Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat nastere cum sa scapi de vergeturi

bucuria maternității, uneori pune în umbră vedere burta întinsă o mamă tânără. burtă saggy după naștere este aproape toată lumea, dar gradul de neglijare lui depinde de ceea ce forma fizica in timpul sarcinii este o femeie.

În cazul în care mama insarcinate nu a fost pregătită, este în așteptare pentru o imagine neplăcută și soluție a problemei, cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere. În cazul înainte de această femeie face yoga și fitness și nu au permis o creștere în greutate mare, stomacul poate să fie plat. Pentru a elimina stomac, uneori, este nevoie de o mulțime de efort și de aplicare a diferitelor moduri.

Caracteristici abdomen după naștere

De ce burta mare persistă după naștere? Ea are propriile sale motive:

1. uter Stretched. În acest caz, natura va avea grijă de propria sa de reducere, în cele din urmă se întoarce dimensiunile sale naturale de numai două luni mai târziu. În cazul în care mama insarcinate pentru a pregăti corpul pentru activitatea fizică naștere, apoi imediat după contracția uterului și abdomenului va dispărea.
2. Crick. Creșterea dimensiunii fătului în mușchii abdominali dă sarcină extraordinară, astfel încât acestea sunt întinse. În cazul în care o femeie a reflectat cu privire la modul de a restabili abdomen după nașterea copilului, atunci va trebui să efectueze exerciții speciale, ceea ce va duce la tonusul muscular abdominal și elimină din rezervele de grăsime, care au fost formate pentru protecția copilului.
3. Întinzându-se pe piele. Dezvoltarea în uter, copilul este în creștere puternic, iar pielea este întinsă treptat, deoarece are elasticitate. În timpul perioadei de gestație a unui copil în corpul unei femei eliberează hormoni, care oferă în plus elasticitatea pielii. Dupa nastere, pielea nu poate veni imediat la starea inițială - se va lua timp.

Pentru a recăpăta forma normală după ce copilul se naște, este nevoie de răbdare și de îngrijire a corpului tau. Procesul de recuperare este destul de lungă, așa că am nevoie să tune în ea și să nu vă faceți griji în mod inutil.

În caz contrar, organismul poate răspunde la noi îndoituri în stomac.

Cum de a elimina vergeturile dupa ce a dat naștere la stomacul ei?

Cum să scapi de burtă după naștere, de îngrijire în fiecare mamă tânără. Pentru a face acest lucru, există mai multe metode, iar acestea ar trebui să fie utilizate în combinație. Cea mai mare parte sunt exerciții pentru pierderea în greutate în zona abdominală, în această chestiune, care ar trebui să fie făcut în mod regulat.

Atunci ar trebui să revizuiască dieta, dar în nici un caz nu se poate merge pe o dieta - atunci când hrănirea copilului, este inacceptabil. Nu ar trebui să fie prea foame, dar nu va rezolva problema - trebuie sa mergi pe o dieta sanatoasa si echilibrata. care ajută la arderea rezervelor de grăsime în abdomen și flancurile.

Dacă vă întrebați cum să eliminați burtă și șolduri după naștere, este necesar să se oprească să mănânce alimente bogate in calorii. dulciuri, carne, produse de patiserie și produse din făină albă.

Meniul ar trebui să fie o mulțime de alimente bogate in fibre, o cantitate mică de carne și pește. A se vedea să-l că bebelușul nu are o problemă cu burtă și piele erupții cutanate.

În plus față de abdomen extins, este posibil să se detecteze caracteristica de întindere. Poti scapa de ele în aceleași moduri care vor fi utilizate pentru arderea masei de grăsime. Multe femei, în acest caz, pentru a accelera procesul de recuperare burta apelării la proceduri cosmetice. Cele mai eficiente sunt:

• Împachetări. Repere talasoterapie - este utilizarea de utilizarea apei de mare, alge marine și un noroi de construcții. Acest tip de procedură este permisă în 2-3 luni după naștere. Orice împachetări ajuta la reducerea umflatura burta si centimetri pe talie, precum și a face pielea supla.
  
