Cum de a elimina burtă dieta și exercițiile fizice de grăsime pentru pierderea în greutate
Cineva „face“ o figură frumoasă de vară, cu ajutorul nutritie adecvata si exercitii pentru a pierde în greutate să se uite demn într-un costum de baie pe plajă. Alte vară se relaxeze și să se permită în exces - dar cu noul an școlar sunt de planificare pentru a pierde in greutate la domiciliu: du-te pe o dieta si presa de rock, pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale. Înainte de a ajunge la locul de muncă, să vedem, de la ceea ce slăbire abdomen depinde de ce fel de exercițiu va fi foarte util.
Deci, ca să nu inducă în eroare, este mai bine să înceapă cu faptul că este imposibil de a pierde in greutate la nivel local. Organismul pierde în greutate, în toate locurile puțin, și grăsime în zonele cu probleme, dacă abdomen, coapse sau orice altceva, nu te va părăsi, dacă veți continua să mănânce ca înainte, în același timp, agitare puternică a presei și de a face tot felul de tratamente. Pe de altă parte, doar stând pe o dieta, figura prea frumos nu va atinge - pentru a obține un rezultat bun care aveți nevoie pentru a avansa pe toate fronturile, fără a uita să se uite după sănătatea lor.
Bazele de o figură frumoasă: cum să eliminați de grăsime
Primul lucru pe care trebuie să vă amintiți, incepand o lupta cu kilograme, în general, și mai mult cu grăsime în zona abdominală, în special, - nu există miracole. Superfoods și creme miraculoase cu extracte din plante - toate acestea este cu siguranță foarte atractiv, dar adevărul este că aceasta este doar o încercare de a numerar pe ignoranța oamenilor. În a scăpa de economii suplimentare nu va ajuta sau notorii „Tumble“ în diferite moduri, sau slăbire centura - sudoare greu, pierde apa, nu de grăsime.
Desi hormoni au abilitati de ardere de grăsime ply pe tot corpul, de grăsime în diferite părți ale corpului va merge inegal. În primul rând rezultatul depinde de perfuzia țesuturilor, iar cantitatea și activitatea receptorilor celulari. În acele locuri în care organismul pentru a stoca grăsime nu este foarte profitabilă, aceasta va fi mai puțin de stocare, și Split - mai rapid. Dar rotunjime furnizate evoluția depozitarea de grăsime, va stoca activitatea sa, și să se despartă de ea, va trebui să exercite o mulțime de efort.
proces de slăbire are loc în toate moduri diferite, și totul depinde de individ. Barbatii de multe ori ultimul pentru a pierde in abdomen greutate mai mică, la femei - fese, solduri, brate si coapse. Desigur, pentru a face față cu zona cu probleme, trebuie să fie pacient - aproape orice organism poate fi adus la starea normală pentru formarea sistematică an și nutriție adecvată, deși primele schimbări pozitive pe care le va observa după 3 luni.
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și a pompa presa: exercitii fizice si nutritie
Vești bune - presa este la toată lumea. Vestile proaste - persoanele cu exces de greutate este literalmente înconjurat de grăsime: subcutanat din exterior și interior - din cavitatea abdominală. Toată lumea știe că fără efort fizic cuburi prețuite nu poate fi atins, dar nimeni nu exercita pe muschii abdominali nu va ajuta sa arzi grasimea de pe abdomen. Aceasta este, pentru a reduce cantitatea de grăsime în acest domeniu, este necesar să se reducă cantitatea totală de grăsime din organism.
Având în vedere că activitatea mușchilor consumă multă energie, este necesar, în primul rând, fac exerciții, în care se vor implica cele mai mari muschii corpului de a arde mai multe calorii - adică, mușchii picioarelor. De aceea, de funcționare și de ciclism, precum și sarcina de putere pe picioare - lunges și pãtrat cu gantere sau o halteră - considerat a fi cel mai eficient și într-adevăr ajută la reducerea cantității de grăsime, inclusiv burta.
