Cum de a depăși 100 de ori

Stoarsă de 100 de ori pe podea este un foarte real tsel.Pravda dacă astăzi face doar 20. realizarea sarcinii va necesita un efort considerabil și de timp. Principalul lucru de reținut. că rezultatul este în valoare de ea.
Acum, despre plăcută - de formare va dura mai puțin de 30ti minute de 3 ori pe săptămână.

SETĂRI
1. Stabiliți un obiectiv realist - care ar fi greu să-l atingă.

- De 40 de ori - este bine
- De 60 de ori - excelent
- De 80 de ori - sunteți forțele speciale
- De 100 de ori - sunteți campion

2. Acceptați faptul. pe care le va lua ceva timp - un ciclu de 12 săptămâni. Orice eveniment se schimbă o persoană. Dacă luați și opriți la jumătatea drumului - încredere agitat.
3. Nu sari peste antrenamente. dacă nu se îmbolnăvesc. Te simți obosit - resetați sarcina în jumătate. dar nu sari peste.
4. Crede în tine (fundație).

TIME
Fiziologic, corpurile noastre așa că a stabilit. în pregătire de luptă completă (în uniforme sportive), acesta vine după un exercițiu de 5 săptămâni. modificări semnificative ale aparatului locomotor apar după aproximativ 12 săptămâni (așa numitul ciclu de formare) la sfârșitul .K al ciclului de 12 săptămâni poate fi de așteptat să crească rezultatele într-o medie de 30 de flotări sau mai mult - în funcție de anumiți factori, care vor fi discutate mai jos. Dacă puteți 20 acum și doriți 100 veți avea nevoie de o medie de 3 ciclu de 3. săptămână pauze între ele.

procesul de formare
Activitatea preliminară - verifica-te. Mash pentru stoarce cantitatea maximă de timp, menține dreaptă a corpului. du-te în jos, aproape la contactul podea. Acesta este de 100 la sută. În sarcina viitoare se calculează de la această cifră.

LECȚII
trei antrenamente pe săptămână
1 săptămâni. - 30% încărcare 3 seturi cu un repaus între Podhom. 2 min.
2 săptămâni. - 40% de încărcare 3 seturi - repaus între Podhom. 2 min.

3 săptămâni. - 40% din sarcină 4 seturi - repaus timp de 2 minute.
4 săptămâni. - 40% încărcare 4 Podhom. - 1,5 minute de repaus.
5 săptămâni. - 40% încărcare 4 Podhom. - Restul de 1 minut.
6 săptămâni. - 40% încărcare 4 Podhom. - Restul de 1 minut. pentru pauza de 4 minute. și 1 Podhom.
7 săptămâni. - încărcare 50% 3 Podhom. - Restul de 1 minut. pauză de 4 minute. și 1 Podhom.
8 săptămâni. - încărcare 40% 3 Podhom. - Restul de 1 minut. pauză de 4 minute. și 1.

două sesiuni de formare pe săptămână
9 săptămâni. - 2 seturi la opritorul (ultima dată nu de fraudare) - odihnă 4 min.
10 săptămâni. - 2 seturi la opritorul (ultima dată nu de fraudare) - odihnă timp de 5 minute.
11 săptămâni. - 2 seturi la opritorul (ultima dată nu de fraudare) - timp liber 7 minute.
12 săptămâni. - 1 set la maxim.

SA FIE USOR
- oameni complet sănătoși
- dacă te 15ti de până la 27 de ani (risc de cădere de testosteron)
- dacă nu bea și nu fumează
- dacă nu dau la emoțiile rele (sistemul nervos și sport)

Nici o eroare
- nici o sarcină supradimensionat în caz contrar se prezinte la epuizare. Loturile sunt calculate din valoarea maximă inițială și nu necesită modificări.
- nu verifica-vă la un maxim de nouă săptămâni. în cazul în care nu au fost susținute - face un set la maxim și să completeze formarea
- în cazul în care după orele de curs se simt bine - aceasta nu înseamnă că trebuie să facă o altă abordare. aceasta înseamnă că totul este așa cum trebuie

OMS va fi greu, sau care ar putea afecta rezultatul
- vârstă. dacă aveți peste 35 de ani va fi mai dificil; În cazul în care 40 sau mai mult - să fie atent cu sarcinile. ai grija pentru bunăstarea după un antrenament (cu excepția cazului Evander Holyfield).
- Dacă stilul tău de viață este asociat cu munca fizică - pentru a reduce sarcina sau numărul de zile de formare. în caz contrar nu aveți suficient timp pentru a recupera - aceasta poate duce la supraantrenament.
- Dacă profesia dvs. este asociat cu sarcini mari asupra sistemului nervos de ex. lucra cu oamenii. Pacat inima - Reduceți sarcina.
- mai mare scor astăzi. mai puțin creștere veți obține pentru ciclul de formare. creșterea numărului de push-up-uri va fi mai dificil.
- dacă sunteți un fumător - renunțe la fumat poate iesi .Nu. atunci nu fumează timp de o oră înainte de antrenament. oră după oră, și înainte de a merge la culcare (în caz contrar se va ruina inima). Rezultatul va fi ceva mai mic.
- bea o mulțime - prejudiciu. dar dacă sunt încă „bune de mers pe jos“, asigurați-vă că pentru a reseta sarcina pe programul de antrenament ulterior de două ori.

NU ESTE RECOMANDATA
- dacă deja faci ceea ce orice sport - acest program nu va dori. va trebui să recalculeze sarcina de mine.
- Dacă sunteți bolnav - nu începe antrenamentul până când sunt vindecat

citit
- beneficiile si dauneaza de lapte
- rate și proprietăți utile de cortizol

CALCULATOR nbsp nbsp
-bodibildera- nbsp nbsp

Face suficiente calorii si nbsp
proteina produsa nbsp
mușchii nbsp
alimentat. nbsp
Se specifică în grame nbsp nbsp
Dieta ta de zi cu zi nbsp