Cum de a exercita pe o bicicletă staționară
Este important să se exercite pe o bicicletă staționară, ca parte a unui plan cuprinzător, care, în primul rând, vă va ajuta să piardă în greutate, și apoi pentru a consolida sistemul cardiovascular și crește rezistența.
Cum de a exercita pe o bicicletă staționară? Acesta ar trebui să înceapă cu moderată pentru a pregăti corpul pentru o sarcină mai complexă. Puteți merge apoi la antrenamente de mare intensitate.
exercițiu biciclete - cum să se ocupe de a pierde in greutate
Experții recomandă două zile pe săptămână pentru a efectua exerciții ușoare, cu puterea de formare pentru un program complet de fitness. biciclete staționare verticale și orizontale sunt foarte bune pentru pierderea in greutate si pierderea in greutate, precum și formarea de anduranță.
Antreneaza ciclism de intensitate moderată
1.Razminka timp de cinci minute.
2. Faceți exercițiile în 60-75 la sută din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim se calculează după cum urmează: scade vârsta în ani de la 220. Apoi înmulțiți frecvența cardiacă maximă la 60-75 la sută. De exemplu, în vârstă de 30 de ani, ar avea un ritm cardiac maxim de 190 de bătăi pe minut, in varsta de 50 de ani - 220-50 = 170
3. Ciclul de 10 la 20 de minute, în funcție de nivelul de fitness. timpul de antrenament total la 60 de minute, crescând treptat timpul în fiecare săptămână.
4. Se răcește timp de cinci minute, prin rularea de exerciții ușoare pentru a reduce frecvența cardiacă.
Interval de formare la intensitate mare exercițiu de biciclete
1. Incalziti timp de cinci minute.
2. tren la intensitate maximă timp de 20 de secunde. Nu încercați să monitorizeze ritmul cardiac, deoarece mișcarea este prea rapid pentru lecturi semnificative, deși trebuie remarcat faptul că nu trebuie să se angajeze în mai mare ritmul cardiac maxim.
3. Formarea la intensitate scăzută, timp de 10 secunde pentru a finaliza un ciclu de intermitent antrenament de intensitate mare.
4. cicluri repetate sunt de șapte ori, alternând 20 secunde de formare interval de intensitate mare, cu o perioadă de 10 secunde de recuperare, un total de patru minute.
5. Se răcește timp de cinci minute pentru a reduce frecvența cardiacă.
Avertismente: Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
Cum să se ocupe de pe o bicicletă staționară
Cum de a exercita pe o bicicleta stationara - începe cu exercitii fizice moderate, le puteți efectua 5 zile pe săptămână timp de aproximativ o oră fără dificultate. Apoi, puteți adăuga intensitate mare interval de formare pentru programul de antrenament obișnuit.
Planul ideal de antrenament este după cum urmează: două zile pe săptămână pentru a efectua exercitii fizice moderate și două zile de interval de formare intensiv. Cantitatea optimă de încărcare este atinsă atunci când o lungă perioadă de timp pulsul este menținut la 65-75% din maxim.
Clasele pe o bicicletă staționară pentru începători
Formarea corespunzătoare pe o bicicletă staționară pentru începători în primele 4 săptămâni trebuie să arate astfel:
Înainte de fiecare exercițiu și după exerciții trebuie alocate 5 minute pentru gimnastică pentru încălzire și răcire.
program de formare prima săptămână de 3 ori pe săptămână
Train 2 min pauză 1 min pentru gimnastică
Train 2 min pauză 1 min pentru gimnastică
Train 2 min
Programul de formare a doua săptămână: de 3 ori pe săptămână
Tren 3 minute 1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 3 minute 1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 2 minute
Programul de formare este a treia săptămână: de 3 ori pe săptămână
Tren 4 minute 1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 3 minute 1 minute pauza pentru gimnastica
Tren 3 minute
Programul de formare este de a patra săptămână: de 3 ori pe săptămână
Train 5 minute pauză de 1 minut pentru gimnastică
Tren 4 minute pauză de 1 minut pentru gimnastică
Tren 4 minute
Incepatori nu poate exercita imediat pe o bicicletă exercițiu pentru 30-60 de minute durată.
Cum de a exercita pe o bicicleta stationara, toată lumea va fi în măsură să determine prin citirea regulile și liniile directoare. Evitați greșelile comune în formare. Încercați să rămânem la programul de exerciții pe o bicicletă staționară. Mult noroc!
Citiți alte subiecte:
- Cât de mult exercițiu biciclete arde calorii
- exercițiu biciclete pentru pierderea in greutate - Are
- Cum sa faci o bicicletă de la biciclete
- Exercitarea bicicleta pentru copii
- Ar trebui sa cumpar o casa exercițiu biciclete. Notă contra.
