Cum de a depăși panica - lucra la un

Primul pas este de a analiza toate atacurile de panica care se întâmplă vreodată. Încearcă să afle cauzele lor. Pentru această foaie album este împărțit în trei coloane egale. În primul dintre ele trebuie să specifice locul de apariție a atacurilor de panică. Media de stocare dintr-un motiv care, în opinia dumneavoastră, a condus la panica. În ultima înregistrare ați manifestat simptome. Dacă observați că astfel de atacuri apar de multe ori, încearcă să țină un jurnal. Se notează toate aceste cazuri. În plus, este necesar să se constate că ai încercat să faci pentru a depăși panica. și, de asemenea, că acest lucru a te-a ajutat cel mai mult.

Cel mai adesea, tulburarea de panica la om sunt rezultatul conflictelor în curs de desfășurare în familie sau la locul de muncă. Aflați cum să rezolve în mod pașnic problema, sau mai bine încă, încercați să schimbați atitudinea față de ei. Observați modul zilei, mananca regulat, Diversificați dieta dvs. fructe si legume.

De asemenea, este foarte eficient în combaterea stari de panica de exercitii fizice regulate pentru relaxare. Pentru punerea în aplicare a acestora trebuie să includă muzica calm liniștit. Intinde-te pe o suprafață plană, tare. Relaxați-vă în fiecare mușchi al corpului său. În primul rând, începe să se relaxeze mușchii faciali. Apoi, încet, derulați mental la tălpile picioarelor. În acest mod atinge relaxare absolută. Continuă să rămână în această stare timp de 5-15 minute.

În timpul unui atac, încercați următorul exercițiu. Pune mâna pe stomac. Apoi, respira încet în aer măsurat pe trei conturi. În acest caz, stomacul trebuie să fie umflate, iar umerii și piept ar trebui să rămână în continuare. După o sursă de inspirație ar trebui să încerce să dețină respirație 7-10 secunde. Faceti o expirati lent ca trei conturi. Continuați acest exercițiu timp de 1-5 minute. Acesta va ajuta sa se relaxeze și să se calmeze.

Gândurile negative încearcă să scape. înlocuiți-le cu cele pozitive. Folosește declarații pozitive. Dacă simțiți că sunteți pe cale să intre în panică, apoi se repetă pentru sine: „Totul va fi bine. Sunt sănătos. fericit și mă simt minunat ". Vă puteți gândi la orice altă aprobare a acestora.