să crească antrenamentul în greutate timp de cel puțin 150 - 250 ani. Dar numai în partea superioară 1-2 seturi de exerciții! Principiul de suprasarcină progresive trebuie respectate în mod constant. Diametrul mușchiului este direct proporțională cu puterea. Cauzarea mușchii brațului pentru a depăși sarcina de greutate tot mai mare, pe care le face mai puternic. Aceasta reprezintă o creștere a volumului muscular.

Incercarea de a încărca mușchii mâinile greutății mari duce la erori frecvente. Ridicarea greutăților pentru ventilatorul devine o preocupare majoră. El se străduiește să ridice greutatea la orice preț, uitând tehnica. Replay realizează un cuplu puternic si snatch durează o fracțiune de secundă. Acest lucru nu este absolut suficient pentru a stimula hipertrofia musculara! greutate de ridicare trebuie să dureze cel puțin 4 secunde și la fel, în cazul în care nu mai este nevoie pentru a reduce greutatea punctul de plecare. Toate exercițiile pentru biceps și triceps face într-un ritm măsurat, permițându-vă să vă simțiți în mod clar tensiunea mușchilor de lucru!

La momentul de vârf al tensiunii punctului de biceps și triceps amplitudinea la partea de sus a acestor mușchi în număr mai redus de fibre musculare. Din acest motiv, tensiunea de vârf este considerat a fi cel mai valoros stimul de formare. Și acest stimulent nu poate fi trecătoare. Punctul de sus al amplitudinii face întotdeauna o pauză clar! În caz contrar, muschii pur și simplu nu va observa momentul de stimulare maximă!

Dacă în timpul curbarea între repetiții vă îndreptați bratele fără vlagă peste bara, apoi oferindu-se astfel biceps momentul nepotrivit de odihnă. Între timp, în timpul exercițiului bicepsul trebuie să fie sub sarcină atâta timp cât posibil. Aceasta se numește antrenament de mare intensitate. Exercițiile pentru biceps de la început, păstrați întotdeauna coatele usor indoite. Acest lucru nu va da bicepsul se relaxeze, chiar și în între repetiții. În ceea ce privește triceps, atunci nu se poate îndrepta coatele până la capăt, altfel întreaga greutate a greutăților va prelua osul brațului, și triceps relaxați-vă. (Excepție de la această regulă este să apăsați în jos înainte și înapoi mânerul. Trebuie să îndreptați coatele pe dimpotrivă tot drumul).

Formarea eficientă nu poate fi mâinile singuri. Ai nevoie de un partener care vă va asigura în exerciții periculoase va ajuta la respectarea tehnica corectă și să devină forța motivațională în programele de formare. Amintiți-vă, de formare de arme va avea succes numai dacă este construit pe o concurență, entuziasm, pasiune. Cel mai bine este de a găsi un partener care va fi de acord să se antreneze cu tine un cuplu de același program. Încercarea de a se întrece pe sine reciproc, vei atinge succesul, nu este pur și simplu posibil singur.