Cum de a crește numărul de pull-up-uri, corpul bomba

Acesta oferă modalități reale de îmbunătățire a trage-up-uri, să consolideze prindere, pentru a dezvolta partea superioara a corpului si transforma-te intr-un atlet musculos puternic. Citiți și să învețe tehnicile secrete!

Fiecare tip mai devreme sau mai târziu se confruntă cu bara orizontală și trage-up-uri, care vrea să construiască musculare și de a îmbunătăți parametrii fizici, unele arată doar off în fața prietenilor sau o prietena, celălalt a avut nimic de a face și cum încercați. Cu toate acestea, cu 100%, putem spune un singur lucru - bara orizontală un exercițiu de mare pentru dezvoltarea părții superioare a corpului.

Cineva îi place, alții nu pot sta din cauza dificultății și inconveniente, de exemplu, aș spune că vin la sala de sport, am să tren din spate sunt două exerciții majore: indreptari și trage - să fiu sincer eu nu le pot suporta când le-am efectuat, vreau doar să se întoarcă de la oboseală și du-te acasă, scor pe toate celelalte exerciții, dar mulțumesc lui Dumnezeu mintea învinge lenea 😉

Warm up înainte de a trage-up-uri

Pentru a începe, asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii spate și umerilor, apoi efectuați 3 seturi de pull-up-uri 3-4 repetari. în același timp, se duce în jos mai repede, astfel încât să nu consume energie pe coborare, dar nu lasa labagii bruște în coate, de odihnă între seturi de cel puțin 3 minute, mai mult de încărcare pentru a da, nu este în valoare de ea, altfel anvelopa de înainte de începerea programului de formare grave, care se va discuta mai jos ...

Pull program de formare

Atenția dumneavoastră oferit 5 modalități de a îmbunătăți strângerea și capacitățile lor ridică la un nou nivel, arată puterea de voință și perseverență, pentru că exercitarea nu este ușor și are nevoie de timp pentru a le stăpâni, dar rezultatul va fi în valoare de ea.

1. tractiuni timp de 60 de secunde

După cum sugerează și numele, puteți ghici ce se întâmplă. Scopul de a efectua un număr maxim într-un minut, condiția necesară este strâns la nivelul bărbiei și gâtului mai bine.

Mai mult, acidul lactic va fi rivalul tău se umple din ce în ce țesutul muscular după fiecare repetare, făcându-te mai puțin și mai lent pentru a prinde din urmă, astfel încât puțin pentru a bloca efectele sale asupra organismului, înăsprește brusc și puternic, și du-te în jos repede, restul în partea de jos de 3 secunde și din nou.

Deci, tu a alerga timp de 50 de secunde, restul de 10 secunde înăsprește rapid, fără odihnă în partea de jos. Orice fluctuații în organism sunt eliminate, pentru a vă asigura că picioarele nu sunt de mers pe jos, tehnica este foarte importanta.

2. Un trio puternic

Această metodă necesită o mulțime de tragere costurile de energie și efort nu pot avea succes pe prima încercare, dar să fie

persistente, ceea ce este esența ei:
1) Efectuarea 5 repetari uzuale clasic pull-up-uri, dar de fiecare dată când am ajuns în partea de sus, aveți nevoie pentru a face bumbac, apoi apuca bara și pentru a muta în jos, și așa mai departe de 5 ori.
2) Urmați regulat 5 pull-up la bărbie.
3) Apoi, trage-5 prindere inversă (palmele în sine).

Un total de 15 repetari se va apropia de 1 pe fiecare din cele 3 tipuri de pull-up-uri ar trebui să ia 20 de secunde dacă sunt manipulate rapid, doar Superman 😉

3. Cliffhanger

Fără apă, la dreapta, până la punctul, atârnă pe bara și de a face cele 5 puternice clasice pull-up fără odihnă în partea de jos, și apoi nu atinge suprafața, face pull-up prindere inversă 5, și apoi din nou 5 repetiții de clasic și așa mai departe, până când mâinile tale nu sunt descleșta pe bara, iar tu nu faci și să fie capabil să facă o repetiție.

Puteți utiliza în cele din urmă o altă schemă:
5 pull-up-uri clasice - 5 reverse grip
4 classic - 4 revers
3 Classic - 3 revers
2 Classic - 2 revers
1 Classic - 1 revers

Dacă vă simțiți că există încă putere, începe cu 6,7, 8 repetari, și așa mai departe, ci să depună eforturi pentru a efectua la final nu a putut face, și 1 ori.

4. Testarea Hell timp de 5 minute

Această metodă este folosită de luptători MMA, el este foarte bine antrenat rezistenta, se poate efectua nu toate, dar dacă alții pot, de ce nu ai, tu ești exact aceeași persoană ca și cealaltă.

Linia de jos este că aveți nevoie pentru a efectua pull-1 timp de 15 secunde, timp de 5 minute nu sa efectuat la bara orizontală. Potrivit simplu - finalizat 1 Rezistă trăgând pe bara timp de 15 secunde, și așa mai departe până când treci de 5 minute.

5. În căutarea de o sută!

O mare oportunitate de a dezvolta forta, masa musculara si rezistenta, aceasta metoda este perfect potrivit pentru a efectua cu un partener, spiritul de competiție și rivalitate este foarte motivant.

Trebuie să formați 100 de repetiții ale unui număr minim de abordări, cel care ajunge primul o sută campion . Este clar că veți obține de la prima dată la 20 - 30 repetari, dar trebuie de fiecare dată angajat la cifra sacru cu două zerouri.
Când faci cel puțin 50 de repetari, vei vedea cum va deveni mai puternică și creșterea volumului muscular.

Nu vă faceți griji dacă nu reușesc prima dată, pentru că știi la fel de bine ca și mine, că norocul zâmbește persistente și succes - este de 1% talent și 99% forței de muncă, să depună eforturi, încercați, încercați, și vei deveni mai bine decât altele!