Cum de a elimina grasimea din lyashek interior, partea superioara a picioarelor

Particularitatea cifra de sex feminin este aceea că creșterea în greutate în exces se acumulează în fese și coapse în primul rând. O atenție specială ar trebui să fie în interiorul lyashek, pentru că, în plus față de problema estetică apare disconfort atunci când mersul pe jos. Ca rezultat, iritație frictional și pete negre apar pe piele.

Dezvoltarea program de pierdere în greutate, este necesar să se includă metode care promovează lipoliza rapidă în zona de șold, în special pe suprafața interioară a acestuia.

Dieta ca bază pentru succes

depozitele de grasime sunt formate în principal din cauza obiceiurilor alimentare proaste, astfel încât fundamentul complex program de pierdere în greutate este dieta alimente. Variante ale unui număr mare de diete, este important printre ei să găsească o dietă adecvată, care să ia în considerare următorii factori:

• starea de sănătate;
• nivel de aptitudini fizice;
• numărul minim necesar de calorii, asigurând performanțe.

Atunci când compilarea o dieta pentru pierderea în greutate trebuie să renunțe la produsele nocive:

• gras din carne și pește;
• congelate, prajit, afumat și produse alimentare ambalate, cu o perioadă lungă de valabilitate;
• băuturi carbogazoase, alcool si sucuri neambalate;
• produse lactate cu un procent ridicat de conținut de grăsimi;
• produse de patiserie și produse de patiserie proaspete.

Consumul de sare ar trebui să fie redusă la minimum, și este mai bine să renunțe. Amplificatorul de aromă provoacă retenție de apă în organism, cauzând funcționarea defectuoasă a metabolismului. La momentul pierderii în greutate, și este mai bine pentru toți, este necesar să ne dezvățăm obiceiuri proaste (fumat, contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate).

La elaborarea meniului dieta, se recomandă să se ia în considerare următoarele reguli:

Cerința principală pentru un ingredient permis pentru programul de pierdere in greutate - prospețimea și naturalețea lor. Magazin de lapte sau iaurt pachete nu va da efectul dorit, astfel încât dieta este necesară utilizarea produselor naționale.

sfaturi valoroase! Meniul ar trebui să fie întotdeauna salate proaspete. Ei îmbogățesc organismul cu vitamine benefice, macro- și microelemente, curățați rapid intestine.

Pentru pierderea în greutate eficientă, în special lyashek recomandat să păstreze regimul de băut. Ceai, cafea, iaurt la relațiile de echilibru de apă nu sunt adecvate: apă purificată sau minerală, ceaiuri de plante, ceai verde.

Este de asemenea posibil pentru a împinge apa din feliile de fructe sau de lamaie. Se toarnă ingredientele cu apa calda (nu fierbinte!). După 1-2 ore de băutură infuzie, bogată în vitamine și oligoelemente benefice vor fi gata să mănânce.

Exercitii pentru picioare interioare și superioare

În paralel cu introducerea noii dietei este necesar să se creeze condițiile pentru punerea în ordine a țesutului muscular și a pielii (inclusiv lyashek). Atunci când pierderea în greutate este marcată întotdeauna sagging piele. Prin urmare, fără efortul fizic nu se poate face.

Slăbire și corectarea lyashek între picioare nevoie, împreună cu exercitarea bracing aplica un set de exerciții care vizează mușchii: semitendinosului, Sartorius și cvadriceps.

Pentru a pierde în greutate în mod eficient în șolduri. procesul de formare ar trebui să fie în mod sistematic conform planului. Reducerea sau crește singure sarcina nu este recomandată, toate schimbările de program au loc cu ajutorul unui antrenor.

La domiciliu,

Pentru a realiza pierderea in greutate pe partea interioară a coapselor, nu merg neapărat la sala de sport. de formare conduită poate, fără a părăsi casa ta sau direct în aer liber. Clasele la domiciliu economisește timp și bani.

Există multe exerciții diferite pentru pierderea în greutate lyashek și preoți. aici sunt cinci dintre cele mai accesibile si eficiente:

• Genuflexiuni au sprijin. Necesitatea de a obține o de perete, cu brațele îndoite în jos. Start ghemuit, stați la cotul de genunchi la un unghi de 45 de grade, pentru a rămâne în această poziție timp de 20-40 secunde și apoi îndreptați. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori in 3-4 seturi.
• Stai drept, picioarele răspândit latimea umerilor, mâinile sunt plasate pe centura. Sosete împinge în direcții diferite. De la o astfel de poziție pentru a efectua o genuflexiune profundă, oprindu-se în la un punct de 5-10 secunde. Numărul de repetiții - de 10 ori cu 3 abordări. Pe partea interioară este dat o sarcină suficientă care promovează pierderea in greutate.
• Intinde-te pe partea ta, setați mâna de jos pe suport cot, altele sunt situate de-a lungul trunchiului. Efectuați leagăne superioară a picioarelor fiind în același timp grijă să nu-l indoi la genunchi și să ajungă la un punct maxim. După 20-25 up-uri pentru a schimba poziția de a exercita cealaltă parte. Se repetă de 4 ori. Pentru greutatea efectivă în zona interioară Lyashkov ponderare poate fi folosită pentru picior de lucru (500 la 1000 c.).
• Intinde-te pe podea, puneți mâinile pe părțile laterale, picioarele ridicate la un unghi drept. omite în mod alternativ una dintre ele în direcția spre, atingând un punct maxim. Genunchii fără îndoire, pentru a menține poziția corpului. Pe fiecare picior pentru a face de 15 ori în 3 seturi pentru încărcare optimă pe Lyashko.
• În picioare pe podea, se extind bratele drepte în fața lui. Efectua salturi alternativ picioarele îndoite de la genunchi, încercarea de a obține palma rotulei. Coborât în ​​același timp, mâinile nu ar trebui să fie pentru îngrijire. Pe fiecare parte a face 15 salturi. Pentru o singură zonă de formare lyashek suficient pentru 4 seturi.

În sala de sport

efect de instruire va fi majorat, ca urmare a pierderii în greutate accelerată, în cazul în care utilizarea echipamente de fitness speciale si echipamente sportive pentru pomparea mușchilor lyashek.

• Plasarea fitball între genunchi, țineți-l sub picioarele de ridicare dintr-o poziție predispuse. Mâinile nu poate ajuta. Efectuați 20-30 up-uri cu 3 abordări.
• Lucrările pe simulator, „alternativ cu scara“ timp de 20 de minute, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate in Lyashko.
• Folosind platforma de mare pas, urca pe ea alternativ cu fiecare picior timp de 15 minute. Când aveți nevoie pentru a face 10 pauze secunde.
• alternativ face în mod eficient lovi cu piciorul picioarele lor de la sine, dar atunci când se utilizează un expandor, creșterea productivității. Pe fiecare parte a transporta pe 15 leagăne cu 2 abordări.
• Squats în mâinile (sau alungite pot fi aranjate pe o linie de umăr) pentru a efectua 10-15 ori cu 3 abordări. Picioarele la același lucru trebuie să fie plasat în lateral.
• Pentru a face față cu zona lyashek problema va, de asemenea, Gakkenshmidt simulator. Modul de operare este selectat antrenor individual, luând în considerare starea de sănătate și nivelul de fitness.

Important! Înainte de a vizita sala de sport ar trebui să consultați un medic pentru a determina nivelul de limitare a sarcinii pentru pierderea în greutate, precum și contraindicații pentru anumite exerciții.

Primele clase în sala de a efectua în mod necesar, împreună cu antrenorul și nu a veni cu propriile lor de formare. Specialistul va face un plan individual, pentru care se va face în viitor, va oferi recomandări importante.

cardio

Cu cardio reușește să atingă o eficiență maximă din clase. Exercițiul cel mai accesibil este jogging. jogging dimineața zilei de jumătate de oră va ajuta trezi corpul, plin de energie și de asemenea, pierde in greutate. În timp ce rulează, acesta a lucrat toate mușchii picioarelor, în special zona vnutribedrennoy.

