Cum de a depăși obiceiurile proaste

De multe ori obiceiul este atât de înrădăcinat încât nici măcar nu observi ceea ce facem este deja din obișnuință. Oricare ar fi obicei prost, indiferent dacă acesta este un iritant minor la alte acțiuni, cum ar fi ronțăit Knuckles sau ceva mai grav sale, cum ar fi fumatul, aveți nevoie pentru a face un efort conștient, și tot planul rezonabil pentru a sparge acest cerc vicios. Nu ezitați să caute ajutor profesionist, dacă nu se poate rupe singur.

pași Editare

Notați toate caracteristicile asociate cu obiceiul. Păstrați un caiet pentru a scrie tot ceea ce este legat de ea. Cel puțin o săptămână, atunci când cedează la un obicei prost sau se simt tentat să dea în ea, vă rugăm să descrieți în detaliu ceea ce ai făcut și cum te-ai simțit când sa întâmplat. Acest lucru va ajuta la identificarea modelelor de comportament și vă încurajez să se gândească în mod conștient despre acest obicei. [1] Luați în considerare posibilii factori:

• Ai cedat la un obicei prost mai des atunci când se confruntă cu stres sau nervos?
• Are da mai des (sau mai puțin), în anumite zone sau în timpul anumitor activități?

Adăugați ceva neplăcut la obiceiul. Acesta va fi un stimulent suplimentar pentru a iesi din obiceiul de a ajuta și să nu mai faci de obicei inconștient. Acest lucru este foarte eficient în cazul în care cursul este adecvat. [3]

• Un exemplu clasic - un om musca unghiile, unghiile acopere substanța lor nu este gustos. În farmacii, produse de specialitate disponibile în acest scop. [4]
• Persoanele care suferă de dependența de alcool, care uneori iau medicamente care determina simptome neplacute atunci cand consumul de alcool. [5]
• În cazul în care obiceiul este dificil de a face chiar mai neplăcut, apoi a pus pe mâna lui în jurul valorii de guma de încheietura mâinii și slam-l pe pielea de fiecare dată pentru a provoca durere ușoară, atunci când vă simțiți dorința de a rezista tentației. [6]

Înlocuiți obiceiul de un utilitar sau neutru. Prin achiziționarea unui nou obicei, mai util, nu scapa de vechi, dar noua acțiune diversionistă și o sursă de plăcere face mai ușor la o parte cu cele vechi. [7]

• Mulți oameni cred că un antrenament de zi cu zi sau jogging atunci când acestea devin un obicei poate fi sursa de placere.
• Am opusul obiceiuri proaste, „obicei bun“, în cazul în care vă puteți concentra în timpul luptei. Unii cred că este mai ușor și mai util pentru a îmbunătăți acest obicei decât să arunce un obicei prost. De exemplu, pentru a evita junk food de mai multe ori pe săptămână, încercați să vă parte la gătit o cină sănătoasă.

Ia-o mini-vacanta. Poți fi, va fi mult mai ușor să rupă obiceiul, dacă vă aflați într-un mediu necunoscut pentru ei înșiși, probabil, deoarece creierul nu mai este capabil să opereze pe „pilot automat“. [10] Cheltuiți undeva poputeshestvuyte week-end și să se concentreze pe noile reglementări.

Rasplateste-te atunci când reușesc să reziste și să nu cedeze la obiceiul lor. Încurajați-vă pentru a lua o pauză sau să se distreze atunci când sunt confruntați cu ispita. Tie succesul cu emoții pozitive și experiență, și nu cu dezamăgire că nu ai putut rezista din nou.

• Poate fi necesar să încercați diferite promoții înainte de a găsi potrivite pentru ei înșiși. Încercați de fiecare dată pentru a seta alarma timp de cincisprezece minute de la momentul în care, folosind una dintre aceste recompense. Când alarma sună oprit, vă întrebați-vă dacă încă trage într-un obicei prost. Dacă da, atunci data viitoare încercați o altă promoție. [11]

Meditează pentru a reprograma mintea ta. Când te afli într-o situație în care este cel mai probabil să nu fie în măsură să reziste obiceiul dăunător, opri ceea ce faci, și să mediteze timp de câteva minute. Dacă sunteți doar la început lupta lor, poate fi util să fie distras, dar în cele din urmă va fi capabil de a utiliza această cameră pentru automulțumire și auto-satisfacție, fără a depinde de obiceiurile deja. [12]

Invită-ți prietenii și familia pentru a ajuta. Persoanele pe care le vedeți în mod regulat, și cei care te iubesc - este o sursă importantă în lupta împotriva obiceiurile proaste, atâta timp cât acestea sunt luate în serios eforturile tale. Cereți-le să urmeze modificările pe care încearcă să le facă în viața mea, și vă avertizează atunci când ajunge pe o pantă alunecoasă și poate merge înapoi la obiceiul lor.

• În unele programe împotriva dependențelor asistent poate semna un contract, care a precizat în mod clar, pentru care este responsabil, inclusiv acțiunile pe care nu ar fi convenabil să facă, de exemplu, să arunce țigări sau băuturi alcoolice ale altei persoane. [13]

Cauta ajutor profesional. În cazul în care obiceiul tau are un impact grav asupra vieții tale, să caute ajutor profesionist. Organizații și programe 12-pas există pentru toate formele de dependențe. Terapeutul sau medicul va fi în măsură să recomande unul dintre ei sau recomanda sa apeleze la cineva care ofera consiliere individuala.

• Există mai multe tipuri de programe, asa ca nu renunta, dacă unul dintre ei nu-i face. motivationale de intervievare si tratamentul cu rezistenta la durere - sunt două exemple de practici profesionale care sunt greu de reprodus pe cont propriu. [14]