Cum de a elimina o parte, abdomen sau urechi pe coapse, cu exercitarea
„Cum de a elimina o parte, abdomen sau urechi pe coapse, cu exercitarea?“ - probabil întrebarea cea mai frecventă dintre femeile care vin la tren. Vorbind despre obiectivele, femeile spun adesea că le-ar dori să scape de excesul numai în anumite locuri.
Găsirea la zona cu probleme, mulți decide că, dacă începe să se balanseze greu și de multe ori musculare în această (problemă) loc, atunci grăsimea va fi pe ea, „arde“ mai repede. Logica din aceasta este doar pe suprafață ( „Eu văd problema - lucru pe problema“), dar este de fapt mult mai complicat:
Grăsime stocate în organism sub formă de trigliceride chimice in celulele adipoase numite adipocite. Pentru a elibera uleiul și trimite-l la nevoile organismului. celula trebuie să efectueze mai întâi lipoliza - împărțiți această foarte trigliceridelor în acizi grași și glicerol. Lipoliza în sine este un, nu este un proces local, la nivel mondial pentru a rula este necesar să se creeze condiții pentru un deficit de calorii (trebuie să consume mai multă energie decât consumă, în caz contrar de ce corpul tau pentru a rula un astfel de proces complex de mobilizare a energiei deja stocate?). Prin urmare, dacă vă antrenați același stomac, sau fese, gândindu-se că în acest fel accelera arderea grasimilor în acest domeniu, dar nu ține lucrul cel mai important - un deficit de calorii, într-adevăr se poate realiza o creștere a volumului acestor zone, datorită hipertrofia a grupelor musculare ( cresterea masei musculare), sau chiar crește cantitatea de tesut adipos (daca nu controla sursa de alimentare)
Ca răspuns pentru a crea condițiile de deficit organismul reactioneaza de eliberare a celor responsabili pentru mobilizarea hormonilor depozitele adipoase. Hormonii intra in fluxul sanguin si raspandirea pe tot corpul, care afectează toate celulele grase. Ei nu funcționează în mod selectiv, ei nu pot ține pe o anumită parte a corpului și de a ajunge la locul de muncă numai atunci când aceasta explică incapacitatea de ardere locale de grăsime. Atunci cand grasimile din adipocite in sange, se raspandeste pe tot corpul și este utilizat în cazul în care energia este nevoie, adică, grăsimea eliberat trebuie să cheltuiască mai mult și, de exemplu, mușchii se poate folosi drept combustibil pentru munca lor. Deci fetele, nu-ți fie frică de haltere și gantere, mușchii mai mult corpului, cu atât mai ușor este să le folosească grăsime ca energie și, în consecință - mai puțin grăsime (și acest supliment ca L-carnitină doar vă permite să crească numărul de grăsime mobilizată pentru o utilizare ulterioară. ca energie)
În cazul în care organismul de grăsime nu este încă în cerere (de exemplu, dacă antrenamentul nu a fost suficient de volum, și un deficit de calorii ai eliminat supraalimentarea dupa antrenament), se întoarce înapoi în celulă, sau, chiar mai rău, pot fi transformate în plăci de colesterol și bloca vasele de sânge, determinând riscul de ateroscleroza.
Dintre zonele cele mai problematice, în cazul în care aceasta este cu o marjă (la femei este de obicei mai mică abdomen, solduri si fese). ulei întotdeauna merge mult mai lent decât acele zone în care se acumulează în cantități mici. In zonele cu probleme și activitatea microcirculației slabă a receptorilor celulari, precum celulele grase ale acestor zone rezista în mod activ pierderea de grăsime.
Pentru a scapa de excesul în zonele cu probleme, este necesar să se lucreze într-un complex, a scăpa de grăsime în jurul corpului:
- Calculați aportul de energie, de a crea un deficit de calorii și să mănânce mai puțin.
Nu vă faceți griji în cazul în centimetri in plus nu merg imediat la locurile în care doriți să vă amintiți o pierdere în greutate locală nu există. Nu te uita pentru exerciții de magie, de la care va pierde în greutate doar în șolduri sau pe părțile laterale, vă rugăm să aveți răbdare și să fie pregătiți pentru faptul că zonele cu probleme de grăsime merge de multe ori în ultimul rând, și ar trebui să gândească nu despre acest lucru, concentrându-se exclusiv pe o singură zonă corpul său, și o scădere a procentului global de subcutanat (și visceral) grăsime.