Cum de a crește mobilitatea articulației umărului

Bună ziua, dragă Dmitry. Fiul meu este de 8 ani de experiență în artele marțiale de 5 ori pe săptămână, timp de 2 ore. De la antrenor cuvinte ajunge la un copil mai mare de calificare împiedică deplasarea amplitudine scăzută la nivelul articulațiilor umărului, și în special de extensie în articulațiile umerilor. Într-o poziție în picioare, cu mâinile ridicate în sus, fiul bratele drepte nu merge suficient de departe pentru a avea brațele drepte alungite în spatele capului său și îl face dificil să se efectueze ridică sale frumoase și unele elemente acrobatice. Antrenorul cere ca soțul și copilul meu mâinile întinse pe zi, timp de 40 de minute pe zi, după cum urmează: într-o poziție predispuse la stomac a ridicat brațele întinse drept în sus copilul. Din studiile noastre este aproape nici un efect. Spune-mi, te rog, cel mai bine cum să efectueze stretching pentru a crește mobilitatea articulației umărului, și dacă este sigur pentru copil? Dacă este posibil, aș dori să primesc o metodă specială, care va contribui la atingerea efectului maxim, în timp ce cheltuielile cantitatea minimă de timp. Multumesc anticipat.

fitness Expert

Vă mulțumesc foarte mult pentru întrebarea ta. Wushu - vechii mei copii dragoste, am luat 16 de ani din viața mea, iar problema este familiar pentru mine. Mai mult decât atât, știu exact ceea ce nu!))

Apoi, există un moment. O întindere statică (atunci când scoate o persoană în poziția extinsă și așteptați câteva secunde), un efect negativ asupra elasticitatea mușchilor, dar foarte slab asupra mobilității articulațiilor. Nu e același lucru. Fiul tău trebuie să efectueze exerciții mai dinamice pentru a crește mobilitatea articulației umărului în planul sagital. În acest scop, recomand următorul exercițiu:

- Stand de zid, la o distanță de doi pași de ea
- Pune-o mână directă (o mână pe de altă parte) pe perete chiar deasupra capului
- trage pelvisul înapoi și să nu speologie la nivelul coloanei vertebrale lombare, încercați pe cât posibil să se aplece în jos, ceea ce face mișcarea este în articulația umărului.
Face 30-50 (un atlet de timp, sau chiar de mai multe ori).

O idee bună de a face acest exercițiu ca cei doi, și cu o singură mână. Combinând această abordare cu întindere statică și de legare (.) Strides și brațe (întinde balistic necesare pentru luptători Wushu), puteți obține un efect mai vizibil.

Dirijezi de formare la distanță?

Cum de a planifica un antrenament la prânz?

Care sunt principiile tehnicii Vlad Alhazova?

Cum de a evita înclinarea excesivă a genuflexiuni?

Poate că sfatul lui, am obosit, dar ma ajutat exercițiu. Genuflexiuni pe spate, doar în stil pauelifterskom, atunci când bara este la delts din spate, sa rănit și apoi cu ușurință și un alt exercițiu de acest castel, încercarea de a obține o parte celălalt la spate, doar unul este pe partea de sus, iar cealaltă din partea de jos, și eu sunt sigur în curând mobilitatea articulațiilor umărului va crește dramatic, în principal, fiecare antrenament este de a efectua

Dacă centura de umăr nu este suficient de dezvoltată, că astfel de genuflexiuni poate răni ușor umărul (e). Și, în plus, fiul de 8 ani, dintre care nici unul genuflexiuni poate fi vorba