Cum de a face fese elastice exercitarea, nutriție, și alte metode

Chiar dacă sunt în măsură să se laude cu fese apetisante și strânse, este ușor să-și piardă vârsta cu această demnitate. Motivele pot fi multe, variind de la schimbări ireversibile în organism, care duc la slăbirea sistemului musculo-scheletice, și se termină cu o banală excesului de greutate, transformând jeleu șold.

Între timp, nimic nu vă împiedică să facă fese elastice. Folosind o abordare holistică, care astăzi spun site-ul Koshechka.ru.

Cum să se întoarcă fese atracția lor?

Dacă spui că de obicei crema anti-celulita este capabil de a face fese elastice, nu cred urechile. Aceasta înseamnă doar o netezește pielea. care se datorează depozitelor de grasime transformat într-un fel de coaja de portocala. Pentru sistemul muscular astfel de cremă nu are nimic de-a face, deci poate fi folosit doar ca un instrument suplimentar, care are nu atât fizice cât proprietățile estetice.

În același timp, în scopul de a face fese elastice, va trebui să lucreze și să stea pe o dieta destul de stricta. care exclude dulciuri, produse de patiserie și alimente grase.

Cu toate acestea, trebuie să respectați cu strictețe la secvența de proceduri. În nici un caz nu poate fi în primul rând pentru a scăpa de excesul de greutate, și apoi încercați să aducă figura fostului recurs. Ai petrece o mulțime de efort, timp și bani, iar rezultatele pot fi foarte imprevizibil gunoi. În același timp, cremele și unguentele. precum și slăbire te îmbracă în această situație este puțin probabil să ajute, și pentru a restabili elasticitatea pielii poate dura ani de zile.

Prin urmare, cel mai bine este de a combina dieta și exercițiile fizice. În acest caz, veți pierde în greutate echilibrat în mod egal, de gestionare în paralel pentru a pompa muschii flasc, ceea ce face fese elastice fără prea mult efort.

Cum de a face fese, folosind exerciții elastice?

Există mai multe sisteme diferite, care vizează întărirea mușchilor fesieri. Dar nu va grabiti imediat în luptă și „încercați“ pentru toate opțiunile disponibile. Este suficient pentru a începe cu exerciții simple și accesibile. faci o zi, timp de 30-40 minute până la o săptămână pentru a vedea primele rezultate ale muncii lor.

Asigurați-vă fese elastice ajuta jogging pe distanțe lungi pe care le poate face un pic mai târziu.

Și pentru a începe cu, în curriculum-ul necesar pentru a activa pãtrat normale. care și întărirea mușchilor abdominali și fese. Cu toate acestea, trebuie avut grijă constantă pentru a menține picioarele în timp ce efectuează acest exercițiu simplu sunt depărtate la nivelul umerilor și îndoiți de la genunchi la un unghi drept.

Următorul exercițiu, care ko6e4ka.ru recomandă să utilizați pentru cei care doresc să facă fese lor mai ferm, numit atacurile. Pentru a face acest lucru, trebuie să se aplece un picior de la genunchi la un unghi drept, iar al doilea pentru a trage înapoi, bazându-se pe șosete. În această poziție, trebuie să stea timp de 20-30 de secunde, apoi necesitatea de a schimba rapid picioare. Exercitarea trebuie repetată cel puțin 20 de ori.

crește în mod eficient tonusul muscular și exercițiile fizice asociate cu lift fesa. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, genunchii indoiti, „și să încerce să se rupă de pe partea inferioară a trunchiului de la podea, ridicându-l cât mai mare posibil și țineți la greutatea de 30-40 de secunde. Acest exercițiu este, de asemenea, recomandat să efectueze cel puțin 20 de ori pe zi.

Un mare ajutor pentru cei care doresc să facă fese elastice, exercitarea este numit „de echitatie pe fund.“ Pentru ao efectua, trebuie să se așeze pe podea, întinde tocuri și, trăgând alternativ picioarele înainte, începe încet se deplasează în jurul valorii de apartament. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că acest exercițiu se întinde de obiceiul poate provoca senzatii foarte dureroase în spate și coapse, astfel încât acestea nu ar trebui sa dus în special în primele zile ale ocupației.

În plus, pentru a face fese elastice ajuta la vizitele regulate b clase asseyna și aerobic. precum și mersul pe jos și de zi cu zi etaj 9 naștere prin propria putere.

Dieta pentru fese elastice

Desigur, te infometezi într-o astfel de situație nu este necesar. Mai ales pentru că, la tonusul muscular este prea devreme nu afectează. Dar la fese cum să „pompă“ în timpul exercițiului, de depozite de grasime pe solduri e mai bine pentru a scăpa de.

Pentru a face acest lucru, cel puțin, să mănânce în mod corespunzător. prin consumul de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Cei care speră să facă fese elastice, trebuie să renunțe la o cină târzie. înlocuindu-le cu ceai fara zahar.

Pentru micul dejun, aceasta este în valoare se fierbe 1-2 oua fierte, completându-le cu salata de legume și cereale integrale pâine de secară.

Costurile de prânz limita supa de legume și zazharki fără grăsimi, precum și o mică bucată de carne fiartă, iar pentru cină este cel mai bine este de a pregăti orice terci fără zahăr și ulei sau decoct de câțiva cartofi.

Este demn de remarcat faptul că, în timpul zilei vă puteți mânca fructe si legume crude in cantitati nelimitate, și să bea apă purificată sau minerală pentru distracție. Dar trebuie să ne amintim că o dietă care elimină grăsimi și carbohidrați, este bun doar la etapa inițială.

Deja după câteva zile, organismul incepe sa experimenteze un deficit de „blocuri“, care pot duce la o deteriorare accentuată a sănătății. Prin urmare, din timp în timp, vă puteți răsfăța cu produse de patiserie sau cartofi prăjiți, și după re-stau pe o dieta rigid, care nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână.