Cum de a deveni sfaturi fitonyashkoy de la formatori de fitness - pulsul frumuseții feminine și modă

relevanta a trecut emo și gata, și cum să devină fitonyashkoy? Numele poate fi înșelătoare, vin în minte anime-ul japonez sau un grup nou în Facebook. Pur și simplu, faci doar cuvântul în două părți. Fit - ventilator de fitness, exerciții fizice și un stil de viață sănătos. Nyashka - dulce, feminin atractiv. Acestea sunt fetele care creează propriul lor corp în sala de sport sau la domiciliu, dar nu au ca scop de a atinge rezultatul Schwarzenegger. Târg de pompare musculare suficient, produce linii frumoase netede. Impresia generală - tonifiat corp de lux, prin urmare, o nevoie urgentă de a trebui să arunce cartofii în noapte, și în scris la sala de sport. Pentru a obține astfel de cuburi de presa brazilian si fese, chiar și fetele slab trebuie să lucreze și de a schimba dieta. Principalul lucru - motivația de a atinge și menține forma.

Cum de a deveni fitonyashkoy? Nu este nimic posibil, trebuie doar să înceapă dimineața pe un nou, nu-i rafturi dorința de a fi frumos. Ocuparea forței de muncă și lipsa de timp liber, nu este un argument, ci mai degrabă o scuză. Prin urmare, să vorbească mai puțin și să facă mai mult.

Piatra de temelie, desigur, exercitii fizice regulate, dar mai ales în sala nu este rula fără o dieta adecvata.

Cum de a începe:

• argumentând cu privire la cerința lor de zi cu zi de calorii pe care trebuie să-l reducă la 300-400 de unități, aceasta nu este atât de mult pe cât pare, bar una bomboane sau o porțiune Pirozhenko de terci de cereale / paste sau o bucată de pâine, desigur, puteți limita carbohidratii, care sunt ascunse în pliurile unui corp frumos informă grăsime;
  
• pentru a pierde în greutate care aveți nevoie pentru a reduce aportul de calorii sau să crească consumul lor, pentru a menține forma suficient deja dobândită că acești indicatori au fost egali;
  
• - pierde un kilogram în mono-dieta, muri de foame, nu poate fi în mod clar plină de defalcare psihologică, încetinind metabolismul și problemele de sănătate, încet, dar sigur merge la obiectivele lor, o săptămână poate câștiga doar gastrită;
  
• Un standard este de numărare primirea de proteine, grăsimi și carbohidrați, se pare dificil la început, dar nu există nici un simplu calcul matematic, pentru a crea proportii perfecte;
  
• set de aur se calculează după cum urmează: proteinele au nevoie de două grame. per kilogram din greutatea totală de carbohidrați pentru starea normală de sănătate va necesita o sută de grame. și grăsime - grame per kilogram de greutate corporală;
  
• în mod necesar un număr mare de apă pură de înaltă calitate, care accelerează toate procesele, ajută la reducerea rapidă a volumului și a sculpta un cadru frumos;
  
• proteine ​​și carbohidrați sunt împărțite în diferite mese și alternează pe tot parcursul zilei;
  
• numai în dimineața sau viitorul acestei fitonyashke a permis să mănânce niște dulciuri sau alte delicatese interzise dăunătoare;
  
• seara da preferință la proteine ​​- fierte de pui sau de curcan piept, pește și brânză de vaci scăzut de grăsime;
  
• întreaga cantitate zilnică de alimente divizat în cinci / șase recepții, adică la fiecare ora două / trei vor dori să mănânce, așa că leșin de foame și pofta de mâncare brutală nu poate fi frică;
  
• masă sistematică în același timp, maximizează energia care va fi lăsat pe părțile laterale și fese;
  
• pe scară largă sportive second-hand frumusețile shake-uri de proteine, acestea au proteine ​​si hidrati de carbon echilibrata, ajuta la ameliorarea cresterea masei musculare în domenii relevante;
  
• complexe din vitamine și minerale permit să furnizeze toate elementele vitale și resursele organismului de a menține un efort fizic suficient de istovitoare.

