Cum de a dezvolta delta, puterea de-fit

Bill Starr, pentru a instrui alături de giganți de culturism ca Arnold Schwarzenegger, John Grimekom și Bill Pearl știe la prima mână despre toate capcanele care pot îi așteaptă pe cei care doresc să obțină rezultate impresionante. Una dintre cele mai comune probleme - delta subdezvoltate. Aici este un program de antrenament, care va va ajuta sa dezvolte acesti muschi, chiar dacă toate celelalte eșuează.

banc de picioare
5 seturi de 5 repetari, apoi o altă abordare a 8 repetari la eșec
Dips
4 seturi, fiecare prin care se refuza haltere Breeding
2 seturi de 20 repetari de ridicare gantere inainte
2 seturi de 20 repetari Link tijă bărbie
2 seturi de program de 20 de repetari pentru avansate

banc de picioare
Cald - 3 seturi de 5 repetari. Apoi urmați 5 seturi de 3 replicate fiecare cu o greutate mai mare. La executarea integrală a tuturor 5 stabilește data viitoare pentru a crește greutatea de funcționare pentru încă 2 kg. în cazul în care face față tuturor seturilor eșuate, se repetă data viitoare cu aceeași greutate.

Dips

4 seturi de 20 de ori, atunci când simțiți că exercitarea este ușor, adăugați o complicație. Cantitatea de greutate ar trebui să fie de așa natură încât să nu puteți efectua mai mult de 8 repetari pe set; numărul total de împingere finisaj la 40. cultivare și de ridicare gantere
2 seturi de 20 repetari pe fiecare exercițiu

împinge
Workout - 3 seturi de 5 repetari banc de presa sau prese cu picioare de ridicare halteră pe piept. Apoi, face 6 seturi de 3 împinge se repetă cu o greutate maximă. Scopul tau ar trebui să fie o tijă de împingere 25 kg. mai greu decât greutatea de funcționare.
Presa de gantere ședinței
4 seturi de 12 repetari
Creștere de haltere în pantă
2 seturi de 20 repetari
Thrust tija de la bărbie
2 seturi de 20 repetari
Amintiți-vă că toate prese în picioare și îl împinge pe centura de haltere efectuate!

Bar pus pe raft pentru genuflexiuni. Picioare umăr lățime în afară și să stea în linie pentru întregul exercițiu. Apuca mânerul de gât ușor mai mare decât lățimea umerilor, și apoi ridicați-l și puneți-l pe delta (fără clavicula). Coatele în lateral și uita-te la podea, în același timp, ele pot aduce atât înainte și înapoi. Trebuie să găsim o poziție coatelor, în care în timpul forța banc de presa va fi transferat la Delta, mai degrabă decât triceps. Mutați gâtul trebuie să fie cât mai aproape posibil de fata, iar atunci când bara trece capul, este necesar să se trage înapoi la punctul de sus a fost chiar deasupra capului său. Amintiți-vă că traiectoria brațului atunci când banca de rezerve nu este în picioare într-o linie dreaptă, atât pe banc de presa, de exemplu.

Acesta diferă de la banca de greutate în picioare faptul că ajută-te în jos, de pre-îndoire. Atunci când îndreptarea genunchi de la mișcarea de inerție este transmisă mâinile. Amintiți-vă că accentul ar trebui să fie în continuare pe banca de rezerve, încercați mai întâi să împingă bara de un pic mai mare decât capul lui, și apoi ridica mâinile și stoarce. Se recomandă să se utilizeze o greutate de 20 kg. mai mult decât ceea ce sunt utilizați în bancă clasic.

(Nu a fost evaluat încă)