Ciclism sau de formare pe simulator stimula metabolismul. De încărcare, să mușchii picioarelor, a accelera procesul de grăsime divizare, care contribuie la pierderea in greutate lyashek interior.

Face față cu pierderea de greutate lyashek ajuta, de asemenea:

• sarind coarda - 500-1000 de ori;
• Banda de alergare - 30-60 minute la un ritm moderat;
• Lucrul la elipsoid - 40-60 de minute.

Cei care consideră că este dificil să reziste la ritmul grele de funcționare, se recomandă să facă o plimbare rapidă. Principalul lucru - pentru a învăța tehnici pentru a tesutului muscular au funcționat corect.

produse cosmetice

greutate Reset proces plăcut, dar țesutul pielii în această etapă are nevoie de terapie intensiva, pentru a evita vergeturile teribile și flexiune. Principalele ajutoare sunt proceduri cosmetice.

împachetări

Proceduri accelera circulația sângelui, ceea ce este important pentru pierderea in greutate, dar cele mai eficiente componente sunt după cum urmează:

Unele dintre cele mai bune rețete în lupta împotriva grăsime în Lyashkov considerate miere și scorțișoară pe baza:

• miere lichidă (30 g) a fost amestecat cu fulgi de ovăz pisat, se adaugă ulei esențial de portocale și grapefruit (4 picaturi), suc proaspăt de lămâie (20 ml). După aplicarea masarea pe zona de piele tratată cu folie și pătură înfășurat. După 30 minute, pielea poate fi spălată cu apă caldă.
• scorțișoară sol (40g), conectat la zațului proaspete după fabricarea berii, se adaugă ulei esențial ylang-ylang (5 picături) și iaurt natural (70 ml). Wrapping folie alimentară și un prosop, așteptați 40 de minute, apoi să ia un duș.

Partea interioară lyashek, de regulă, nu este supus Masarea, ci pentru a stimula procesul de pierdere în greutate este permisă mișcări stroking netede au un impact asupra țesutului adipos din organism. Facilitarea manipularea de cremă de mâini cu grăsime de ardere efect.

Important! Masaj pe partea interioară a coapsei ar trebui să fie ușor și îngrijite, fără a include elemente ale presiunii și a ciupit. Acest lucru se datorează locația există un număr mare de vase limfatice.

Este posibil pentru a elimina rapid grăsimea de pe lyashek interior?

După cum sa menționat, zona de șold mai dificil de cedat la pierderea in greutate, dar rezultatul nu va aștepta mult timp cu abordarea corectă.

In prima saptamana este eliminarea lichidului în exces și curățare a organismului de toxine. Observat o reducere a volumului coapselor în nici un fel de legătură cu împărțirea unor cantități mari de grăsime. Procesul de ardere activ începe în a doua și a treia săptămâni și apoi - în funcție de starea inițială a țesutului adipos subcutanat.

După formare lunare regulate și o dietă echilibrată poate fi observat în primul rând vizibile pe scara și în oglinda rezultatului. lyashek Volumul redus este o dovadă a metabolismului redus. Ce rezultate pot fi atinse în acest timp, depinde de respectarea tuturor regulilor de programe și caracteristici ale organismului de pierdere în greutate.

Un set de exercitii pentru coapse.

concluzie

Folosind un program cuprinzător de pierdere în greutate nu numai se poate regla funcționarea proceselor metabolice, dar, de asemenea, pentru a corecta unele zone cu probleme. Datorită diversității efectelor reușesc să se adapteze organismului la nutriție adecvată, pentru a face curăța toxinele și alte substanțe nocive care cauzează mușchi și piele în ton.

Nu uitați să citiți articolul despre cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate viței.