Cel mai rapid rândul său, dobândesc forma dorită și strângeți relieful muscular în sala de gimnastică. Nu este nevoie să se teamă că puterea de formare va arata ca oameni. O astfel de transformare amenință doar sportivii profesioniști care merg în mod conștient la acest pas, conectați hormoni suplimentare.

caracteristici:

• fete mușchii de bază situat în partea de jos a corpului, dar nu uita partea din spate, și mâinile presei;
  
• astfel, in picioare si fese va lăsa două / trei exerciții, partea superioară a fiecărei zone de unul, în cele din urmă mai lucrează în sus, și de distribuție a sarcinii este echilibrată;
  
• pentru a îmbunătăți fese, o combinație de formare aerobe și anaerobe, vă permite să facă fibrele mai flexibile și de a reduce forma mușchiului în sine;
  
• Ultima între patruzeci de minute la o oră, efort fizic intens cu o halteră la sala de sport și după completarea unui covor rulant sau filare pedale;
  
• fiecare abordare repetiție este realizată de 15 până la 25 de ori, în funcție de pregătirea prealabilă, timp de odihnă între treizeci de secunde / minut, asigurați-vă că pentru a bea apă;
  
• nu merita tot timpul petrecut in camera, bine, puteți studia la domiciliu, care au însușit tehnicile de bază, care să completeze jogging dimineața / seara.

• genuflexiuni oferă o sarcină majoră pe fese, prin deplasarea centrului de greutate din spate, care este al cincilea punct din cele mai respinse, în scopul de a realiza hipertrofia musculară, primind formă pură, efectuat cinci seturi;
  
• plamini contribuie la consolidarea internă și din spate a coapsei, puteți utiliza o sarcină mică pentru a proteja articulațiile genunchiului, nu mai puțin exercite în mod eficient fără greutăți, suficient pentru a face trei abordări;
  
• picior de presa se face numai cu fix din spate, puteți pompa rapid picioare, îndepărtați volumul suplimentar pentru a face un subțire, inteligent, avea nevoie de patru abordări;
  
• ridicarea picioarelor de pe bara de lucrări nu numai la presa, ci și pe partea din spate, a coloanei vertebrale este întinsă, articulațiile sunt protejate de orice prejudiciu, exercițiu destul de complexe pentru incepatori, dar eficient, numărul maxim de ori, cinci seturi;
  
• finalizare este banda de alergare / biciclete, pe care este de dorit să nu mai puțin de douăzeci de minute.

• dorința de a deveni rapid un ideal poate duce la disfuncționalități în organism, instabilitatea emoțională și depresie, munca stabilă, liniștită peste ea însăși - cheia principală a succesului;
  
• obligatoriu opt ore de somn, altfel volumul va fi realizat în perioade dificile, plus probleme cu par si riduri premature;
  
• uscare își pot permite doar profesionisti, putere incepatori antiuglevodnoe amenință probleme uriașe cu hormonale;
  
• antrenamente istovitoare la pierderea de puls, plictisit repede, de trei ori pe săptămână este suficient pentru a crea și menține forme apetisante.

Obosit de frumusețile sportive invidie, o nevoie urgentă de a cumpăra un abonament. Și după două luni de antrenament constant pentru a deveni fitonyashkoy fi interesat prietena uimit. corp tonifiat de lux, va fi cea mai bună recompensă după un antrenament obositoare.

Cum de a deveni o fată frumoasă și bine îngrijit? reguli simple

Cum să se ocupe de pe bicicleta eliptica pentru a pierde in greutate? citește cum

Cum de a începe de la zero pentru a rula pentru pierderea in greutate? Sfaturi de la formatori de fitness

Care sunt simulatoare de a ajuta la eliminarea stomac și părți? E timpul să fie frumos