Cum de a face cu un apetit crescut pentru dieta

Creșterea apetitului duce la faptul că, în timpul zilei stomacul intră prea multă mâncare. Stomac întins, mi-e foame tot mai mult, și, desigur, o cantitate mare de alimente consumate în exces duce la kilograme și grăsime pe abdomen, talie și șolduri. Cum de a face față cu această problemă? Exista diete speciale. pentru a ajuta la curatarea apetitului prea mare.

diete speciale care reduc pofta de mancare

Care sunt aceste diete? Acestea includ alimente cu o multime de fibre, glucide complexe, cu un indice glicemic scăzut. Mai mult, în astfel de diete sunt neapărat produse prezente care reduc pofta de mancare.

Ce alimente sunt bogate in fibre? Desigur, este fructe și legume. Fiber prelungeste senzatia de satietate, foame atât de mult timp chinuit, desigur, apetitul scade. Dar din moment ce nu trebuie să uităm despre legumele cu indice glicemic scăzut ar trebui să fie în meniul din mai mult de fructe. Alimentele cu un indice glicemic ridicat provoacă o creștere bruscă și apoi o scădere rapidă a nivelului de glucoză. Prin urmare, doar o jumătate de oră după masă deja foame, se trezește apetitul. Alimentele cu un indice scăzut, pe de altă parte, o lungă perioadă de timp este saturată. Carbohidrații complecși se găsesc în cereale, pâine integrală de grâu. Aceste produse ajuta, de asemenea, pentru a scăpa de apetitul crescut pentru mai multe ore.

În ceea ce privește produsele care reduc pofta de mancare, acestea sunt destul de mult, puteți alege orice. Aici este o listă de astfel de produse:

Acestea ar trebui să includă cu siguranță în dieta dumneavoastră în fiecare zi. De exemplu, astăzi mânca pește pentru cină și brânză pentru cină și mic dejun - fulgi de ovăz pentru micul dejun și ciocolată în timpul gustare de după-amiază. Aceasta este, cel puțin unul sau două produse utile ar trebui să fie pe meniu.

În plus, există câteva trucuri pentru a vă ajuta să trișeze apetitul:

• nu ar trebui să fie lent. Deci, în curând vor fi saturate;
• este necesar să se bea apă înainte de mese. Aceasta va reduce apetitul și astfel cantitatea de alimente consumate este de asemenea redus;
• nu ar trebui să fie puțin, dar de 5-6 ori pe zi;
• alimente nu ar trebui să fie la vedere. Ar trebui să fie scos din biscuiți de masă, dulciuri, fructe - tot ceea ce mă face să mă gândesc la produsele alimentare;
• necesară pentru a menține o stare de spirit bună (într-o stare proasta, mulți au început să aibă toate că acele cantități oribile, și în cea mai mare). Prin urmare, meniul de dieta ar trebui să fie banane, ciocolata neagra, paste din grâu dur. Aceste produse ajuta organismul sa produca serotonina (hormonul de bucurie);
• cantitatea de condimente ar trebui să fie redusă, deoarece acestea alimentează apetitul. Este mai bine de a folosi diferite plante aromatice.

meniu dietetic: o varietate de opțiuni

Exact cum să faci un meniu dieta care va ajuta la reducerea apetitul? Există mai multe soluții. Principalul lucru este să rămânem la regulile de bază: o mulțime de fibre și carbohidrați complecși, o mulțime de apă curată, precum și utilizarea de produse de zi cu zi, care reduc pofta de mancare. În plus, este necesar să aibă o gustare, astfel încât să nu mânca prea mult în timpul meselor. Dar, snacks-uri ar trebui să fie util: fructe, legume, nuci, fructe uscate, branza, iaurt, verde sau ceai de plante.

Acolo in timpul dietei poate fi totul: pește, carne slaba, produse lactate, plante aromatice, fructe, boabe, legume, cereale, pâine, ouă și fructe de mare. Dar se preferă un instrument util și nu foarte alimente grase.

Prima versiune a meniului:

• dimineața: fulgi de ovăz cu nuci și fructe uscate, mere, ceai verde și coc cereale integrale;
• masa de prânz, iaurt si o banana;
• Pranz: supa de legume, pește la cuptor, salată, pâine integrală de grâu, compot de fructe;
• gustare: branza cu scorțișoară;
• Cina: iahnie de legume, o felie de ciocolata neagra si ceai de menta;
• înainte de culcare: chefir.

După cum puteți vedea, dieta nu implică restricții severe. Pur și simplu, nu ar trebui să fie în moderație, porțiuni mici și mese ar trebui să fie echilibrat.

Iată o altă versiune a meniului dieta:

• Mic dejun: caserola brânză de vaci cu dovleac, portocale, ceai de ghimbir și biscuiți;
• gustare: salata de fructe cu nuci;
• Pranz: supa vegetariana, carne de pui fierte, legume, fructe băutură;
• gustare iaurt de ciocolata si cuisoare;
• seara: tocană de fasole cu legume, pere, suc de fructe;
• înainte de a merge la culcare: ceai de plante.

În general, meniul dieta, puteți veni cu ușurință cu propria valoare. Rețineți că alimentele cu un indice glicemic ridicat este mai bine să mănânce în dimineața.

Rețete pentru sănătate și reducerea apetitului

Ce feluri de mâncare pentru a reduce pofta de mancare, puteți alege? Mulți dintre ei, la urma urmei, produse care reduc pofta de mancare, foarte mult. Aici sunt retete simple pentru astfel de feluri de mâncare.

iahnie de fasole cu dovlecei

200 g de fasole fierte. Doua ceapa se taie în cuburi, se prăjește, se adaugă trei roșii decojite. Doi dovlecei se taie în cuburi mici și se adaugă la legume. Există, de asemenea, adauga cateva linguri de pasta de tomate, sare și zahăr. Totul se fierbe până când aproape fierte. La sfârșitul gătit pentru a pune fasole legume, trei catei de usturoi zdrobit si marar.

coapte somon

Se taie peștele în porțiuni, se adaugă sare, se stropesc cu ierburi. Wrap pește în folie și se coace timp de aproximativ 15 minute. Se serveste cu felii de lamaie si ierburi proaspete.

Puteți coace peștele cu diverse legume, la diferite sosuri scăzut de grăsime. Rețete pentru astfel de feluri de mâncare de mult.

supa de legume

Aceasta supa este perfect pentru o dieta, este ușor, dar bine saturate. Este necesar să se taie în cuburi 300 g dovlecei și cât mai multe dovleci, un morcov tăiat în felii. Se taie ceapa și pus câteva minute, apoi se adauga morcovii, se fierbe timp de trei minute. Toate legumele puse în apă clocotită, se adaugă țelină răzuit (200 g) și trei roșii, cuburi. Fierbeti la foc mic supa pana cand este gata, la sfârșit se adaugă sare, plante aromatice și usturoi.

100 g de crevete fierte, amestecate cu 100 g de mazăre verde, aceeași cantitate de smântână scăzut de grăsime, o linguriță de suc de lămâie și mărar zdrobit. Pune greutate pe pâine de cereale integrale.

Aceste rețete nu sunt numai utile pentru reducerea poftei de mâncare, dar și pentru sănătate. Deci, dacă vrei să fii în formă și sănătoși, să mănânce bine și variat.