Cum de a crește numărul de pull-up-uri cât mai mult posibil pentru a prinde pe bara, ca o mulțime de a prinde din urmă,

În acest articol, vom discuta despre cum să crească numărul de pull-up-uri. „Cum mai bine pentru a prinde pe bara?“ - o chestiune de interes pentru mulți sportivi curți. Un număr mare de pull-up-uri necesare pentru scopuri diferite. Cineva vrea să înceapă explorarea interesante elemente ale servitorilor, cineva un alt gol, dar în esență ... Dacă există o dorință de a crește numărul de pull-up-uri nu este dificil.

Să ne uităm la câteva tehnici.

1. Antrenamentul cu greutati
2. la eșec
3. crește

Antrenamentul cu greutati

În primul rând vreau să vorbesc despre formare cu greutatea in plus, ceea ce va contribui la creșterea numărului de pull-up-uri. Ca o greutate adăugată, puteți folosi doar despre orice, iar acest lucru a fost deja scris mai mult de o dată. Acesta poate fi o ponderare vesta. sau altceva - greutatea pe curea, rucsac cu nimic, și așa mai departe. Da, chiar și o sticlă de apă - nu este atât de important. Cheia este faptul că exercitarea cu greutatea in plus, puteți mări numărul de pull-up-uri.

Cum să se antreneze cu greutatea in plus?

Nu este necesar să se antreneze cu greutatea in plus in fiecare zi, așa cum este, dimpotrivă, va reduce cantitatea de dvs. pull-up-uri. Antrenează cu greutăți în fiecare zi alte - de exemplu, luni, miercuri, vineri. Antrenamentul cu greutati poate fi alternate cu exerciții fără greutăți dacă doriți să tren în fiecare zi.

Luni - cu greutate;

Marți - fără greutate;

Joi - fără greutate;

Vineri - cu o greutate;

Două zile week-end - neapărat.

În zilele de antrenament fără greutate nu are de a face pull-up-uri la eșec. Puteți merge doar afară și de a face câteva abordări - se poate spune să se încălzească, și du-te să se odihnească. Puteți face cinci abordări, cu un număr mic de repetiții. Principalul lucru nu este foarte greu intre antrenamente cu greutate și percep în această perioadă, fără greutate de formare ca un warm-up.

Dacă sunteți interesat de modul de a crește numărul de pull-up-uri, este mai bine de a face cu greutatea de cel puțin 10 abordări. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie setat la eșec. Lucrând pe de altă parte, cu fiecare antrenament te mai puternic, iar dacă astăzi ai făcut 5 repetari, apoi la următorul antrenament faci 6. Nu este nevoie să se grăbească. Încercați să facă același număr de repetari în toate abordările, și atunci când simți că poți merge mai mult la o greutate diferită.

Dacă se poate schimba in greutate in timpul unui antrenament, este mult mai bine. În aceste 10 abordări, vom crește treptat greutatea până la abordarea cincea. 5 și 6 abordare, face cu o greutate maximă-up trage, și apoi se reduce treptat abordările de greutate. De exemplu, deoarece: 1 sub 5 kg, 2: 6, 3: 7, 4: 8, 9, 5 6 9, 7: 8, 8: 7, 9: 6, 10: 5. În acest caz, puteți face un antrenament mai bun, care va contribui la creșterea numărului, dar nu toată lumea are posibilitatea de a schimba greutatea în timpul exercițiului.

Este o opțiune bună - antrenament cu greutatea in plus la capacitate.

Cum de a crește numărul de pull-up-uri folosind exerciții la eșec? În acest caz, nu folosim greutatea in plus, dar au nevoie de un angajament deplin și dăruire. Tragerea la eșec, trebuie să fii mai întâi sincer cu tine și nu simt rău pentru tine. Dacă vii cu scuze față de ei înșiși, este clar că nu a funcționat.

În acest caz, puteți utiliza aceleași 10 abordări de formare, sau mai mult în funcție de necesități. În general, dacă într-adevăr la eșec, atunci 10 seturi ar trebui să fie suficient pentru cap. Doar se agață de bara transversală și trageți în sus, până când se poate prinde chiar și un pic. Întărește cât mai mare posibil la început, și apoi, în măsura în care este posibil. Nu contează cum te prinde cu vremurile recente - captura principală până la eșec. Desigur, este de dorit să nu se zbatea pe bara - trebuie doar să încerce să ajungă la meu cel mai bun.

Instruirea se face cel mai bine de trei zile pe săptămână.

crește

De asemenea, pentru cei care doresc să învețe cum să crească numărul de pull-up-uri, este potrivit pentru acumularea de formare obișnuită. Aceasta este cea mai comună exercițiu, dar cu fiecare antrenament ar trebui să încercați să faceți mai mult la un moment dat. În acest caz, practica în fiecare zi, pur și simplu nu va funcționa.

Se poate începe 10-3 și, treptat, cu fiecare antrenament pentru a crește numărul de repetiții.

Desigur, va veni ziua când nu va fi capabil de a crește numărul de repetari în toate abordările. În acest caz, trebuie să recupereze, până când aveți numărul dorit de repetari în toate abordările.

Dacă nu știi cât de mult pentru a prinde pe bara, atunci cred că acum ați înțeles. Și acum, când întrebarea „Cum se prinde mai bine pe bara“ demontate, pot fi transferate într-un alt.

fată turnikmeny. Ea a tras pe bara

Workout Bole din ce în ce în ce mai populare, și nu este ciudat că, în acest construi acolo, și fata. fetele turnikmeny nu sunt mai puțin frecvente, și ca un exemplu de inspirație - Aleksiya Evans. Aceasta este o fată destul de talentat, care este un membru al echipei Barstarzz.

Vreau să spun că, în orice caz, este destul de important să avem oameni pe care ar fi necesar să fie nivelat. Fata este un exemplu Aleksiya Evans.

Sporting Life Alex a început să Majorete, și în acest sport, ea a fost căpitanul. În continuare, în vârstă de optsprezece ani, ea a decis să meargă la circ și a luat acrobatii aeriene. În același timp, ea a lucrat la bar, dar pentru propria sa plăcere. Sa întâmplat ca fondatorul a fost Barstarzz Edward'a Checo - vărul Alexis, și ea a primit o ofertă să se alăture echipei. Turnikmen fată Alexis, o săptămână a fost în New York, pentru o întâlnire cu fratele său și echipa. A fost la acel moment și a decis să elimine videoclipul, care a fost primul care a Alexia, și sunt publice. Clipul a fost filmat special pentru televizor, astfel încât Barstarzz Callistenics și să promoveze cât mai mult posibil.