Cum de a depăși teama de eșec

paşi de editare

Editare Partea 1 din 4: Relansăm eșec

Recunoaste eșecul ca o experiență de învățare, în cazul în care puteți învăța. Când oamenii sunt de lucru pentru a îmbunătăți orice aptitudini sau eșecul proiectului - o parte integrantă a procesului de învățare. Educație necesită cercetare și creativitate, precum și una și cealaltă include capacitatea de a învăța, nu numai cum funcționează, dar modul în care aceasta nu funcționează. Nu putem arunca cu capul la un nivel mai profund de cunoaștere fără practică. Recunoașterea eșecului de o parte esențială a procesului de învățare ne permite să vedem în ele un dar, nu o pedeapsă sau un semn de slăbiciune. [4]

Nu uitați că site-ul a fost vizitat de mulți. inventator indian Mîșkin Ingavale (Mîșkin Ingawale), a testat 32 de prototipuri ale tehnologiei înainte de a fi asigurat că a lucrat. El ar putea renunța și de a găsi el însuși un eșec după un anumit număr de încercări, dar el a continuat să tragă concluzii din greșelile lor și să le utilizeze în încercările ulterioare. Acum, datorită invenției sale, nivelul mortalității materne în mediul rural din India a scăzut cu 50%. [5]

Fii bun cu tine. Nu râde de temerile tale, există motive pentru ei. Lucrul cu temerile lor, răsfățați-vă cu blândețe și înțelegere. Cu cât veți vedea de ce suferă de una sau alta din frică și în cazul în care rădăcinile sale sunt, cu atât mai ușor va fi să se ocupe de ea. [10] [11]

Descrie în detaliu temerile lor într-o formă scrisă. Nu vă fie teamă de a explora exact ceea ce se tem de și de ce.
Acceptați faptul că aceste temeri - o parte din personalitatea ta. Recunoașterea temerile tale va ajuta să câștige controlul asupra lor.

Intrările fac. Capacitatea de a învăța din trecut - unul dintre factorii cheie pentru succesul în viitor. stabilească cu atenție tot ceea ce ați lucrat și ce nu și de ce a făcut. Planificați acțiunile dumneavoastră în viitor, în conformitate cu ceea ce ați învățat din experiența din trecut. [12]

Îmbunătățirea planurile tale pentru viitor, pe baza a ceea ce sa întâmplat deja și ceea ce nu este - aceasta va ajuta la reducerea nivelului de teama de eșec.
Învață să aprecieze eșecul. Eșecurile nu dau informații mai puțin valoroase decât succesul.
Experiența Bad vă va permite să înțeleagă ce a cauzat eșecul, și pentru a evita greșelile repetate în viitor. Sigur că, încă se confruntă cu probleme dificile, obstacole și tiranți, dar cu cunoștințele existente, pentru a tine de fiecare dată când va fi mai ușor pentru a le depăși.

Edit Partea 2 din 4: Lucrul prin frica de eșec

Priviți cu atenție la fața fricii sale de eșec. Teama de eșec de multe ori dă doar o idee generală despre ceea ce ne temem cu adevărat. Dacă cineva examinează această teamă, puteți constata că, temeri foarte diferite trage cu urechea de dedesubt. Și doar pentru a le găsi, poți lucra cu ei și a scăpa de ele. [13] [14]

Teama de eșec dă de multe ori doar o idee generală despre problema reală.
Putem fi frică de eșec, dar eșecul este de obicei strâns asociat cu concepte cum ar fi stima de sine si stima de sine.
De multe ori, din cauza fricii de eșec pot fi urmărite profund sentiment de rușine. [15]
Printre alte exemple de temeri mai specifice pot fi remarcat îngrijorarea cu privire la pierderea de securitate la investiții cu risc ridicat sau teama de a experimenta umilire de către colegii lor.

Încercați să nu pentru a personaliza eșecul și nu generalizări nejustificate. Dacă ați eșuat în orice caz, este foarte ușor să accepte lipsa de succes în acest caz particular, pentru lipsa de succes, în general. Puteți lua, de asemenea, un exemplu concret de eșec și extinde constatările la toată viața lui și el însuși. În cazul în care rezultatele nu se potrivesc cu ceea ce sperai, nu trebuie sa te gandesti: „Eu -neudachnik“ sau „Nu merit nimic.“ [16] În ciuda faptului că oamenii cred că de multe ori în acest fel, este, în primul rând, nu este util, iar pe de altă parte - nu este adevărat. [17]

Exploreaza scenariul în cap sau despre acel eveniment. de multe ori Permitem gândurile lor să urmeze scenarii previzibile și, astfel, nesănătoase. De exemplu, dacă sunteți de lucru pe invenție și deja încercarea de al 17-lea sa încheiat cu un eșec complet, există riscul de a cădea în capcana mentală și spune-te: „Ei bine, da, am niciodată nu vin, eu sunt un total ratat.“ Faptele situației spun că încercarea a eșuat în mod specific. Situația de fapt nu spune nimic despre ce fel de persoana esti, sau cât de probabil succes. Aflați pentru a separa faptele de script-uri interne.

