Cum de a dezvolta exerciții de flexibilitate ale corpului
Teoria și metodologia gimnasticii
Aparentă ușurința cu care tinerii gimnasti să învețe diverse exerciții care necesită o mobilitate maximă a corpului, de multe ori provoacă accelerarea procesului de dezvoltare a acestei calități fizice. Impactul negativ al unei astfel de creștere rapidă de flexibilitate a corpului poate să nu apară imediat. Supraaccentuare flexibilitate crescută la o vârstă fragedă, poate afecta negativ rezistența articulațiilor, duce la diverse deformări ale coloanei vertebrale și au un efect advers asupra poziției dumneavoastră.
Procesul de creștere întindere trebuie să fie treptată. Trebuie amintit că fetele-gimnasti adesea un deficit de așa-numita flexibilitate activă. Ele nu pot ajunge la o gamă largă de mișcare, nu se datorează lipsei de elasticitate a mușchilor și a ligamentelor, precum și din cauza lipsei de forță musculară, care desfășoară această mișcare. Cu alte cuvinte, nivelul actual al mobilitatii articulare anatomice nu pot fi utilizate la maximum. Este destul de clar că este necesar să se dezvolte în același timp puterea de a ajunge la intervalul maxim de mișcare.
Tinerii gimnaste ar trebui să se concentreze pe exerciții care dezvoltă flexibilitatea activă, care sunt prezentate în cartea mea „întărește articulațiile, uneori chiar excluderea altor metode de formare.
Filipovic în manualul său, chiar merge atât de departe încât să spun că copiii sub vârsta de zece sau unsprezece ani, băieți și fete vechi nu trebuie să facă exerciții cu privire la dezvoltarea de flexibilitate pasivă; nici de exerciții cu contracția și relaxarea de exerciții musculare sau de relaxare întinse pentru a întinde mușchii - nimic de genul asta!
Se asemenea, are sens din punct de vedere psihologic, adolescenților răbdare și nici capacitatea de a controla corpul, necesar pentru astfel de metode complexe de formare ca metodă de relaxare forțată a mușchilor sau o astfel de plictisitoare și obositoare, ca metodă de așteptare faza tensiunii musculare întinsă este completă.
Când este vorba de copii, Filipovic și alți oameni de știință sovietici au avertizat că copiii în vârstă de șapte până la zece ani, în special, pentru a evita stresul excesiv pe articulațiile umerilor, inclusiv atunci când trageți mâna fiului tău, grăbește-te, pentru a avea timp să-l pună pe școală autobuzul și țepi, care sunt extrem de vulnerabile la această vârstă.
De fapt, până la 10-11 de ani de tineri mocasini și leneșilor dumneavoastră trebuie să se abțină de la efectuarea diferite aplecat în față și, în special, este înclinat înapoi. Cu toate acestea, de regulă, copiii pot promova mai puternic mobilitatea în șold și a gleznei.
Mai mult decât atât, adolescenții ar trebui să fie foarte atenți atunci când efectuarea de exerciții de stretching și musculare în timpul exercițiului într-o perioadă de dezvoltare intensivă a organismului. În timpul adolescenței, hormonii se luptă pentru a menține ligamentele flexibile, astfel încât acestea se pot adapta la oasele în creștere rapidă. Dar chiar și luptă efort nu este întotdeauna suficientă.
Femeile gravide ar trebui să fie deosebit de atenți atunci când efectuează exerciții de stretching mușchii în organism. Acestea ar trebui să fie sigur să se consulte un medic pentru a le observa. Naștere necesită elasticitate specială și corpul feminin produce hormon relaxin, să se relaxeze ligamentele. Relaxin nu acționează în mod selectiv, care afectează întregul buchet. Break nu voia lor să fie ușor, cu toate acestea, ele vor fi întins mai mult decât în stare normală, ceea ce duce la instabilitatea articulațiilor.
Majoritatea adulților ar trebui să se concentreze în această carte exerciții cu contracția și relaxarea mușchilor întinse să-i învețe să nu sucombe mușchii elastice de întindere. Nevoia în vârstă exerciții cu izometrică întindere de mușchi, dar acestea ar trebui să acorde o atenție deosebită exercițiilor pentru mobilitatea articulațiilor cărții „întărește articulațiile.“ Ideea este de a Lubricant scartaind îmbinărilor și oferind glisante suprafețe articulare cu frecare foarte mică. Aici suntem cu voi și au învățat de la acest articol modul de a dezvolta flexibilitatea dreapta. Rămâi cu noi și o mulțime de lucruri interesante și utile de așteptare pentru tine înainte.
Distribuiți un post cu prietenii tăi: