Cum de a dota o sală de gimnastică acasă, magmens

„Barbatii nu le place dragoste fara sex, femei - sexul fără dragoste. Femeile mănâncă conversații, bărbații vorbesc pentru produsele alimentare. Femeile fac baie și bărbați înoate. Prin urmare, în unele costume de baie, în timp ce altele - de căldură. Femeile - visele oamenilor - planuri. Omul iubește ochii lui, o femeie - urechi. Femeile mint despre vârsta lor, bărbații - venitul lor. la inima unui om este prin stomac, și la inima unei femei - prin oficiul registrului. bărbați divorțați - liberi. Divorțat femeie - singur. Diferite noi ... "

Ghidul dvs. cu privire la modul de a crea o sală de gimnastică acasă pentru orice buget.

Este posibil să piardă în greutate, construi musculare, devin mai puternice și mai solide, fără a se îndepărta de la casa? Da, este destul de greu de realizat.

Din diverse motive, mulți oameni nu doresc să meargă la sala de sport. Unii se simt înghesuit, cineva prea departe pentru a merge. Fie că aceasta poate, există o modalitate - pentru a face loc la domiciliu.

Vestea bună este că acest lucru poate fi făcut, chiar dacă aveți buget foarte modest.

Considerații cu privire la sala de sport acasă

În cazul în care mai mulți factori care ar trebui să ia în considerare înainte de a vă începe să completați camera ta.

echipamentele achiziționate în primul rând depinde de ceea ce urmăresc obiective.

Forța de formare - cochilii pentru puterea de formare (greutăți, gantere, kettlebells), teoretic, de ajutor, și pentru alte scopuri. Și în lupta împotriva grăsime, și o creștere a puterii, chiar și pentru a îmbunătăți performanța de funcționare. Astfel, echipamente pentru puterea de formare este utilă, în orice caz.

Pierderea de greutate - dacă doriți să eliminați de grăsime de pe părțile laterale sau de stomac, atunci trebuie mai întâi, din nou, barbells și gantere. Menținerea tonusului muscular este un factor cheie in pierderea in greutate. Mușchii vă ajuta să păstrați metabolismul la un nivel accelerat, și în același timp să vă pregătiți pentru acea zi, atunci când va fi capabil să-și arate la plajă, fiind subțire. Este de asemenea important pentru echipamente cardio - o bandă de alergare sau exercițiu de biciclete. le include în costurile kitul dvs. numai în cazul în care bugetul permite - este destul de scump.

cresterea masei musculare - este clar că trebuie să ridice greutăți. Și pentru că cele mai bune și gantere fit haltere (din nou). cresterea masei musculare - acesta este un proces consumator de timp, astfel încât va trebui să ia în considerare toate detaliile și cu beneficii maxime pentru a investi banii câștigați cu greu. Cu cât veți avea echipamentul, cu atât mai bine. Acest lucru vă va permite să-și diversifice procesul de formare și cel mai eficient mod de a petrece timpul.

Pentru a dezvolta rezistență, aveți nevoie de biciclete de exerciții și benzi de alergare. O opțiune bună pentru a cumpăra o pereche bună de pantofi de funcționare și fă-o pe stradă, dar dacă ai bani, este mai bine să echipeze toate aceeași cameră, mai ales dacă locuiți într-un loc în care există stadionchik, sau vremea este de multe ori nu fericit.

Volumul de spațiu pe care îl aveți.

După ce ați decis asupra obiectivelor, este necesar să se reflecteze asupra cât de mult spațiu pe care sunteți dispus să dedice la o sală de sport acasă. Mai mult spațiu, cu atât mai potrivită a echipamentului. În mod ideal, aveți nevoie de o cameră sau chiar jumătate. Subsol sau garaj ideal. Într-un caz extrem, vă puteți gândi la modul în care putem adăuga sau muta echipamentul după antrenament, pentru a elibera spațiu. Dacă un spațiu foarte mic, este necesar să se concentreze asupra a ceea ce oferă cel mai mare efect - gantere și o bancă. Trebuie să ne gândim la acoperirea podelei. Proteja mai bine covorase de cauciuc - un echipament destul de grele.

bugetul

Cel mai important factor care dictează în mare măsură ceea ce va dobândi. Cu toate acestea, este mai bine să decidă în primul rând cu privire la obiectivele și locul. În caz contrar, există riscul de a cumpăra ceva care nu va fi capabil de a utiliza, sau ceea ce nu este util.

În mod direct, achiziție

Setul inițial - până la 200 $

În acest caz, ar trebui să se concentreze pe elementele de bază - că echipamentul, care dă cel mai mare impact la cel mai mic cost.

gantere sunt foarte bune pentru potrivite începe. Acestea vor permite să efectuați mai multe exerciții de bază, în timp ce reglarea sarcinii.

exerciții propuse. genuflexiuni cu gantere, vertical presă dumbbell banc, împingere dumbbell în pantă, deadlifts, lunges.

banc reglabil va permite să efectuați mai multe exerciții de „imobilizați“ și „sit-down“, inclusiv unghi reglabil.

exerciții propuse. Dumbbell banc de presa culcat, așezat, în pantă, gantere în timp ce ședinței îndoit.

Rope - efect al acestui mic shell este foarte mare. Sarind coarda este o modalitate foarte bună de a petrece un antrenament intensiv rapid, la un cost doar mărunțiș.

exerciții propuse. sarind de obicei pe un picior, cu traversări, interval pentru un timp, numărul de.

