Cum de a evita obtinerea de grăsime după naștere

„Cum să nu se ingrasa dupa ce a dat nastere?“ - cere sora mea gravidă toate ea dând naștere și dând naștere nu face chiar prieteni, preocupat de faptul că nașterea unui copil să-și piardă figura ei și formele corecte trebuie să uităm despre armonie. Cu toate acestea, după cum, cu toate acestea, și mulți se tem fetele în stat, această teamă nu a fost confirmată, iar după nașterea fiului ei, ea a revenit repede la setările lor standard, în general, și nu câștigă în timpul sarcinii o mulțime de kilograme în plus. Când sora mea sa întâlnit cu o trăsură în curtea prietenii ei toți au cerut în surpriza: „Cum ai nu reușesc să se ingrasa dupa sarcina,“ Ce sora mea Anya a răspuns întotdeauna:. Nutriție adecvată în timpul poziției interesante, și după un pic de sport "

nu este în mod fundamental adevărat - la putere se apropia foarte atent, știind că, pe de o parte, este acum responsabil nu numai pentru sine, ci și pentru sănătatea viitorului copilului, iar pe de altă parte, amintiți-vă că dieta bazându-se pe principiul - calorii si mai grasa . Astfel, să se gândească la ceea ce va fi figura ei după sarcină Anja începe chiar și în timpul acesta.

1. Deci, primul - o dieta. Prin ea însăși, întrebarea - cum nu pentru a obține grăsime gravidă - se pare absurd și ridicol, pentru că o femeie gravidă nu este doar ridicarea și trebuie să câștige în greutate, în caz contrar este unele sarcină greșită. Principalul lucru pe care a crescut burta, și toate nutriție necesare pentru copil a venit. Gravidă trebuie neapărat să mănânce proteine, fructe, legume, alimente bogate în toate vitaminele esențiale și aminoacizi, băutură naturală, sucuri proaspăt stoarse. În acest caz, carne afumată, grăsime, orice tip fast-food - acestea sunt produsele incluse în regimul alimentar este dăunător pentru orice organism, și o femeie gravidă nu este o excepție. Desigur, viitoarele mumii poate fi dificil de a rezista dorinței de a mânca ceva sa ridicat foarte gustoase, hrănitoare și în același timp, nu este întotdeauna util. Ca o excepție, puteți renunța moale o dată pe celălalt, dar nu ar trebui să devină sistemic. De exemplu, este posibil, în loc de un gust ascuțit dorește chips-uri - mananca fistic, și în loc de mezeluri afumate - coapte felie de carne de vită. O abordare alternativă la produsele alimentare nu implică renunțarea la orice produse, precum și înlocuirea lor rezonabil și mai util pentru sănătatea copilului și pentru cifra de mama viitoare. Dieta completa, sanatoasa, echilibrata imbogatit cu toate vitaminele necesare - este simplu adevăr, respectarea care este de a ajuta o femeie în orice poziție de a rămâne subțire și nu te chinui de temeri cu privire la modul de a nu se ingrasa in timpul sarcinii.

2. Al doilea lucru pe care cu siguranță ar trebui să înceapă a face după naștere - aceasta este sport. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă a merge înapoi la prima casă zi de la spital ar trebui să ia imediat la gantere și exerciții de rezistență. Dacă ați ținut mumii au fost cezariana, apoi se trece la stres fizic mai bine după ce a primit permisiunea medicului. În acest caz, dacă nașterea a avut loc fără complicații, atunci va începe să joace sport poate fi în trei sau patru săptămâni. În acest caz, sarcina trebuie să fie treptată și care vizează în principal consolidarea mușchii abdominali. De exemplu, este foarte eficient de a exercita o „bicicletă“, simulând o plimbare pe bicicleta culcat pe spate. corpul se întoarce la stânga și la dreapta de 10 ori în fiecare zi. În total, va fi suficient pentru a face un astfel de exercițiu simplu timp de 15-20 de minute în fiecare zi, iar apoi, treptat, cifra va începe să sări înapoi. sarcină mai grave, inclusiv un set detaliat de exerciții pentru diferite grupe de mușchi pot fi introduse de la aproximativ a treia lună după naștere, dar acest lucru personalizate numai soluții.

Nu uita de masaj, are un efect de restaurare asupra întins și relaxat mușchii și îmbunătățește circulația sângelui în organism. Cu toate acestea, masaj - doar o recomandare controversată. La urma urmei, trebuie să se facă numai profesional, și o mamă tânără nu au întotdeauna timp pentru drumeții în saloane, iar costurile financiare suplimentare vor scădea, nu toți își pot permite.

3. Este demn de a alege să se concentreze pe problema alăptării. După cum se știe, o mamă care alăptează este contraindicată orice dieta stricta, dimpotrivă, dieta ei ar trebui să includă o varietate de alimente. Prin urmare, în timp ce copilul primește lapte matern - puterea cea mai utilă a celor care există, cu privire la orice restricții severe în dieta nu poate fi luată în considerare. Sănătate și imunitate copil - acesta este cel mai important lucru pe care părinții trebuie să se îngrijoreze după debutul vieții lor un astfel de miracol.

În cele din urmă, aș dori să spun că, în plus față de nutriție adecvată, sporturi de alfabetizare și să urmeze ordinele medicului, există un astfel de lucru minunat ca o predispoziție sau lipsa de predispoziție de a fi supraponderali. Sora mea, deși, și imediat a început să se gândească la modul de a obține o mai bună în timpul sarcinii nu a, dar apoi calmat, realizând că constituția și structura este de mare importanță. Fiind prin natura subțire, și având în fața ochilor noștri exemplul mamei noastre, care a dat naștere la trei copii, dar au mai rămas subțire și nu stând pe o dieta, Anya continua tradiția familiei noastre pe mame zvelte.

Așa că am constituția naturii, am cântărit 43 de kilograme inainte de livrare, a câștigat 11 kg, cântărit după naștere - din nou 43 kg. In timpul sarcinii, consumul de tot ce a dorit, în timpul primei sarcini cum ar fi într-adevăr de bere (chiar dacă eu nu beau și nu-mi place), așa că soțul meu mi-a cumpărat un non-alcoolic, și l-am băut. Sport dupa ce a dat naștere nu a fost implicat, vergeturi, de asemenea, nu a existat nici un stomac în sine prin timp a fost implicat. In timpul sarcinii sale ea a câștigat 9 kg, iar după naștere - din nou aceeași 43-44 kg.