Cum de a depăși anxietatea socială

Este firesc să dorească să fie în condiții de siguranță, atunci când vă simțiți anxietate sau frică, de exemplu, care se ocupă numai cu oamenii „sigure“ sau doar subiecte „sigure“; ascunderea lui „sine reală“, prin grija contactul cu ochii. Există mai multe modalități de a menține securitatea. Indiferent dacă acestea ajută sau nu, ai ajuns la concluzia că, fără ele ar fi chiar mai rău. De exemplu, s-ar putea crede că, dacă nu ești constrâns, atunci toată lumea va vedea cum tremuri, care credeți că există mai rău pentru tine, sau dacă vorbești și pentru a expune unele lucruri inacceptabile despre tine, te va împinge la alții. Senzație de pericol sporit motivează dorința de a fi în siguranță, dar încearcă să fie în siguranță sprijină opinia dumneavoastră că situația este riscantă.

Comportamentul de protecție, și pentru a evita unele anxietate de relief, dar, din păcate, o astfel de relief este doar temporară. Încercările de a depăși anxietatea în moduri care ar putea copleșească frica si anxietate creste doar, spre deosebire de încredere, care ar putea rezolva problema.

Fig. 1. Exemple Cercuri timiditate

Indiferent de forma cercul de timiditate nu este primit, ea a aproximativ aceleași consecințe:

1. simptome. COMPOUNDING
2. Care sunt simptomele mai rău, ceva mai riscante, periculoase sau amenințătoare situație uite, și doriți să scape de ei.
3. Concentrați-vă pe experiența dumneavoastră interior, lăsând foarte puțină atenție la ceea ce se întâmplă în jur. Ca o consecință, știi mai mult decât suficient despre ei înșiși și aproape nimic despre alții. Prin urmare, nu poți auzi ce alții au de spus, sau au doar o idee vagă despre ceea ce fac și cum să reacționeze. Acest lucru facilitează punerea în aplicare a încheierii (negativ) cu privire la ceea ce ei gândesc la tine ce percepi, sau slăbiciunile și defectele.

Fig. 2. Termenii de simptome și reacții

Strategia de comportament 2. Schimbarea
Această strategie explică ce să facă pentru a depăși presupunerea că ar trebui să te protejeze de jenă și umilință, care te temi.

Strategia 3. Reducerea timiditate
Acest lucru vă va ajuta să uitați despre tine să se comporte la oameni mai naturale si spontane.

Strategia 4. Construirea încrederii
Această metodă vă va ajuta pune Punerea în aplicare a modificărilor pe o bază fiabilă.

Fiecare dintre aceste strategii să ia o privire mai atentă. Cu toate acestea, pentru a începe cu - câteva sfaturi pentru a păstra în minte:

Strategia 1. Schimbarea modelelor de gândire

De ce să învețe cum să-și schimbe modul de gândire dumneavoastră?

Primul pas - este de a realiza că fulgeră prin mintea mea, atunci când vă simțiți stres sau anxietate. Acest lucru este spus mai ușor decât de făcut, deoarece unele tipuri de gânduri și imagini, crește anxietatea, este dificil de identificat. Ele apar și dispar repede și pot deveni automat. Aceste gânduri pot fi ceva de genul obiceiuri proaste. Nu poate realiza, deoarece acestea sunt foarte familiare: este ca și cum sunteți în căutarea prin ochelari colorați, nerealizând că le poartă.

Bună modalitate de a recunoaște ceea ce crezi - scrie-l jos. În câteva zile, scrie în jos situații care fac să vă simțiți anxietate sau descurajat, și-l utilizați ca un prompt pentru a înregistra toate cuvintele pe care străfulgeră prin capul meu: gânduri, idei, atitudini, imagini de acest fel.

Ar trebui să scrie:
- detalii cu privire la situația, ceea ce a fost și când sa întâmplat;
- ai simțit (de exemplu, frica, anxietate, supra-saturație, tremor)
- gândurile sau care fulgeră în capul meu, așa că atunci când te simți.

Este important să se observe cu exactitate gândurile și sentimentele tale, deoarece acestea sunt ușor de uitat. Prin urmare, se înscrie pentru un notebook și păstrați-l la îndemână. Dezvoltarea obiceiul de a stabili în minte tot ceea ce se întâmplă, și să înregistreze cât mai curând posibil.

Exemplele următoare vor ajuta să înțelegeți cum să facă acest lucru.

Pasul 2: pentru a examina modelele de gândire

Pasul 3. Testul gândurile pe care te supar

Puteți afla cum să găsească o alternativă la gândurile de mai sus pe care le supărat, pune-te. Iată câteva întrebări utile:
1. Care sunt faptele? Dovezi aveți în sprijinul a ceea ce crezi? Dovezi împotriva acestei? Parerea ta despre ceva nu face adevărat.
2. Care sunt alternativele? Ce crezi că dacă ai fi fost mai siguri? Sau ce crezi că s-ar simți mai pozitiv? Așa cum cineva ar putea uita la această situație? Ce-ai spune dacă cineva a crezut altcineva asa?
3. Care este cel mai rau mod de a vedea lucrurile, sau ceea ce este cel mai rău care se poate întâmpla? Care este cel mai bun mod de a vedea lucrurile, și că se poate întâmpla? Ce este mai realist și mai probabil să fie adevărat?
4. Care sunt greșelile pe care le face în gândirea ta? De exemplu, nu sari la concluzii? Exagerarea? Giperobobschaete? Percepe tu ca o predicție de încredere? Sau nu te superi lectură? Nu vă concentrați pe toate cele rele, în ciuda a orice altceva?
5. Ce se poate face în continuare? Ce personale abilitățile și punctele forte trebuie sa te ajute? Care este experiența anterioară a depăși astfel de probleme? Ce fel de ajutor, sfaturi și sprijin este disponibil pentru tine de la alții? Sau cărți? Ce se poate face pentru a schimba situația? Dacă nu puteți schimba situația, nu te poți uita părtinitoare la valoarea sa?

Noi răspundem aproape crezut

Utilizați aceste întrebări să-și reconsidere opiniile lor pe tine ignorarea de către persoana cu care sunteți familiarizați. Te poți gândi diferit? Pentru a afla cum să vizualizați gândurile ia practică. încă o dată, este util să se ia notițe cum ar fi cele prezentate mai jos:

Esența metodei - este de a sprijini un tratament echitabil, ca în exemplele de mai jos:

- Poate că oamenii nu ma judeca, nu îndepărta de mine, pur și simplu nu observa.
- Cred că nu pot ști ce cred alții.
- Cred că mă simt mai rău decât mă uit.
- Cred că oamenii nu mă exclud din faptul că eu sunt îngrijorat, la urma urmei, așa că din când în când se întâmplă pentru toată lumea.
- Probabil în interior eu sunt la fel de bun ca acestea sunt.

Gândire de lucruri pe suport de hârtie, cu ajutorul: notebook-uri - este primul pas. Derulați prin ea în capul meu mai greu, dar devine mai ușor cu experiență. In focul pasiunii sau entuziasm greu pentru a păstra un cap rece și gândire poate să aștepte atâta timp cât nu se odihnească și să nu se calmeze. Este deosebit de dificil de a distruge vechile tipare de gândire care au fost construite de-a lungul anilor, dar următoarea strategie - schimbarea comportamentului - va ajuta la depășirea acestei probleme prin implementarea unor modificări de viață în gândirea ta.