Cum de a descărca presa de pe bara, exerciții eficiente pentru a pompa muschii abdominali pe bara transversală
Bara transversală sau bara orizontală - înainte ca acestea au fost utilizate în mod activ la lecții de pregătire fizică pentru a pune reglementări privind strângere. Și dacă sesiunile anterioare de pe bara nu le place cel mai mult, dar astăzi un număr foarte mare de persoane care doresc să-l pompa de presă, folosind o bară orizontală. De ce? Faptul este că a ști exact cum să balanseze presa de pe bara, este posibil să se realizeze un corp atletic în câteva luni. Simplitatea și ușurința de formare pentru a consolida mass-media sunt lipsa nevoii de vizite regulate la o sală de sport scump.
Bărbați - cunoscute Dodgers și oameni pricepuți - acestea sunt bare orizontale peste tot. Ca o bară orizontală poate fi o bară transversală la gard loc de joaca in curtea din spate, un copac în pădure și alte variante. Surprinzător, mușchii abdominali sunt dispuși să pompa nu numai bărbați, ci și femei. Reprezentanții frumoase jumătate a omenirii este utilizat în mod activ pentru pomparea exercita muschii abdominali pentru a obține că râvnit „avionul“ și armonia formelor. În acest scop, fetele participa la săli de sport la un instructor cu experiență pentru a monitoriza executarea corectă a exercițiilor și a obține rezultate. Dar nu toate atât de lin și liniștit în exerciții și de formare. De multe ori, chiar și un profesionist în scris și să respecte programul nu permite realizarea prețuite „cuburi“ pe stomacul lui. De ce se întâmplă acest lucru? Este important de a studia toate complicațiile pentru a crea relief și armonie, așa cum va fi explicat în detaliu în articol.
Caracteristici lecții pe bara
Nivelarea apăsați pe bara - este nu numai munca grea, dar, de asemenea, un complex cu drepturi depline, care trebuie să fie efectuate în mod necondiționat, deoarece în caz contrar, rezultatul nu este atins.
Care sunt subtilitățile?
- În primul rând, este important să se recurgă pentru a efectua un set de exerciții - simpla exercitare va permite de a pompa un singur grup de muschi. Ca urmare, un stomac plat și de relief va fi.
- În al doilea rând, de pompare presa de pe bara este imposibilă fără respect pentru anumite diete. Da, pierde in greutate cu exercitarea pe bara se va dovedi - celulele țesutului muscular arde în mod activ reprezentanții de grăsime. Dar pentru a crea cucui va trebui să folosească dieta de proteine. Proteine - un material de construcție pentru mușchi. În absența sa, are un om subțire în exercitarea exercitii fizice regulate pentru presa se va agrava doar aspectul tau.
- În al treilea rând, este necesar să se ia în considerare faptul că pe bara mușchilor oblici sunt consolidate mai bine - această declarație de sportivi cu experiență. Presa om - este mușchii directe și oblice. Direct standard, perfect pompat ridică corpul, dar va trebui să lucreze la înclinația de pe bara, deoarece efectul dorit nu va fi vizibil.
Important: Deoarece metoda de pompare de presă prezentat - o sarcină cu greutate pe persoana aparatului locomotor ar trebui să consulte un specialist, în prezența anumitor boli.
De exemplu, interdicția de a practica boli ale coloanei vertebrale pot servi la bar și în boli ginecologice ale femeilor (prolaps uterin, etc.). Pentru consolidarea bolilor enumerate musculare doar devine utilă, dar mai întâi se bucură de alte exerciții cu sarcini mai mici.
normele de punere în aplicare
Pentru lecții pe bara ar trebui să respecte regulile, care sunt făcute de către sportivi și medici - conformitatea lor de a preveni un prejudiciu în timpul exercițiului, după pompare presa de pe bara pare o sarcină substanțială.
Regulile de bază includ:
- Ținând mâinile pe bara - orizontal bara de prindere trebuie să fie ferm. Este important ca locația degetul mare de mai jos.
- În mod corespunzător ar trebui să respire în timpul exercițiului - pe picioare pantă trebuie să respire aer, și-up-uri trageți, dimpotrivă, ca sa respire.
- Executarea oricărui exercițiu este lent - ceea ce se va efectua fără probleme ascensoare picior, apăsați cu atât mai bine va fi pompat. Supratensiunile poate provoca leziuni la partea din spate, articulațiilor și chiar organele interne.
- În timpul ascensiunii tulpina mușchii abdomenului și a picioarelor - mâinile ar trebui să fie întins, deoarece în caz contrar sesiunile se vor termina după câteva up-uri din cauza oboselii și dureri articulare.
- Deoarece de pompare muschii abdominali pe bara necesită o forță de mâini, este mai bine să profite de pre-exercițiu pentru a consolida centura scapulară.
Sfat practic: Pentru a evita traumele și pentru a asigura eficacitatea primul antrenament ar trebui să fie sub controlul antrenor. Specialistul va lucra tehnica, deoarece de pompare muschii abdominali cu erori nu vor conduce la rezultatele dorite.
Un sistem eficient pentru bara orizontală
Punerea în aplicare a unui complex de start, cu o încălzire - mâini Mahi, îndoire corpul înainte și salturi înapoi. După 5 minute de pre-formare poate continua să pună în aplicare un complex - ține de antrenament pe bara, atunci când energia termică se simt caracteristic în abdomen, spate si brate.
Alocați următoarele exerciții eficiente pentru presa de pe bara:
În timp ce nivelare presa este important să se urmărească toate mișcările pe deplin de - este necesar să se simtă senzația de arsură caracteristic în mușchii picioarelor, brațelor și abdomenului.
Sfat practic: Pentru a realiza formarea efectiv să fie practicată în fața fiecărei abordări o scurtă pauză - pauză nu trebuie să depășească 3 minute.
În timpul antrenamentelor de pe bara nu ar trebui să bea apă, dar, de asemenea, trebuie să urmeze dieta - nu mâncați în decurs de 3 ore după antrenament. Înainte de a efectua exerciții pentru pomparea presei sunt ghidate de sfaturi nutriționale standard de. Respectarea toate regulile și cadrul pentru a oferi rapid o presiune de relief.