Cum de a elimina arderea de grăsime grăsime

Scopul scrierii acestui articol a fost întrebarea de la
studenții mei, pe care am decis să răspundă în scris
acest articol - să se răspândească, ca să spunem așa, în rafturi
răspuns, în scopul de a îndeplini cuvintele nu răsuflate „poate“ sau
„Nu se poate“, și pentru a da o justificare clară bazată pe reale
Surse de informare - manuale de medicină, fizică,
Biochimie.

ÎNTREBARE DE LA STUDENT MEA:

Internet acum - instrumentul numărul unu
Căutați în această sau aceste informații. Nu e nici un secret,
că Internetul nu este o mulțime de informații exacte -
informații false.

Mai mult, acest lucru nu este adevărat informații se raspandeste ca
virus - tineri moderatori (și nu foarte tineri) toate tipurile
grupări kopipasta (copiat-inserat) astfel de informații Lège
în milioanele din grup, sunt plasate pe perete - efectul
acest lucru poate fi văzut în cei mai mulți oameni care doresc să HLS.

A doua ciuma apariția de confuzie și de informații false,
ci mai degrabă interpretarea sa, sunt colegi de la sala de sport
camere, care sunt tremurături cruste termina cursuri de coaching
Ei se văd ca surse ale adevărului.

În cazul în care un coleg are experiența de „uscare“ sau la stânga o dată sau de două ori
pe scenă, ea a câștigat evenimentul în bikini sau culturism
- nivelul de „Dumnezeu“ este inclus, din păcate, mulți copii și
nimic și nimeni, în afară opinia sa nu ar auzi
doresc. E trist ...

Toate acestea provoacă sute de versiuni și teorii pentru a răspunde la
o problemă și foarte confuz, nori nostru
înțelegere. Aceste teorii și versiuni - din păcate, nu sunt
altele decât cele mai recente informații resturi impiedicarea
dintre noi în mod normal, vorbim și să ia anumite decizii.

Am decis să împartă cu cititorii dvs. pe site-ul său său
umila opinie pe diverse teme cu privire la stilul de viață sănătos (propriu-zis
nutriție, fitness, exerciții, exercițiile fizice) și confirmă acestuia
exemple cuvânt din manualul pentru școlile medicale.

În acest moment eu sunt un student mine - pentru mine va fi la fel
repetiție, sau începe să învețe ceva nou ...

Motivul este simplu - începutul normală în al doilea an
fiziologie si biochimie - unul dintre principalele subiecte din domeniul medical
Activitatea (în opinia mea - cunoaștere și înțelegere excelentă
starea normală a voinței corpului în viitor, și Normal
Înțelegerea nu este norma, și anume, patologii).

Lipidele (din λίπος greaca veche. - Fat) - un grup mare de naturale
compuși organici, inclusiv grăsimi și substanțe grase cum ar fi.
molecule lipidice simple constau din acizi grași și alcooli,
complexe - de alcool, acizi grași cu greutate moleculară mare și altele
componente. Acesta se gaseste in toate celulele vii.

Multe lipide - produse alimentare, utilizate în industrie
și medicină.

Structura moleculelor lipidice:

Molecula de lipide este compus din două părți: puterea purtătoare
taxe capete (polare), ceea ce reprezintă, de regulă,
un sfert din lungimea moleculei, și o coadă lungă, care nu poartă
sarcină electrică (hidrofob).

Moleculele Tails limită - sunt lanțuri lungi construite din
atomi de carbon și hidrogen (rest de acid gras). cap
Ele pot avea o varietate de structuri, dar ele sunt încărcate sau
negativ sau neutru.

Funcția biologică a lipidelor depinde de tipurile lor:

1. Stand-energie - triacifgliceroli grăsime
Ele sunt principala rezerva de energie a organismului în timpul postului.
În adipocitele grăsimile pot fi 65-85% din greutatea. pentru transversală
musculaturii scheletice, acestea sunt hepatic primar și rinichi
sursa de energie.

2. structurale - membranele celulare constau din fosfolipide,
componentă obligatorie sunt glicolipide și colesterol.