Dacă vrei doar să scapi de grăsime burtă, este suficient pentru a limita dieta si cardio pentru a merge mai departe, dar în cazul în care obiectivul dvs. - o presă de relief, pierde apoi în greutate prea mult, nu este în valoare de ea. mecanism de construire musculare funcționează după cum urmează: în timpul stresului țesutului deteriorat fizic și corpul restaurează cele mai mici spații, creșterea în același timp mușchii în volum. Material de construcții - aminoacizi - corpul nostru primește de proteine consumate, astfel încât procesul de creștere este posibilă doar atunci când cantitatea adecvată de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta, care nu se potrivește cu pierderea în greutate. Pur și simplu pune, în același timp arde de grăsime și de a construi musculare este pur și simplu imposibil.
Este demn de remarcat faptul că, pentru un abdomen plat raspunde musculare transversale „în profunzime“ a abdomenului, și nu poate fi pompat până la teren. Cu toate acestea, slăbirea mușchilor duce la stomac bombat urât, și, dacă doriți să obțineți o burtă plat - trebuie să-l tren în sus. Dacă visul tău este - o presă puternică, leagăn musculare rectus, care doar adaugă la figura ta râvnit „cuburi“.
nutritie adecvata si exercitii fizice pentru pierderea în greutate de la Dr. Agapkina
Dacă doriți să piardă în greutate, fără a obține masa musculara, trebuie sa-si revizuiasca complet dieta, dar pentru a reduce caloriile zilnice la un nivel minim nu este necesar. Pentru altceva decât foamea dureroasă, eșecuri cu diete, de stomac răsfățată și o nouă pierdere în greutate ca urmare a unor astfel de metode radicale nu conduc. Pe de altă parte, nu a fost anulat regulă simplă „pentru a pierde in greutate, trebuie sa consume mai putine calorii decat consuma,“ și dacă sunteți, chiar și la miezul nopții, a mâncat bomboane, dar se potrivesc cu cele de calorii pe zi - greutate va lăsa în continuare.
Noi specialist în sisteme tradiționale de vindecare Sergeya Agapkina, care conduce programul „Pe cel mai important“ la TV „România“ are un sistem de pierdere în greutate, care nu se bazează pe faptul că refuză să mănânce, și o utilizare moderată de alimente sănătoase. Această metodă implică 4-5 mese pe zi, în porții mici, un pic de tărâțe și întotdeauna fructe și legume proaspete.
În plus, metoda Agapkina este conceput pentru cei care pur și simplu nu pot refuza o masă de rău, dar, de asemenea, dispus să-și exercite solicitări. Medicul - specialistul medic-reabilitare și un nutritionist de sport - recomandat pentru a combina o dieta adecvata cu aerobic de apă, care vă permite să ia greutatea de pe articulații, precum și de a face yoga - regleaza toate sistemele corpului și ajută la reconstruirea conștiinței într-un mod nou. Rezultatul este că o persoană începe să se concentreze mai mult pe senzație internă, și nu-și petrece tot timpul pe căutarea constantă pentru noi dieta.
Desigur, vârsta afectează, de asemenea, viteza și eficiența de pierdere în greutate, iar dacă aveți vârsta peste 30 de ani, nu ar trebui să subcotat doar conținutul caloric de a merge la o dieta adecvata, dar, de asemenea, crește consumul de calorii, adaugand exercitii fizice moderate. Desigur, în timp, mai ales dacă doriți un corp tonifiat, va trebui să crească cantitatea și intensitatea de exercițiu și să renunțe la diete temporare, trecerea complet alimentația corectă. Da, această expresie pentru un om care este obișnuit cu alimentele grase și prăjite, doar suna infricosator, dar nu uitați că obiceiul - a doua natură, și în timp, veți recunoaște gustul real al produselor alimentare - fără arome și potențiatori de arome.
În plus, în timpul dietei nu ar strica pentru a păstra un ochi asupra comportamentului organismului - poate răspunde în mod specific la schimbari in dieta, si ar fi mai bine dacă observați imediat modificări. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin intermediul unei aplicații mobile „Enciclopedia Sănătate“, care a dezvoltat Serghei Agapkin.