Proiectil pentru tragerea este instalat într-o ușă și este eficient în formarea fantastică superioară a corpului.

Proiectil pentru sorbind

exerciții propuse. trăgând în sus clasic, în spatele capului, prindere îngust, larg, etc.

exerciții propuse. Întinzându-se în fața lui, deasupra capului său, în spatele lui, și multe altele.

este perfect mingii în gimnastică de a face exerciții abdominale mai mari consumatoare de energie. Adăugarea perfectă pentru kit-ul dvs. de pornire.

exerciții propuse. împinge cu picioarele pe minge cu mâinile pe minge la balon răsucire și altele.

nivel mediu - până la 500 $

Dacă extindeți un buget mic, puteți completa camera mai buna.

Din setul anterior - bancă reglabilă și o coajă-pull-up.

gantera Patterned mai greu în acest set. Acest lucru înseamnă că puteți lua o provocare abrupta tine si corpul tau.

exerciții sugerate: la fel ca și în setul anterior.

Apelarea în greutate este unul dintre elementele de bază pentru toate obiectivele de fitness.

exerciții propuse. eliberarea ponderilor forward cu ambele mâini, cu o singură mână, ridicați greutăți ghemuit deasupra capului cu greutăți, îndoire cu greutatea pe un singur picior.

Medicina are o gama mingii foarte mare de funcții, pentru că este mai bine să-l cumpere.

exerciții propuse. fotografii din spatele capului, aruncă de la piept, apăsați mingea peste cap.

Mai mult decât decente - până la 1.500 $

La acest nivel, echipamentele achiziționate este deja mai mult ca un profesionist, faptul că costurile în sala de gimnastică. Desigur, și vei merge la nivelul următor.

Din setul anterior - bancă reglabilă și gantere cu o mare varietate de clatite.

rack de putere. În cazul în care banii permite, atunci acest lucru trebuie neapărat să fie. Este folosit în timpul presa ghemuit și banc. Puteți face fără podstrahovschika. Acesta vă va permite să ia o greutate mai mare.

exerciții sugerate: genuflexiuni cu o halteră pe dvs. umeri, piept, banc de presa, deadlift.

Rod - desigur, este util pentru tine, plus mai multe clatite. Acest shell nu are nevoie de o introducere.

exerciții sugerate: indreptari, „mort“ trage, indreptari de sumo, banc de presa, etc.

Banda de alergare sau bicicleta exercițiu. Dacă ai bani, are sens pentru a obține ceva din ea. Acestea sunt potrivite pentru diferite cardio de intensitate.

Banda de alergare sau exercitarea biciclete

exerciții propuse. ghici))

Mats sunt necesare, în orice caz. Chiar dacă aveți o podea durabil.

buclele de formare vă poate ajuta în timpul exercițiilor dificile la limita, ceea ce face sarcina un pic mai puțin. Sau invers - cu ajutorul acestor bucle poate crește sarcina. Adecvat pentru o gamă largă de exerciții.

respingere completă a sălii de sport - până la 3000 de dolari

La acest nivel, veți avea tot ce ai nevoie pentru a instrui la domiciliu.

Din setul anterior - bancă reglabilă și gantere cu o mare varietate de clatite, putere raft bar cu clatite, banda de alergare, biciclete exercițiu, rogojini, greutate reglabilă.

Crossover. Acum am ajuns la echipamentul de lux. Acest articol vă va permite să efectuați un număr foarte mare de exerciții, inclusiv foarte izolate. Aici, de altfel, sunt potrivite acele clatite pe care deja le-ați cumpărat pentru tija.

exerciții sugerate: stând la forța de tracțiune piept, forța de tracțiune orizontală, biceps în picioare, triceps în picioare.

Echipament pentru crossover - mânerul

turn GYM vă permite să facă o mulțime de exerciții foarte utile.

exerciții sugerate: întindere (în moduri diferite), presa, push-up-uri (pe panourile de tip).

corzi „martiale“ sunt ideale pentru antrenamente intense.

exerciții propuse. aceleași valuri, alternând cu o singură mână, doi.

Pentru mai multe sfaturi despre sala de sport acasă

Nu ceda la tot felul de cuvinte, cum ar fi „cele mai recente“ și „cel mai mare“ sau echipamente pentru exerciții. Rămâi pe metode dovedite. Rezultatele vor fi mult mai bine.

În cazul în care începător de fitness, cel mai bine este de a angaja un antrenor on-line. Deci, puteți obține propriul plan de formare și nu cheltui prea multi bani. În cazul în care camera va avea la domiciliu, prea leneș pentru a fi chiar mai activ să-i șoptească la ureche gândul tău sedițioase despre sărind peste un antrenament. Fii pregătit pentru acest lucru.

Completări și accesorii

Schele - pentru îndreptările;

Timer - pentru a urmări intervalele și timpul total;

covorașe glisante - spori efectul de exerciții simple de pe podea;

Roller - masarea grupe musculare, după antrenament;

Podeste - sunt potrivite pentru diverse sărituri și atacuri;

Ladder - spatiul deschis va ajuta pentru a efectua exerciții foarte eficiente pe viteza și agilitatea de picioare.

Suparare - pentru cei care nu sunt mulțumiți cu forma de grif tradiționale.