Cum de a depăși depersonalizarea

Depersonalizare, de asemenea, cunoscut sub numele de derealizare sau disociere - o tulburare disociativă în care o persoană percepe propriile acțiuni ca și în cazul în care din exterior. Când oamenii depersonalizare pot experimenta sentimente de tristete sau chiar simt irealitatea memoriile sale. [1] Aproximativ un sfert din toți oamenii au experimentat perioade scurte de depersonalizare la un moment dat în viața lor, dar pentru unii este o permanentă și disconfort. Dacă suferiți de depersonalizare cronică, care afectează în mod negativ activitatea dumneavoastră, viața de zi cu zi și relații cu alții, sau duce la instabilitate emoțională, consultați imediat un medic. [2]

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
Noțiuni de bază reală

Concentrați-vă asupra lumii înconjurătoare. [4] Se notează temperatura aerului de pe obiectele din jurul dumneavoastră și de a aduce la sunete. Uita-te la cele mai apropiate obiecte, cum ar fi un ventilator de rotație de lângă tine sau mâner, pe care le scrie acum. Acest lucru va reveni conștientizarea către momentul prezent și pentru a reduce sentimentul de depersonalizare.

• De asemenea, este posibil să se efectueze ceva tangibil, cum ar fi o bucată de șmirghel sau de blană pentru a atinge acest subiect, la un sentiment deosebit de acută de depersonalizare. [5]
• Mark în mintea tuturor celor din jurul tău pe care îl vedeți, auziți și simțiți.
• Dacă este posibil, pentru a asculta muzică. Ascultați melodiile preferate pe care le fac emoții pozitive, și pentru a evita muzica, care este capabil să adiere de vânt anxietate sau tristețe. Cercetările arată că terapia prin muzica este eficientă în tratamentul tuturor tipurilor de tulburări mintale, și reduce semnificativ anxietatea, depresia și entuziasm, care sunt adesea observate în forme cronice de depersonalizare. [6]

Comunicarea cu alte persoane. [7] conversație sau pentru a relua Alăturați-vă conversația întreruptă. Acest lucru va ajuta să obțineți înapoi în prezent. În cazul în care nimeni nu este în jurul tău, trimite un mesaj, suna un prieten sau membru de familie și vorbesc cu el.

• Nu ar trebui să dea altora dintre voi experimentat depersonalizare.
• În același timp, ține cont de faptul că mulți oameni știu despre depersonalizarea și experimentat în trecut. Dacă doriți, puteți discuta despre sentimentele tale cu un prieten apropiat.