Cum de a determina tipul de corp
„De ce nu este adevărat? - vorbești. - Pentru că tocmai am încercat (las) chiar mai antrenat (las). Ce este în neregulă cu mine? „Eu voi răspunde la tine ... Totul e în regulă. Pur și simplu suntem diferiți, tipul de corp diferite, și fiecare are nevoie de propria abordare a formării și de nutriție.
După citirea acestui articol, până la sfârșitul anului, veți înțelege greșelile lor și pot atinge, de asemenea, obiectivele lor.
Care sunt somatipy
Voi începe cu elementele de bază: toți oamenii, bărbați și femei cu privire la tipul lor corp (somatipu) sunt împărțite în 3 grupe (da ... nu mai avem ceva în comun, oricum): ectomorfi, mesomorph și endomorful. (Oooh ... termeni de neînțeles din nou).
Există, de asemenea, un tip mixt, dar despre asta mai târziu. Nu-ți face griji, totul este foarte simplu, să fie pacient.
Pentru o mai bună înțelegere a explica, în cazul în care a venit de la acești termeni.
Somatip - unei persoane constituție a corpului, o anumită structură a scheletului și a mușchilor, pentru fiecare individ metabolismul.
Conceptele de „ectomorfa“, „mesomorph“ și „endomorf“ William Sheldon a introdus. (Am petrecut o mulțime de timp și efort de dragul transformării dvs.).
tip ectomorf - o trăsătură distinctivă a acestui tip este o greutate corporală redusă, fragilitate, rafinament, slaba dezvoltare a organelor interne.
tip mezomorfică - tipul de oameni corp proporțional diferite, forma fizica buna. Ei sunt foarte stabile mental.
tip Endomorphically - tipul de oameni care sunt foarte bine dezvoltate organe interne, și nu este supraponderal.
Trei moduri de a determina tipul de corp
Deci, cu informații generale sortate. Și cum să înțeleagă ceea ce tastați îngrijorare. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a începe să se uite la tine în oglindă (fă-o chiar acum pentru a înțelege mai bine ce am de gând să vorbesc) și să se evalueze, în conformitate cu următoarele informații.
Ei bine, mă uit (e)? Acum, să se ocupe.
Dacă aveți un corp mic, piept plat (sau san mic la femei), umeri înguste, arme de foc relativ lungi și picioare, dacă vă este greu să câștige în greutate și de a construi musculare, dacă aveți un metabolism rapid (de exemplu, caloriile arse rapid), subțire figura cu linii drepte ale corpului, atunci - un adevărat ectomorfa.
Dacă, medie înălțime proporțională cu corpul pentru bărbați - fizicul atletic, pentru femei - figura subțire, dacă vă puteți relativ ușor de a pierde in greutate (de exemplu, un metabolism relativ rapid), în cazul în care formarea de a produce rapid rezultate, atunci - mesomorph.
Dacă aveți un corp rotund este un pic de grăsime pentru femei - figura în formă de pară, cu o talie subțire și șolduri late, statura scurt (nu întotdeauna, dar de multe ori), daca esti din greu pentru a pierde in greutate, caloriile sunt arse încet, dacă te plictisești repede, tu - endomorf.
Pentru claritate, ce urmează este un model.
Ei bine, m-am decis (las)? Dacă da, atunci bine, dar dacă nu, atunci aici sunt cateva trucuri determina tipul corpului lor, este absolut nu este dificil de implementat.
2 metodă. măsurători articulațiilor
Ia-o bandă de măsurare și se măsoară circumferința încheieturii la partea cea mai subțire. Din moment ce se poate determina ce crezi despre acest tip de măsură.
Deci, pentru un adult cifrele de sex masculin sunt după cum urmează: 150-175 mm - ectomorf tip 175-200 - mezomorfică, mai mult de 200 mm - tipul de corp endomorphic. Femeile: ectomorfa - mai puțin de 150 mm, mesomorph - 150-170 mm, endomorf - mai mult de 170 mm.
Puteți măsura, de asemenea, circumferința gleznei la partea cea mai subțire, și să păstreze în minte că vor exista indicatori de 5-6 cm mai mult decât încheietura mâinii.
A treia cale. Măsurarea piept pentru a determina tipul de corp
Trebuie să definiți doi indicatori:
În primul rând. Procedați așa cum se arată în figură. Unghiul, care este format de degetul mare și au primul indicator al importanței acesteia, spun eu de mai jos.
Pentru a determina al doilea indicator va avea nevoie de un conducător. Se măsoară lățimea și grosimea pieptului la nivelul partea cea mai proeminentă a sânului. Sa întâmplat? Acum dezbrăcat grosime în lățime. (Nu prea tare?)
Acum vom descifra datele primite: pentru endomorphs caracterizate prin: un unghi mai mare de 90 de grade, indicele de-al doilea mai mare de 0,75. Pentru ectomorfa: 90 de grade, a doua componentă - mai puțin de 0,65. Pentru mezamorfa: 90 de grade, iar al doilea indicele .65-0.75.
Dacă nu te poți duce la ceea ce - același tip, atunci aveți un tip de corp mixt, și aici vă poate ajuta știința. Tot același William Sheldon a dezvoltat un sistem de șapte puncte, care permite să se estimeze cu mai multă precizie persoană somatip.
Cum de a defini un tip de organism intermediar
Deci, primul număr măsoară proporția entomorfa a doua - mesomorph, a treia - ectomorfa.
Pentru a face clar că este un exemplu concret de "1-7-1": endomorf-1, 7-mezamorf, ectomorfa-1. Aceasta este cea mai mare contribuție a celor trei componente face parte mesomorph. În consecință, sistemul cel mai potrivit de formare și de nutriție - mesomorph relevante.
Deoarece 100% somatipov foarte puțin, va trebui să lucreze foarte greu de a alege calea cea dreapta de transformare a acestuia. De obicei, în funcție de unele parametru vă poate aparține uneia somatipu, iar pe o altă opțiune - alta.
Într-un astfel de caz, este necesar să ieșire o valoare medie între cele trei tipuri.
Sau, mai precis, de exemplu, în cazul în care o persoană este ușor de a construi musculare, dar în același timp și crește ușor greutatea, care este, mușchii sunt sub un strat de grăsime, atunci o astfel de persoană poate fi atribuită tipului de endomezomorf cu scala „5-6-1“, și, în același conform a alege formarea corespunzătoare și de nutriție.
Tu cu siguranță mai greu decât cei care au cel mai pronunțat o somatip, dar trebuie de acord, pentru rezultatul este în valoare de cheltuieli un pic de timp și efort.