Cum de a elimina excesul de grasime de pe abdomen, regiunea Powerlifting Federația Cernăuți
Localuri orice atlet sau forte este destul de hrănitoare. În cazul în care nu toate substanțele nutritive care trebuie luate pentru a restabili, du-te la ea, este cheltuită în alte scopuri. Aceasta este o destul de jenant antrenamente moment: grasimea se depune in zona abdominala si linia taliei. Cum de a elimina excesul de grasime de pe abdomen îngrijorat întotdeauna mulți sportivi.
S-ar părea că dieta aleasă corect, alimente ajung proteine, grăsimi și carbohidrați, împreună cu oligoelemente si vitamine, chiar si creste masa musculara, dar cu ea și a adăugat centimetri la talie. Acest lucru indică faptul că puterea corectă are lacune.
Pentru a se asigura că toate substanțele din alimente sunt cheltuite în mod corect trebuie să se conformeze cu dieta. Consumul de hrană pe zi ar trebui să fie o fracțiune. Ar trebui să existe porțiuni mici, dar nu mai puțin de 6 ori pe zi. În mod ideal, de 6-8 ori. Intervalele dintre mese nu ar trebui să fie foarte mult timp. O pauză de mai mult de 3,5 ore este considerată o eroare în modul de putere. Se recomandă să mănânce la fiecare 3 ore.
De asemenea, este important ca întreaga greutate a proteinei, consumate cu alimente trebuie să fie ingerate fracționată. Asta este, nu este necesar să se utilizeze toate tariful zilnic de proteine la un moment dat. 30-35 grame de proteine per portie - cantitatea optima. Dar trebuie amintit că prima jumătate a zilei, în ceea ce privește nutriția ar trebui să fie un carbohidrat, iar al doilea - proteina. Conform acestei reguli este necesară pentru a varia cantitatea de proteine per portie.
Este, de asemenea, sportivii mai experimentați sunt sfătuiți să elimine din dieta de carbohidrati simpli și acizi grași nesaturați. Ele ajuta doar pentru a crește talie și abdomen.
Dacă există o predilecție pentru dezvoltarea de tesut adipos, apoi reglați regimul de formare. De exemplu, cum să eliminați grăsimea subcutanată. spune banda de alergat atlet sau alte echipamente pentru exerciții cardio. Trebuie doar pentru a controla ritmul cardiac pentru a cardio beneficiat. Cel mai bun este intervalul de la 140 la 160 de bătăi pe minut pentru un adult.
