Cum de a elimina filele de pe coapse exerciții și sfaturi practice - fitnesomaniya pentru toată lumea!
Bună ziua, buna mea!
Întrebarea este, cum să eliminați filele pe coapsa doare atât de multe fete cu tipul de figura „pere“! Aceste urechi Popinot groază reală pentru ei! Atât de mult efort este angajat, și tot în zadar ... Și dacă ești unul dintre cei care au încercat totul, dar nu există nici un rezultat, astăzi vă voi arăta exercițiile și va da sfaturi pentru a vă ajuta să reducă șoldurile în măsura în care, în timp și complet elimina filele pe solduri!
Această formare include 2 unități. În primul bloc vom fi 2 exerciții, iar în al doilea - 6 exerciții care sunt făcute non-stop unul după altul.
1. plamini skrestnye spate - 15 ori
2. // - // cu 3 arcuri la partea de jos - 15 ori
1. Câinele prezintă - îndoit piciorul Pe aripile la genunchi în diagonală în spate - 15
2. // - // primavara 3-15
3. genunchi trage la umăr, menținând paralela coapsei la podea, iar piciorul plantelor diagonală spre spate - 15
4. Intinde-te pe partea dreapta - sus de ridicare picioare plate - 15
5. // - // primavara 3-15
6. retinuti picior de top staticii -30 secunde
Schimbarea piciorul și de a face aceleași lucruri pe piciorul drept.
Există două variante ale acestui exercițiu:
1. Efectuați acest set de exerciții pe zi, după secțiunea de alimentare fese antrenament principal, adică la sfârșitul antrenamentului.
2. efectua acest exercițiu ca un antrenament separat, cu accent pe partea exterioară a coapsei. Dar, atunci ai nevoie pentru a face 5 din aceste cercuri. După fiecare tur - restul de 1 minut.
La sfârșitul oricărei opțiuni faci cardio! Acesta este un punct foarte important, pe care eu nu sfătuiesc să ignore, dacă într-adevăr vrei să scapi de urechi Popinot!
Și vă doresc trenirovochki bine!)
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Meu YouTube și Facebook
Vreau să fiu sau formare!
Dacă sunteți preocupat de grăsime urât pe interiorul coapsei, atunci acest set de exerciții este pentru tine! Astăzi vom face cu ea imediat, folosind două metode: izolare + cardio. Această combinație va permite să crească rapid fluxul de sânge în zonă și începe procesul de ardere de grăsime în doar câteva minute de la începutul exercițiului! Structura de formare: Pentru ai nevoie de formare ...
Astăzi veți găsi un complex de izolare super-pe fese, care vă va ajuta să rotunji și ridicați fesele. Datele pentru fese exerciții sunt complet izolate, permițând directă întreaga povară asupra lor. Nu toate fetele vor să aibă un mare fund umflat, dar totuși doriți să-l la toate au) Așa că astăzi vom lucra la acest lucru. Inventarul ...
Gata pentru un antrenament fese fierbinte? de formare de azi vă va face o sudoare bun și întinde mușchii fesieri, după cum urmează. Pentru a obține fundul sportiv și încordate, și au nevoie de o mulțime de muncă grea! În cazul în care natura nu este atribuit fese rotunjite și voluminoase, care este nici un motiv pentru a le-a pus pe cruce. formarea de astăzi a mușchilor fesieri ajuta pentru a face forma preoților curat ...
de formare de azi pe un fese direcționale și zona coapsei. Pentru a pierde în greutate în șolduri și de a scăpa de excesul de grasime de pe fese, este necesar să se exercite orice organism de jos a face cu o intensitate ridicată. șoldurile uscate ajuta să-și exercite, cu o greutate de lumină, dar a evoluat într-un ritm suficient de mare pentru tine personal. Dacă nu aveți nici un exercițiu de acasă cu bicicleta, banda de alergare sau pas cu pas ...
În formarea de astăzi ne sângereze mușchii de la picioare, fese si brate. Forța de formare la domiciliu în nici un fel de formare inferior în sala de sport cu condiția că aveți gantere și bodibar / bar. complex de azi vă va arăta cum puteți petrece o mulțime de calorii, fără a părăsi casa;) Inventar: bodibar (mea greutate 11 kg) gantera (Greutate 6 kg) 1 ...
Ei bine, ei sunt gata pentru provocare? Astăzi, am sângereze fese foarte înaltă calitate! Așa că ei se simt după un antrenament vă va mai atu de formare lung de astăzi va fi toate Fall Out dvs. preferate! „Drop out“ astăzi vom fi foarte lung și greu, astfel încât să nu „sochkanut“ șansă nu va fi! Dacă doriți super-fese, această provocare este pentru tine! Structura ...
de formare de astăzi este caracterul de ardere de grăsime și acțiunea sa vizează fese si coapse. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la excesul de grăsime sau nu le place forma de fese, atunci acest set de exerciții de fese ajuta pentru a corecta această situație. Instruirea este proiectat pentru nivel intermediar și avansat de formare. Structura de formare: Intervalul total este de 3: 1-d- 35 secunde (de lucru), pe data de 2 - ...