• masaj de drenaj limfatic. Această metodă a permis aproape totul, chiar și mamele în timpul alăptării.
  
• Masaj anticelulitic. Această metodă poate manipula cu atenție zonele cu probleme. Mamele care alăptează metoda prezentată este interzisă. Puteți face masaj pe o bază de zi cu zi, folosind crema pentru vergeturi dupa nastere.
  

La ieșirea din spital, ea va trebui să poarte un bandaj postpartum. mușchii abdominali prea slab, asa ca au nevoie de sprijin. Ea promovează reducerea rapidă a uterului, întărirea mușchilor și previne recti Discrepanță corset.

Scapă de tesut adipos ajuta oxigen, astfel încât femeile au nevoie pentru a efectua exerciții de respirație de zi cu zi. Bună respirație ajutor diafragmatice, care ar trebui să fie abordată mai frecvent, la o plimbare, la domiciliu și chiar de relaxare pe canapea ma uit la TV.

Exerciții pentru abdomen după naștere

Cele mai eficiente exerciții pentru a elimina depunerile de grăsime în zona taliei nu sunt doar pentru femeile care au nascut. Cuplu mama ar trebui să știe că, pentru a se angaja în activitatea fizică poate fi de 3-4 săptămâni după o livrare normală. Efectuarea următoarele exerciții, puteți conta pe o eliberare rapidă pe burtă postpartum:

1. pelvin ascensoare. Culcat pe spate, îndoiți genunchii. Ghemui mai strâns la podea și strângeți presă, ridicați pelvis - deci trebuie să reziste timp de 10 secunde, face 10 repetari ale acestui exercițiu. Este un tonic, și se efectuează fără nici o sarcină.

2. Upgrade-uri direct înapoi. Intinde-te pe spate, cu mâinile îndoite cruce pe piept și picioare lui de a avea o piesă de mobilier pentru fixare. Rupeți partea din spate de pe podea și ridicați. Expirați privind reducerea maximă și pentru a reveni la poziția de pornire. Pentru a începe executarea 3 seturi cu 10 repetari. Apoi, crește numărul de repetiții, dar pentru a face acest lucru, nu brusc.

3. Răsucirea pe podea. Intins pe spate, cu picioarele brațele îndoite și îndoite fac următoarele: o respirație - puterea muschilor abdominali pentru a vă deplasa în sus partea superioară a corpului la genunchi.

Profitați la maximum de reducere a amplitudinii cel mai înalt punct și pentru a reveni la poziția de pornire. Asigurați 20 repetari în două abordări. Fac exerciții, nu pot fi separate de suprafața din spate, sau poate fi comutat muschii, nu presa.

4. locuințe de retenție static. Lie pe stomacul și antebrațele se odihnesc pe podea lui, formând un unghi drept în mâinile. Pentru a ridica, de ridicare piept și abdomen de la suprafață. Cu două puncte de contact cu podeaua - Antebrațul și de picioare - se întind în atenție, și pelvisului trebuie să rămână staționar. În această poziție trebuie să fie de 30 de secunde.

Începeți cu trei abordări, crescând treptat timpul de staționare în raft. Exercițiul este dificil, dar destul de eficient, deoarece pentru a activa nu numai grupurile musculare externe, dar interne.

5. Squats pe perete. Stand de zid și a apăsat-o mai strâns. Pune-ți picioarele depărtate la nivelul umerilor și pas înainte. Începe să alunece de-a lungul peretelui la podea până când coapsele sunt paralele cu ea. Urcusul nu este el însuși ajuta cu mâinile. Asigurați-2 seturi de 15 repetari. Exercițiu simplu pe care le puteți face la domiciliu, dar întărește mai multe grupe de mușchi: presa, fese si picioare.