Renunță la perfecționism. Unii oameni cred că perfecționismul este în conformitate cu standardele de calitate sau de ambitie sanatoase. De fapt, totul este exact opusul, și perfecționismul poate provoca insuficiență. Perfectionisti tind să fie obsedat de frica de eșec. Ei de multe ori tind să considere tot ceea ce nu se potrivește standardele lor nejustificat de mari, ca „nu a reușit.“ [18] Acest lucru poate duce la procrastinare, deoarece acestea sunt în mod constant îngrijorătoare cu privire la lipsa de calitate a muncii, niciodată nu nu se poate termina. Setați noi standarde ambițioase, sănătoase și să accepte că vor exista momente când rezultatele nu le vor întâlni în totalitate. [19] [20]

Potrivit studiului, profesorii sunt predispuse la perfecționismul, petrec mult mai puțin și de a face mai puține publicații de cercetare, mai degrabă decât cine poate pliaza și deschis profesorilor critici. [21]
Perfecționismul crește riscul de probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia sau tulburările de alimentație. [22]

Menține o stare de spirit pozitiva. Pe eșecurile din trecut, este foarte ușor pentru a obține blocat și, astfel, opri drumul lor spre succes. În loc în mod constant gândesc la cât de rău sa dovedit, se concentreze asupra a ceea ce a lucrat bine și ce poți învăța. [23]

Chiar dacă scopul final nu a fost atins, este încă posibil să se ia în considerare acest experiment un succes, dacă ai reușit să ia de la ea pentru tine lecții.
Concentrându-se exclusiv pe aspectele negative va duce la faptul că veți vedea întreaga situație extrem de negativ.
Prin concentrarea asupra succesului și aspectele pozitive ale experienței, vă va da seama că este obținut, și poate fi mai bine pregătiți în viitor.

Continuă să se dezvolte. Dacă vă este frică de eșec în îndeplinirea ambelor noi sarcini și lucrări familiare, este necesar să se lucreze la abilitățile dumneavoastră, care sunt necesare pentru punerea sa în aplicare cu succes. Când vă dezvoltați abilitățile dumneavoastră și vedeți că ați devenit competentă în diverse domenii de activitate, crește încrederea ta. Recunoaste ceea ce faci bine, și pentru a determina domeniul de aplicare al dezvoltării sale. [24]

Creșterea nivelului de competențe deja stabilite. Uita-te pentru noi evoluții și cele mai bune practici în domeniul profesional.
Master noi competențe. Învățarea de noi competențe, vă va îmbogăți abilitățile dumneavoastră și să fie mai bine pregătiți pentru diversitatea de situații care ar putea apărea în modul de realizare a obiectivelor.

Deschideți pentru a satisface eșecuri. Atitudine activă de a accepta eșecurile lor vă va permite să vă asigurați că eșecul nu este atât de teribil ca ai folosit să se gândească la asta. O astfel de tehnică psihologică cunoscută ca terapie de expunere și este utilizat pentru a reduce nivelul de frică în viață. [27] Această practică vă va oferi experiența de a depăși frica sau disconfort și să demonstreze capacitatea de a experimenta emoții similare și pentru a atinge succesul.

Alege un hobby sau o nouă activitate în care nu sunt puternice. Începe practicarea accepta cu ușurință eșec, știind că potențial te conduc doar pe drumul spre succes și mai mare.
De exemplu, încep să învețe să joace un nou instrument muzical. Eșecurile în stăpânirea unui instrument muzical - un eveniment comun. Aceste eșecuri vă va oferi o oportunitate excelentă de a învăța să se simtă confortabil în fața eșecuri. În plus, veți vedea că eșecul nu are un caracter permanent și nu sunt un semn de slabiciune. Numai faptul că primele o sută de încercări de a juca Moonlight Sonata nu a reușit, nu înseamnă că nu înveți să-l joace.
Puteți încerca să ceară nimic de la străini, cum ar fi guma de mestecat pentru a vă trata sau vă dau un discount atunci când vă cumpărați. Scopul tau - să nu reușească, să o regândească ca o sursă de succes, și pentru a elimina complet impactul restrictiv pe care comportamentul frica. [28]