3. avertizare - glicolipide îndeplini funcția de receptor și
Probleme privind interacțiunile cu alte celule. fosfatidilinozitol
direct implicat în transmiterea hormonale
semnalele în celulă. Derivații acizilor grași - eicosanoizi -
sunt „hormoni locali“, care oferă funcții de reglare
celule.

4. Siguranță - grăsime subcutanată este un izolator termic bun
înseamnă, oferă, împreună cu grăsime mezenterice mecanică
protejarea organelor interne. Fosfolipidele joacă un
rol în activarea coagulării sângelui.

Atunci când aportul insuficient de lipide scade cu alimente
sistemul imunitar, reduce producerea de hormoni steroizi este perturbat
funcției sexuale. La deficiență dezvoltă acid linoleic
tromboza si risc crescut de cancer.
Atunci când un exces de lipide din dieta dezvolta ateroscleroza,
Acesta creste riscul de cancer de san si cancer de colon.

Acestea sunt doar câteva dintre funcțiile de grăsime din organism
persoană.

Acum suntem cei mai interesați în următoarele puncte:

• Nu avem nevoie de grăsimi în hrana?
• Cât de mult de grăsime ar trebui să fie consumate?
• Sunt aportul de grăsimi după exercitarea afectează global
  timp pentru a arde de grăsime?

O funcție cheie - Participarea la formarea
Membrana celulară.

Toate celulele sunt înconjurate de membrane (citoplasmatică sau
membrană externă a celulei). Fără conținut membrană
Celulele s-ar pur și simplu „a curs“ de difuzie ar duce la
echilibru termodinamic, ceea ce înseamnă lipsă de viață.

Membranele biologice sunt o parte importantă a celulei. ei
celule restricționată din mediul înconjurător, protejează-l dăunătoare
influențe externe, controlează schimbul de substanțe între celulă
și mediul său, promovează generarea de potențiale electrice,
implicate în sinteza de stocare a energiei universale - ATP
in mitocondrie.

În esență, membranele sunt formate și se realizează structura celulei
funcțiile sale. Violarea funcției celulare și membranele intracelulare
Ea sta la baza deteriorarea celulelor ireversibile și, în consecință,
de boli grave ale sistemului cardiovascular, nervos,
endocrin și a altor sisteme.

Dacă reprezintă un model simplificat al unei membrane biologice, atunci
acest lucru vom folosi aici este o imagine:

În cazul în care vom vedea un strat dublu de molecule lipidice sub formă de perle
două cozi, și cozi se tem de apă, și întotdeauna abordate
unul de altul. Șeful nu se teme de apă și, prin urmare, sunt pe
limita dintre „mediul membrană externă“ și membrana internă
mediu „celulele.

În această diagramă, putem vedea structuri care pătrunde membrana - este
proteine ​​care pot fi integrate (imersarea
membrana) poluintegralnymi și superficiale. Funcția lor, noi
discuta într-un alt articol.

Dacă reprezentăm modelul membranelor biologice mai precis,
Acum, obține această imagine - este mai completă și precisă.

Concluzie №1:
membrana celulară este compusă în principal din grăsimi Omega-3-6-9.
membrana celulelor, precum și alte structuri ale corpului
sub rezerva un fel de uzură, și, prin urmare -
Ar trebui să fie actualizat.

Așa cum am scris mai sus, baza lipidelor membranare alcătuiesc.
De aici putem trage o concluzie simplă - pentru a se asigura că
funcționarea normală a celulelor, produsele alimentare trebuie să vină
cantitățile necesare de grăsime, din care vor fi utilizate
pentru a oferi funcție structurală, adică, să actualizeze
membranele celulare.

CUM FAT de mult este utilizat cu alimente:

OMS recomandă să nu scadă sub 0,8 grame de grăsime per kg
greutatea corporală actuală. Rețineți că această recomandare este de a trata
la omul mediu și femeile, care nu duce un activ
stilul de viață.

Și voi adăuga pe propria mea - grăsime nome pentru omul modern,
gazdă, sau care doresc să înceapă o activă și sănătoasă
stilul de viață, nu trebuie să fie mai mică de 1 gram per kg curent
din greutatea corpului.