Principalul mod de a elimina burtă postpartum - Exercitarea, ei iau cea mai mare parte a timpului alocat pentru corectarea abdomenului.

Se recomandă să se introducă de formare și alte exerciții care pot fi găsite în abundență.

Sfaturi utile pentru a elimina burtă

Ajustarea puterii este un aspect important în revenirea armoniei după livrare. Este pe setarea puterii corectă este de 70% din succes în această afacere.

De obicei, fetele tinere ignora o alimentație sănătoasă, iar în timpul sarcinii își poate permite să se relaxeze și să aibă bunătăți dăunătoare diferite. Mai ales în această perioadă, organismul necesită dulciuri, care afectează creșterea de dimensiuni talie. Pentru a recâștiga vechea formă de bază ar trebui să urmeze alimente sănătoase.

Consumul de calorii mai mult decât consumul

Așa că organismul a început să consume energia stocată în țesutului adipos din organism, o femeie trebuie să consume mai puține calorii decât ceea ce este necesar pentru viață.

Luând energie din grăsime organism stocate, inclusiv abdomen, volumul va dispărea, iar oamenii vor începe să piardă în greutate.

Ca o femeie in casa consuma calorii, nu sunt în stare să meargă la sala de sport? Acest lucru necesită utilizarea oricărei posibilități de activitate fizică. ridica la podea, fără un lift, mersul pe jos, cu un căruț, fac temele, și așa mai departe.

alăptarea

Experții spun că alăptarea și alăptarea ajuta să piardă în greutate. Alaptarea ia o zi în jur de 500 de calorii. care contribuie în mod direct la pierderea in greutate a unei tinere mame. De asemenea, alaptarea oxitocina hormon este eliberat, ceea ce determină o reducere rapidă a uterului. Acest lucru conduce la revenirea uterului și a stomacului la starea sa inițială.

Nu poți mânca calorii goale

Este alimente care nu percepe energia care nu este utilă. Aceste produse includ diferite tipuri de zaharuri, glucide simple și grăsimi nesănătoase, care contribuie la creșterea în greutate. Nu mănânci înghețată, alimente comoditate, prăjituri și dulciuri.

Dacă vrei dulce, mananca ceva permis în hrana fructe, fructe de pădure, fructe uscate și miere. Limită orez alb, pâine, și în loc să mănânce orez brun, pâine integrală de grâu sau de tărâțe, ovăz.

Creștere de proteine ​​și produse vegetale

În cazul în care dieta sa mutat la conținutul ridicat de alimente bogate in proteine ​​și cantitatea redusă de proteine ​​animale, aceasta va duce rapid la pierderea in greutate. De la plante alimentare ar trebui să fie de preferat broccoli, spanac, Chard, pentru că au o mulțime de vitamine, minerale și necesare pentru o digestie normala de fibre. Fructele bananele, merele, grapefruit realimentarea organismului necesare vitamine, potasiu, acid folic.

Reducerea porții de volum și creșterea numărului de mese

Având naștere dat copilul, nu aveți nevoie să mănânce timp de două, astfel încât aveți nevoie pentru a reduce numărul de suprapusă în vasul de alimente, în timp ce creșterea numărului de mese la 4-5. Deci, produsele alimentare vor avea timp să fie procesată deoarece este mic și nu ar merge la magazine de grăsime în cazul în care acesta a fost mult.

porţiuni DESC

Nu poți sări peste micul dejun, în plus, în dimineața o mamă tânără ar trebui să mănânce mai mult decât seara. Cu fiecare masă porțiuni au devenit mai mici și bine în seara.

Dacă doriți într-adevăr să mănânce timp de noapte, trebuie să fie, de exemplu, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci și iaurt. Micul dejun ar trebui să fie principala masa pentru a rămâne sătul mai mult și nu obține calorii până seara.

bea mai mult

După livrare, umiditatea necesară de către organism, astfel încât el nu a simțit deficitul. Înainte de fiecare masă, o jumătate de oră ar trebui să bea un pahar de apă, ceea ce va contribui la consolidarea proceselor de schimb și de a asimila alimente bine. Apa este mai bine să bea rece, aceasta va necesita o cheltuială mai mare de energie pentru a încălzi la temperatura corpului, calorii va dura mai mult.