Încercați să folosiți tehnica Stoppa (Stopp). Acest acronim util pentru a vă ajuta să învețe să se ocupe de reacția imediată a fricii asupra situației. Odată ce aveți o teama de eșec, practică următoarele: [34]

C - C din asta, ce faci! - Ce-ai face în acest moment, opriți și să ia un pas înapoi, pas înapoi de la situația. Dă-te un pic de timp încercând să se gândească înainte de a reacționa.
T - T-umai o respiratie adanca. - Ia câteva minute pentru a calma în jos cu ajutorul respirație profundă. Datorită acestui exercițiu, creierul este sated cu oxigen și vă ajută să începeți să se gândească mai clar înainte de a lua orice decizii.
O - O-Uite ce se întâmplă? - Observați ce se întâmplă. Intreaba-te câteva întrebări. Ce se întâmplă în capul tău? Ce te simți? Ce este un „script“ este defilat în mintea ta în acel moment? Reflectați asupra faptelor? Tu atașați mai multă greutate la punctele de vedere? Ce te concentrezi?
P - Perspectivele pentru P-și încă o dată perspectiva. - Încearcă să-și imagineze situația din perspectiva unui observator dezinteresat. Ceea ce el vede în această situație? Există vreun alt mod de a gestiona situația? Cât de importantă această situație este o imagine totală a vieții - fie că este, în general, să fie setat la o săptămână sau șase luni mai târziu?
P - P-stick de la armele sale continuu. - Stai la ceea ce știi și ce convins. Fa ceea ce se potrivește cel mai bine valorile și obiectivele.

Provocare dialog intern negativ. Foarte adesea ne-am stabilit pentru noi înșine - critica cea mai severă. Puteți găsi că criticul interior este întotdeauna nemulțumit de tine și vă asigur ceva de genul „Nu sunt suficient de bun“ sau „am niciodată nu se întâmplă,“ sau „Eu nici măcar nu ar trebui să încerce.“ Odată ce vă aflați pe aceste gânduri, arunca-le un apel. Acest lucru este nesănătos și, în plus, gândire falsă. [35] [36]

Imaginează-ți cum ar fi consolat prietenul lui, dacă ar fi în locul tău. Imaginați-vă că el a fost prietenul tău sau iubit-o în situația ta. Poate că prietenul tău se teme să părăsească locul de muncă, în scopul de a-și realiza visul de a deveni un muzician. Ce-ai spune ea? Vei fi prezentat imediat, că nu funcționează? Sau v-ar fi în căutarea de modalități de a sprijini? Tratați-vă cu aceeași compasiune și împărtășesc credința pe care sunteți dispus să arate respect pentru cei dragi.
Vă rugăm să rețineți, dacă sunteți predispus la generalizări. Poate că sunteți în căutarea la o anumită situație și face prea departe prin concluzii? De exemplu, dacă sunteți acolo nu primiți un proiect de cercetare, nu suntem înclinați să traducă acest eșec pe toate celelalte aspecte ale vieții tale? Nu te pune doar pe o cruce, „Sunt un ratat“?

Înțelege că criticul cel mai brutal - ești tu. Teama de eșec poate fi crescut de la convingerea că alții urmăresc îndeaproape fiecare mișcare. Ați putea crede că, odată ce ai un pic de alunecări, dintr-o dată se va observa și va vorbi despre asta la toate unghiurile. Cu toate acestea, realitatea este că cei mai mulți oameni sunt mai preocupați de propriile probleme și probleme, iar ei pur și simplu nu au timp să acorde o atenție la tot ceea ce faci acolo. [38]

Notă dovezile pentru a respinge presupunerile. De exemplu, puteți face griji cu privire la petrecerea viitoare, deoarece credeți că sunteți sigur de a izbucnesc ceva care nu este una sau gluma nefericită. Aceasta frica poate strica complet vă comunica cu ceilalți. Cu toate acestea, propria experiență anterioară și experiența altora vă poate ajuta să depășească această frică.
De exemplu, putem aminti greșelile prietenilor și cunoscuții lor. Tu sunt garantate de a veni în minte câteva exemple, atunci când cineva face o greșeală în public. Asta înseamnă că ei sunt acum toate respinse, iar acestea sunt considerate underdogs? Probabil că nu.
Data viitoare când vizitați teama de eșec și de condamnare, amintiti-va: „Toată lumea face greșeli. Îmi permit să fac greșeli și eșecuri și arate prost. Din aceasta nu voi fi un ratat. "
Dacă întâlniți un popor predispuse la critici severe și condamnare, își dau seama că problema este ei, nu.