Cum de a depăși teama de scări rulante

Din teama de scări rulante sau eskalafobii suferă o mulțime de oameni din întreaga lume. [1] Dacă suferiți de eskalafobii vă puteți simți prins în capcană atunci când sunteți la partea de sus a scărilor rulante. Ați putea crede, de asemenea, că se încadrează în jos sau să cadă în jos cu ea. Încercarea de a pas pe scara rulantă, s-ar putea deveni mai frecvente palpitații, te poate arunca intr-o febra, experienta dificultati de respiratie si fior brusc. [2] Pentru a face față cu această frică, puteți evita complet călătoresc pe scările rulante în supermarket-uri, metrouri, clădiri de birouri și alte locuri publice. [3] Dacă aveți o frică generală de scări rulante, și nu o fobie, atunci puteți schimba obiceiurile de echitatie pe scări rulante. Dacă suferiți de eskalafobii, atunci ai putea avea nevoie de îngrijire specializată și terapie.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
Schimbarea obiceiurile

Când sunteți pe scară rulantă, așteaptă cu nerăbdare, nu în jos. Când te duci pe scară rulantă, nu te uita în jos pe scări în mișcare și să privească înainte. Acest lucru va ajuta să vă păstrați rece pe scară rulantă și a obține în cazul în care aveți nevoie. [4]

• Acest lucru va reduce, de asemenea, probabilitatea de amețeli, care poate experimenta în timp ce de echitatie scara rulantă.

Stai pe balustrada sau pentru mâna cuiva. Stai pe șinele laterale, nu să cadă și nu prezintă vertij. [5]

• Puteți merge, de asemenea, pe scară rulantă cu cineva care te va lua de mână. Acest lucru va ajuta cu un sentiment de echilibru și de percepție a adâncimii atunci când sunteți pe scară rulantă.
• Unii oameni care suferă de teama de scări rulante, rețineți că în timp ce de echitatie scara rulantă pantofi confortabile și durabile le dă un sentiment de securitate și liniște. [6]

Ridică-te pe scară rulantă, când acesta este gol. Unii oameni cu o fobie a scărilor rulante nu le place sentimentul de izolare și reținere, atunci când scările rulante ele sunt înconjurate de alte persoane, la ora de vârf. Mai degrabă decât o plimbare pe o scară rulantă aglomerat, așteptați până când acesta este gol. Acest lucru va ajuta să evitați sentimentele de izolare. [7]

Edit Metoda 2 din 3:
terapie

Hipnoza. Hipnoterapeutii cred că mintea ta subconstientul uneori reacționează în mod necorespunzător la anumite situații, cum ar fi mersul pe scară rulantă. Hypnotherapist încearcă să schimbe răspunsul subconștientului tău, astfel încât să poată reacționa într-un mod diferit, nu este unele situații și de a depăși temerile și fobiile lor. [8] [9]

• Hipnoza pentru eskalafobii se poate face într-o singură sesiune, timp în care sunt expuse la fobie. Profund relaxat, terapeutul vă va ghida printr-o situație imaginară pe scară rulantă. De obicei, după această naznachayun o altă sesiune, terapeutul a fost în măsură să dau seama dacă frica este în remisie.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă referiți la un hipnoterapeut certificat, iar apoi verifica fiabilitatea internetului, înainte de a face o programare. Puteți cere, de asemenea, prietenii sau membrii familiei dacă știu un hipnoterapeut bun, care i-au ajutat cu temeri sau fobii lor. [10]

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Această terapie are drept scop de a schimba modul de gândire greșită sau negativ, astfel încât să puteți privi clar temerile sau fobiile și de a răspunde în mod eficient la acestea. [11] Pentru aceasta veți avea nevoie de un număr limitat de sesiuni în timpul cărora terapeutul va ajuta să scapi de eskalafobii și identificați un număr de măsuri care vor ajuta să depășească frica.

• Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a obține o trimitere la un terapeut de către medicul lor, prieten sau o rudă, ultima sesiune de CBT util. Dacă aveți de asigurări de sănătate, pentru a afla dacă aceasta acoperă psihoterapie. Înainte de a accepta o sesiune cu un terapeut, pentru a afla despre costul și modalitatea de plată pentru sesiunea. [12]
• Înainte de o întâlnire cu un terapeut, trebuie să vă asigurați calificările sale. Verificați / educația ei, certificatele și licențele sale. Cei mai mulți terapeuți cu experiență au un doctorat sau masterat și experiență în consiliere psihologică.

Aflați mai multe despre terapia de expunere. In timpul acestei terapii umane au fost plasate în mediu controlat, unde este expusă fobie. Terapeutul nu va lasa sa scape de frica, folosind stimuli lui interoceptive, cum ar fi senzațiile fizice interne. Cele mai multe terapia de expunere sunt destinate pentru a vă ajuta să sovladet cu frică și teamă, care asociază cu anumite sentimente sau obiecte. [13]

• Terapeutul poate expune la pas prin frica de scări rulante. De exemplu, atunci când te obișnuiești să stea pe scară rulantă, terapeutul poate cere să-l pună pe un picior, iar apoi va trebui să se treptat folosite pentru a sta pe scară rulantă cu ambele picioare. Fiind lângă scara rulantă și apoi scările rulante (cu terapeutul), vei realiza că toate consecințele teribile pe care le imagina nu se va întâmpla.

desensibilizarea ochi de circulație și de reprocesare (EMDR). Acest tratament a fost inițial folosit pentru tratamentul post-traumatic (PTSD), dar a fost adaptat pentru tratamentul anumitor fobii. În timpul EMDR ați expus pe scurt la obiecte sau situații te temi, terapeutul vă va cere să se concentreze asupra mișcării ochilor, pat sau tonuri ritmice. Scopul terapiei - un condominiu, cu o fobie prin mișcare rapidă a ochilor și prelucrarea imaginilor de situații sau obiecte teribile. [14]

• Unii experți cred că EMDR este mai potrivit pentru tratamentul temeri care au apărut ca urmare a unei experiențe traumatice sau un temeri mai iraționale și impracticabilă. Majoritatea pacientilor cu fobii prima experiență hipnoza sau terapia de expunere, înainte de a trece la EMDR.

Testați ochii și urechile. Uneori, oamenii care găsesc că este dificil să stea pe scări rulante sau experiență amețeli, în jos scările rulante pot avea probleme cu urechile sau ochii. Test pentru ochi pentru orice probleme care pot duce la instabilitate, și adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica urechi pentru probleme care pot provoca amețeli. [15]

Ia-o recomandare de psihoterapeut. Medicul dumneavoastră vă poate referi la un psiholog certificat, un specialist în comportamentul cognitiv și chiar la un hipnoterapeut. Înainte de a accepta un tratament, discuta argumentele pro și contra fiecărei metode de tratament.