Trebuie remarcat faptul că este necesar să se combine o dieta adecvata cu exercitii fizice. Acest lucru va ajuta la eliminarea burta postpartum mai repede.

Banda de pe abdomen

Sarcina crește pigmentarea pielii femeilor. În plus față de pete pigmentare pe fata si linia de creștere a părului, există o linie colorată verticală pe abdomen.

Momentul de dispariție sale fiecare femeie este diferită. Cineva nu îl detectează chiar și la apariția primei luni, cineva a flaunts până la un an.

În cazul în care nu dispare de la sine, după un an de muncă din trecut, este posibil să se aplice cosmetician.

Există diferite moduri de a remedia problema:

• Exfolierea (peeling, laser resurfacing, crioterapie);
• medicamente care reduc sensibilitatea pielii la lumina;
• creme de albire și altele asemenea.

Acasă singur poate elimina dungi de pigment pe stomacul cu ajutorul agenților exfolieri și de strălucire. Dacă alăptați, puteți aplica remediile naturale de albire și o perie rigidă pentru siguranța lui. Acestea includ suc de pătrunjel, castravete sau lămâie.

intervenție chirurgicală

Cum de a strânge pielea de pe abdomen, după naștere, cu excepția cazului în măsurile de mai sus au ajutat sau nu poate fi realizată din motive medicale. În acest scop, o intervenție chirurgicală - abdominoplastie. stomac flasc este îndepărtat prin îndepărtarea țesutului adipos subcutanat pe abdomen și flexiune a pielii. Abdominoplastie este prescris în următoarele cazuri:

• Ptoza a provocat atunci când adapostirea un copil, din cauza pierderii rapide in greutate sau legate de varsta, in organism.
• Prezența cicatrici brute după o intervenție chirurgicală.
• hernie ombilicala.
• Educație semne postpartum elastice.
• grosime „Apron“ țesut adipos mai mare de 10 cm.

Chirurgie pentru a elimina burta post-partum are laturile sale pozitive și negative. Avantajele includ:

• Rezultatul Rapid, vizibile imediat dupa procedura.
• efect pe termen lung a unui burta frumos.
• În timpul operației, pacientul nu simte durerea, se efectuează sub anestezie.
• Rezultate bune observat în 98% din cazuri.

Dar, în această intervenție chirurgicală, există dezavantaje:

• Operațiunea este prea scump.
• Complicații posibile, ca și în alte proceduri chirurgicale.
• Perioada de reabilitare pe termen lung.

Pentru o intervenție chirurgicală pentru a exclude toate contraindicații. să efectueze examinarea corpului și o inspecție externă a chirurgului. Numai o astfel de procedură poate fi efectuată la încheierea acestuia.

Din păcate, astăzi există un număr foarte mare de clinici cosmetice care sunt în căutarea de bani nu ia în considerare indicațiile medicale pentru o intervenție chirurgicală, și au recurs la el la cererea clientului.

Dacă se dorește, utilizați o intervenție chirurgicală ar trebui să ia în considerare cu atenție alegerea clinicii - numai prezența tuturor certificatelor și licențelor, reale numai comentarii pozitive.

moment interesant de fiecare femeie gravidă - cât de multe frunze stomac dupa ce a dat nastere - aceasta depinde de mai mulți factori. Practic acest lucru este strict individual pentru fiecare femeie. Dar nu dispera, acum există mai multe metode pentru a elimina abdomen, până la chirurgia plastică. Cu abordarea corectă a acestei burtă problemă poate să dispară în timp record.

- rata articol. 5/5 (număr de voturi - 1)