Cum de a crește numărul de sit-up-uri, ghemuit la fel de mult ca și
Genuflexiuni sunt baza multor exerciții fizice. Această sarcină aparent ușor vă permite să utilizați un număr mare de mușchi. genuflexiuni în mod special utile pentru picioare, cu exerciții constant mușchii în picioare sunt mult îmbunătățite, picioare dobândi de relief.
Și dacă fetele acest tip de exercițiu nu este întotdeauna bun, deoarece contribuie la apariția așa-numitelor „urechi“ pe genunchi, oamenii genuflexiuni sunt ideale. Acest tip de exercițiu este baza de powerlifting. În plus, genuflexiuni sunt benefice pentru corpul uman ca întreg și chiar speranța de viață.
În timpul exercițiului ghemuit este nu numai picioarele, dar, de asemenea, partea din spate, precum și sistemul respirator. Genuflexiuni poate crește, de asemenea, rezistenta organismului ca un întreg.
Deci, cum să crească numărul de sit-up-uri? Abordările trebuie să înceapă încet, în cazul în grabă de la început, rapid bat respirația, apare oboseala. Este necesar să se mărească numărul de repetiții, treptat, pentru a evita o sarcină excesivă asupra mușchilor. Dar creșterea numărului de abordări trebuie să în mod constant, în fiecare zi, care acționează pe un antrenament plan de pre-aranjate. Dacă Squat cu o greutate, opțiunea ideală ar fi să înceapă cu 7-10 seturi de 5 ori.
Există un exercițiu special, care să permită creșterea numărului de sit-up-uri - genuflexiuni statice. Trebuie să se aplece înapoi față de perete și ghemuit, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua.
Acest lucru ar trebui să fie făcut cât de multe ori ca tine poate, dar încearcă să facă un număr mare de ori. Cei interesați la fel de mult ca și ghemuit, ar trebui să știți că numărul de abdomene depinde și de starea mușchilor spatelui, astfel încât trenul înapoi cât mai mult posibil și în mod regulat, ajută la creșterea numărului de abordări și o rezistență mai bună.
Important este factorul mental. Ai nevoie să se bucure de acțiune, gândiți-vă la rezultatul, dar nu că este dificil acum. Este necesar să se antreneze oriunde, de a folosi fiecare ocazie să se așeze din nou. De asemenea, nu trebuie să uităm despre formarea vițeii, e un exercițiu bun - pentru a ridica piciorul și trage șosete. Face pante elastice, încercând să ajungă la calcai expuse picioare.
Câteva minute pentru fiecare picior. Un pas important în creșterea numărului de sit-up-uri este stretching. Întinzându-ar trebui să se acorde 15 de minute pe zi, iar rezultatul nu durează mult.