Nu conteaza daca sunt pierde în greutate sau dial musculare - Nu fac
Vă recomandăm să reduceți grăsimi mai mic de 1 gram per kilogram de greutate corporală.

O excepție poate fi doar situația dacă vă, de exemplu,
Nu inalt si o greutate mai mare de 100 kg - în cazul în care vă
Puteți utiliza valoarea recomandată de OMS - 0,8 grame
grăsime prezentă în 1 kg de greutate corporală.

Dar, de îndată ce greutatea începe să scadă, recomand fac
recalcularea nutrienților și a grăsimilor pentru a alinia norma, aducând
ei la 1 c. / kg.

Și un alt mic sfat - în cazul în care managerul interzice să utilizați
alimente care conțin grăsimi sănătoase - nuci și semințe (orice)
roșu de pește, fructele de avocado, măsline - dar în același grame de aceste produse
se potrivesc perfect în BZHU dumneavoastră diurnă - antrenorul
se apropie de activitatea lor într-un mod neglijent!

Pe scurt - acesta nu este un profesionist, și nu contează dacă el are o medalie
sau titlul de orice fel de sport. Trage propriile concluzii!

Când utilizați Grăsimile? metabolismul grasimilor.

IMAGINI DE LA INTERNET - MICI maț

Mâncarea în procesul digestiv și impactul asupra ei digestiv
enzime (acid clorhidric din stomac, pancreas și sucuri duodenal
secreție biliară) intră în intestinul subțire. Mucoasa mici
gut are un aspect mat, catifelat prin acoperire
numeroase vilozitati intestinale.

Vilozități sunt procese mucoasei
aproximativ 1 mm, în centru au sinusului limfatic
și capilare sanguine.

Funcția acestor vilozitati - absorbția nutrienților,
expuse la acțiunea bilei de suc pancreatic
și suc intestinal eliberat de glandele intestinale cu
Aceasta Proteinele absorbite si hidrati de carbon intră în sânge și
prin venele la ficat și grăsime
introduceți limfatica.

Răspunsul meu detaliat la întrebarea ucenicilor:

O versiune, care cu noi în contul meu Instagram ca un cadou
El a împărtășit unul dintre cititorii - spun ei împiedică absorbția grăsimilor
aminoacizi.

Din nou, ne gândim logic - cele mai multe dintre noi -
oamenii implicați în sala de fitness, mâncând dreapta
sau pur și simplu începe să faci asta - suntem fani!
Noi nu suntem profesioniști. Aceasta este prima dată.

Al doilea punct - pasiunea noastră - sala de sport și noi,
exercitarea la sala de sport sunt necesare pentru a se asigura că noastre
corp alimentația corectă.

Aceasta este, primirea toate substanțele nutritive necesare pentru hrana noastră
BZHU cu alimente în cantitatea potrivită de ea pentru noi. Dacă vom pierde în greutate,
atunci această sumă BZHU ușor mai puțin adevărat a standardelor noastre.
Dacă vom câștiga masa musculară - valoarea BZHU ușor
peste normal, necesar pentru corpul nostru.

Pur și simplu pune - dacă vă antrenați în sala de gimnastică
Hall, atunci sarcina dumneavoastră este redusă la numai două principale
moment - de a instrui în mod eficient, și să mănânce de înaltă calitate,
care ar da corpul avea nevoie de standarde BZHU.

Și cum ai răspândit pe tot parcursul zilei normele sale BZHU (care
si ne calorii) da - este afacerea dvs. și este de până la tine,
să facă acest lucru, deoarece este convenabil pentru tine!

De exemplu, în cazul în care după un antrenament drum spre casa ta ia
de ceva timp, cum ar fi 60-90 de minute, atunci eu sunt pentru ceea ce ar
imediat după antrenament pentru a da corpul tau un pic
energie în forma BZHU sau BU sau HA - indiferent de ce -
principalul lucru pentru a intra în și să nu depășească standardele sale.

Dacă sunteți după un antrenament poate merge imediat acasă
și 15-20 de minute pentru a ajunge acasă la masă,
complet relaxat cina - Sunt pentru ceea ce ar fi dvs.
Cina a constat din proteine, grăsimi potrivite și complexe
hidrati de carbon!

