Cum de a crește nivelul de testosteron la bărbați scheme de lucru
hormon numit testosteron este în mare parte responsabil pentru rezultatul de succes al antrenamente culturism. În plus față de impactul direct asupra volumului și puterea musculară, aceasta poate afecta imunitar om, starea de spirit, mintea si libidoul.
În acest sens, este important să se sprijine de testosteron sportivi la nivelul adecvat.
În caz contrar, puteți cădea în psihologic „bine“ și pot provoca daune ireparabile pentru sănătatea lor.
Factorii care afectează producția a crescut hormonul principal masculin - testosteron
1. tren și odihnă corespunzător sârguință
Selectate corect program de exerciții atlet și de încărcare optimă contribuie la dezvoltarea unor cantități suficiente de testosteron. Acest fapt a fost dovedit de cercetare.
Acesta stimulează producția de antrenament cu greutăți. Dacă se poate efectua doar 3-5 repetari într-o abordare, atunci fiți siguri - aceasta este sarcina ideală pentru a crește cantitatea de testosteron din organism.
Cu toate acestea, este important să ne amintim despre restul. Nu putem permite oboseala corpului - dupa exercitiile fizice au nevoie de 1-2 zile pentru odihnă, astfel încât organismul recuperat. În aceste zile de repaus alimentar poate efectua o scurtă cursuri de aerobic.
2. Dormi suficient ca ar trebui
Multiple studii de medici si fiziologi au confirmat importanța deosebită a somnului pentru sănătatea și viața fericită a omului. Ca urmare, timpul insuficient alocat pentru somn, organismul slăbește. Crește riscul de boala atlet, starea de spirit începe să se deterioreze rapid, cu rezultatul că există certuri cu cei dragi si probleme psihologice.
În plus față de recuperarea energiei în timpul nopții de uitare în om a făcut astfel de hormoni utile cum ar fi melatonina, hormonul de creștere, și, desigur, testosteron. Despre secreția acesteia din urmă poate fi judecat de erectie dimineata, care se datorează legilor naturii, există în majoritatea bărbaților în momentul trezirii.
Aflați aici cum să umfle mușchii abdominali oblici.
3. Nu rupe ritmul biologic, creat pentru natura umană
Acest factor, de asemenea, se aplică direct la somn. Dar aici vorbim despre faptul că fiecare organism viu este determinat-a lungul timpului pentru starea de veghe și de odihnă. Aceasta este, de exemplu, bufnița este adaptat pentru a efectua nocturn datorită vederii clare și bine orienteering în întuneric.
în timp ce activitatea umană, dimpotrivă, trebuie să aibă loc în timpul zilei. Acest lucru se explică prin mecanismul de percepție a luminii solare. La primirea unei cantități suficiente de corpul său de sex masculin este capabil de a produce doze normale de testosteron, și cu o lipsă de solare funcției de reproducere rupt rapid.
4. Eliminarea estrogenul din mancarea
Estrogenul - un hormon feminin, prin care un reprezentant al sexului puternic devine o figură plină și a slăbit considerabil. Pentru a combate acest inamic trebuie sa fie moleculara mananca de multe ori unele legume crude: conopida sau varza. broccoli. Aceste produse contribuie la încheierea de estrogen din organism. Proprietati similare sunt: napi verde, ridiche și varza de Bruxelles.
5. Uita de fumat si de consumul de alcool
Știința a dovedit că fumătorul se deteriorează circulația sângelui în vasele de sânge ale mâinilor și degetelor, ca urmare a înghețării greu și slăbi mâinile. Mai mult, țigările pot duce la pierderea potenței, apariția cancerului și formarea de cheaguri în vasele de sânge.
Toate acestea crește în cele din urmă probabilitatea de deces, să nu mai vorbim de pierderea puterii și slăbirea sistemului imunitar. Astfel de consecințe grave nu sunt în valoare de fals plăcere și relaxare derivate de la fumat.
6. Ajustați-vă pentru a câștiga, fie cel mai bun dintre cei mai buni
Stabilirea unui obiectiv și atingerea afectează eliberarea unei anumite cantități de testosteron. Deci, încercați niciodată să nu-și piardă inima, ci dimpotrivă, caută să descopere noi interese, dezvoltarea, punerea în aplicare orice oportunitate de a deveni mai bună și mai puternică.
În caz contrar, acesta poate fi în lanțuri tristețe și depresie, iar acest lucru va atrage după sine producerea de cortizol din organism, care blochează secreția hormonului masculin principal.
Amintiți-vă, viața ta este în mâinile tale, și nimeni nu poate schimba, dar tu.
7. Vitamine care cresc nivelurile de testosteron
sinteza de testosteron adesea asociat cu aportul de vitamine si minerale, inclusiv zincul este cel mai necesar. El este capabil de a preveni transformarea hormonului masculin în puterea prețioase tarhon. Zincul în sine este de asemenea implicat în organizarea producției de testosteron.
Această varietate bogată de minerale de seminte, nuci, lapte proaspăt, legume verzi, constând din frunze. El a constatat, în cereale, carne de vită, orez brun și linte.
În plus, este în valoare de adăugarea la alimentele dietetice care conțin vitaminele C și E. Vitamina C este cel mai fructe de padure, fructe citrice și varză acră.
Citiți aici secretele cum să construiască aripi.
Vitamina E este cantitatea optimă conține, de asemenea, fructe și legume, precum și mai multe și diferite tipuri de cereale, cereale. Deficienta acestor substanțe necesare organismului va duce la o reducere semnificativă a cantității de testosteron din organism de sex masculin. suport bun pentru a oferi hormon masculin si vitamina F (omega-3 și omega-6 acizi). Uleiul de pește este o modalitate foarte bună de a livra corpul acestei vitamine.
Un instrument important în secreția de testosteron sunt grăsimi și proteine. Realizarea lor principală constă în faptul că, din cauza colesterolului conținute în ele, sunt sintetizate de diferite hormoni steroizi. Prin urmare, prezența acestor substanțe nutritive esențiale în dieta unui culturist este o condiție esențială pentru o creștere durabilă a mușchilor.
Impact negativ asupra nivelului principal natural anabolica de sex masculin au un produs de patiserie și o varietate de produse de patiserie. Este de dorit să mănânce cât mai puțin posibil.
8. Acordați mai multă atenție la femei
Consecința cea mai neplacuta de abstinenta - impotenta. In timpul actului sexual, corpul masculin produce testosteron în doze mari, astfel încât oamenii ar fi util pentru a da fel de multă atenție la femeia pe care o iubește.
Respectarea strictă a principiilor de bază ale asigurarea nivelului adecvat al hormonului steroid natural, este o sarcină dificilă. Cu toate acestea, dacă vă amintiți despre fiecare dintre ele și să acorde o atenție la ei, rezultatul va fi nu numai o figură frumoasă și mușchii mari, dar, de asemenea, o viață sănătoasă fericită plină de bucurie și umor bun.