OPȚIUNE CINA DUPĂ ANTRENAMENT - GENERAL nu merge dincolo de BZHU

Acest lucru va oferi organismului tau pentru a restabili homeostazia
în loc de excesul de grăsime!

Unii dintre studenții mei, și am construit, uneori, ziua
astfel încât în ​​momentul în care programul de antrenament de seara aproape toate regulile
BZHU deja consumate - există doar o cantitate mică,
care ar ajunge la standardele dorite.

De aceea folosim uneori imediat dupa antrenament
gustare sub forma unui măr și o cantitate mică de nuci, cineva
top adaugă o brânză de vaci sau de proteine.

cină ușoară OPȚIUNEA imediat după antrenament - a lovit BZHU, du-te la culcare

De ce? Ce ar veni acasă și du-te la culcare timp de o oră!
Toți doar prieteni - nu trebuie să caute un super-secret de tehnici
și aglomerați creierul - esti mai obosit de ea decât
din acțiuni elementare, care, întâmplător, se afla pe suprafata ...

Și aici vine un tutorial pentru ajutor din nou:

„Absorbția aminoacizilor liberi din intestin se produce
suficient de rapid - creșterea maximă a conținutului lor
sânge se observă în termen de 30-50 de minute după luarea în
proteine ​​alimentare.

Absorbția are loc în principal în intestinul subțire.
Acest proces activ este însoțit de un consum de energie.

amino acizi sucțiune intra în circulația portală și,
prin urmare, la ficat și apoi în circulația generală. a lansat
sânge din aminoacizii liberi foarte repede - in 5
min 85-100% din rândul lor în țesutul. "

Dacă ai fi fost un alergător pe distanțe lungi, spune 20-30-40
km sau mai mult, atunci trebuie să fie luarea în considerare a problemei de prioritate
gustare sau masă după un antrenament sau în timpul acesteia.
Desigur, utilizarea carbohidraților într-o prioritate - este una
din principalele modalități de aprovizionare cu energie.

Dar, în procesul de pierdere în greutate, în procesul de ardere a grasimilor este important să se înțeleagă
unul - arderea de grăsime nu este la momentul antrenamentului, grăsime de ardere în
proces metabolic generală în evaluarea dvs. zilnic / săptămânal
mănâncă!

Asta este, a mâncat suma corectă (rata) BZHU calitate
cu un ușor deficit - este posibilă restabilirea homeostaziei celulei,
dar aceasta nu permite să câștige și să acumuleze excesul de grasime de pe corpul tau.

Dacă aranjați în mod regulat o greva foamei, nu mănâncă după
exercițiu, nu câștiga standarde de grăsime - fie frică de un astfel de sistem -
eșecul tău sau de a face niciun pas înainte și nici un rezultat, cuplat cu
stare proasta, apatie, și volumul de muncă psihologică
doar în jurul valorii de colț! Și poate că am venit ...

Continuarea unei serii de articole pe acest subiect ar trebui să fie BZHU ...

Participanții vor face cel mai important lucru - ei vor mânca alimente și să fie responsabil,
ei vor pune în aplicare aceste competențe simple, în viața lor.

Și vă invit, curgerile noroioase nu chickened efectua o primă misiune simplă ...

Apoi, vă rugăm să faceți următoarele ...

Articole pe aceeași temă:

Domeniul de aplicare de fitness populare. Toate vizibile, și în special a celor
care lucrează în acest domeniu, pentru o lungă perioadă de timp și acesta este principalul pentru ei
profesie.

Sute și mii de oameni au venit la profesia de coaching,
la .... Nu, nu toată lumea merge ...

Acest lucru va facilita în mare măsură procesul de creare a dvs.
plan de a manca pentru a pierde in greutate din cauza grăsime!

Dacă doriți să vă propriul plan
alimente mai ușor, mai simplu, mai rapid, atunci îți va plăcea,
Am pregătit pentru tine ...

Evgeny Shabalin spune:

Evgeniy Panshin spune: