Cum de a crește imunitatea toamna, expert în sănătate
A trecut timp de vară concediu fără griji la școală, sa încheiat sezonul de vacanță. Dar de fiecare dată a anului, inclusiv debutul toamnei are avantajele sale: toamna ne oferă culori strălucitoare fading natura, uneori „strica“ zilele calde cu soare ... Cu toate acestea, în toamnă, vom începe să se gândească serios cu privire la modul de a ridica imunitatea.
Ce este imunitatea?
Imunitatea - este, pur și simplu, sistemul de apărare al organismului. Acesta constă dintr-un set de elemente care alcătuiesc un ansamblu coerent și sunt responsabile pentru statutul nostru imunitar - capacitatea organismului de a asigura un anumit nivel de protecție împotriva expunerii la bacterii, virusuri, particule străine. Corpurile noastre trebuie să reziste în mod constant efectele patogene. Creșterea rezistenței imunitar al organismului, o persoană care se apără nu numai dintr-o varietate de agenți infecțioși, dar, de asemenea, de la boli mai grave, legate de categoria de boli autoimune.
O scădere a imunității poate indica oboseală, slăbiciune, somn neodihnitor, somnolență, raceli frecvente (SARS, gripă și altele asemenea. D.), Simptomele alergice, agravarea bolilor cronice. Aceste simptome indică faptul că este timpul să facă bine propria lor imunitate!
Motivele pentru declinul în toamna imunității
Există mai multe motive pentru reducerea căderea imunității:
• reducerea duratei de lumină naturală, ceea ce duce la o scădere bruscă a conținutului de vitamina D, care este necesară pentru prevenirea răcelilor;
• ploi frecvente, vânt rece „Chase“ ne în interior, în cazul în care agenții patogeni ai diferitelor boli infecțioase se acumulează în caz de ventilare insuficientă;
• toamna ne mișcăm mai puțin (din nou, din cauza vremii nefavorabile), aceasta duce la o deteriorare a circulației sanguine, stagnarea sângelui în organele începe anoxie și, în consecință, a redus rezistența organismului;
• toamna târziu reduce consumul de legume și fructe proaspete bogate in vitamina C - un antioxidant recunoscut, indispensabil în sistemul natural de aparare al organismului;
• În acest timp, schimbarea proceselor metabolice, în special, mai puțin scos din toxinele din corp, care sunt în mod direct din cauza unui deficit de fibre, majoritatea pe care le primim de la fructe și legume;
• toamna, de obicei agravate toate bolile cronice, și pentru că organismul este interconectată, suferă de acest lucru și imunitate.
O temă separată - „Toamna“ depresie cauzate de zilele ploioase gri.
Este cunoscut faptul că starea noastră mentală afectează în mod direct capacitatea organismului de a rezista nu numai la răceli, dar, de asemenea, boli mai grave cum ar fi cancerul. Depresia duce la oboseală, scăderea performanței, aspectul iritabilitate, apariția unor probleme la locul de muncă și în viața lor personală, care în cele din urmă afectează negativ rezistența generală a organismului. Ați observat, probabil, cât de ușor după un stres puternic pentru a prinde o raceala?
De remarcat sunt modalitățile tradiționale de a face cu depresia de toamnă, precum și consecințele lor: convențional „lipirea“ o stare proasta cu dulciuri duce la încălcări ale tractului gastro-intestinal (creștere în greutate, tulburări digestive, probleme cu ficatul si pancreasul), ceea ce agravează situația sănătate și reduce și mai mult nivelul de protecție a sistemului imunitar.
Cum de a crește imunitatea
Cunoașterea „entitate inamic“, este posibil să se elaboreze o strategie de consolidare a sistemului imunitar. Enumerăm principalele domenii de interes:
1. Restaurarea echilibrului metabolic în organism.
Acest lucru înseamnă nu numai organizarea de nutriție, dar, de asemenea, să creeze condițiile necesare pentru ca organismul pentru a scăpa de substanțe nocive. Acest lucru se realizează prin controlul aportului de fibre dietetice (cereale, legume, fructe).
Pentru conservarea maximă de vitamine din fructe si boabe ar trebui să evite un tratament termic prelungit. De exemplu, în prepararea apei cu compot de mere și fructe suficient pentru a se aduce la fierbere, apoi apăsați decoctul 2-3 ore.
Pentru vitamine într-o salata de legume proaspete este mai bine absorbit, va trebui să le umple cu ulei vegetal și suc de lămâie. Preferința este de a da ulei de măsline.
Dacă alegeți pentru a consolida sistemul imunitar, se obisnuiasca sa utilizeze ca dulciurile nu sunt bomboane și fructe uscate, nuci și miere. gemuri foarte util, jeleu, spuma de fructe de padure, fierte fără gătit. Ridica starea ta de spirit proasta va ajuta un baton de ciocolată, care acționează ca un antidepresiv. Cu toate acestea, în acest caz, desigur, nu uita despre sensul de măsuri.
Sursa de vitamine, cum ar fi acizii A, E, B, D, omega-3 acizi grași nesaturați, fosfor, calciu, sulf, fier, iod este pestele, care se recomandă a fi utilizat în compoturi sau fierte. Ca garnitura pentru pește potrivi negru orez cu cantități mari de proteine, fosfor, magneziu, zinc, mangan. Peștii pot înlocui droguri și ulei de pește.
alimentele fermentate furnizează organismului cu calciu, normaliza procesele digestive, sporind astfel de apărare al organismului. În perioada de toamnă se recomandă să intre în dieta iaurturile mai naturale, care contin probiotice: lactobacillus si bifidobacteria, au antibacteriene, antihistaminice și efect antiseptic.
Este util să se bea băuturi din fructe de cătină și coacăze negre și măceș infuzie, decoct de Echinacea, care sunt imunomodulatori naturale. Aceste băuturi trebuie alternate.
2. Activitatea fizică.
Pentru a consolida și de a îmbunătăți imunitatea este necesară pentru a se angaja în sport, sau chiar doar un exercițiu fizic. Stilul de viata sedentar slăbi dramatic apărarea noastră. Când exercițiile fizice activă, mobilizarea resurselor energetice ale organismului se modifică compoziția chimică a sângelui (leucocitele actualizare are loc) și, prin urmare, crește imunitatea. Mulți se plâng de lipsa de timp pentru exerciții. Dar nu cred că acest lucru trebuie neapărat să viziteze cluburile sportive. Normal sau mersul pe jos în aer liber de mers pe jos poate spori foarte mult sistemul imunitar.
3. calire.
Această metodă este cunoscută pentru a spori imunitatea din cele mai vechi timpuri și este utilizat în mod activ de către susținătorii unui stil de viață sănătos. Pentru procedurile de temperare nu necesită cunoștințe speciale: spalaturi pe zi dimineața nu va da doar starea de spirit pentru intreaga zi, dar, de asemenea, spori foarte mult organismul. Dar, în procesul de întărire este necesar să se respecte principiul gradualitatea: nu începe imediat să toarne apă cu gheață, este mai bine să înceapă cu apă caldă, scazandu-i temperatura treptat. Atunci când turnarea de apă, în orice caz, nu ar trebui să fie permisă hipotermie.
4. bună dispoziție și optimism.
Nu contează cât de greu viața noastră, trebuie să încercăm să mențină o stare de spirit buna, care, după cum se știe, doar 10% depinde de ceea ce se întâmplă cu noi, iar restul de 90% - cu privire la modul în care reacționează la ea. Nu te conduce la tulpina nervos si de stres! Relaxați-vă cât mai mult posibil și să urmeze rutina de zi cu zi.
Urmând aceste recomandări simple, reface sistemul imunitar slabit si se proteja de toamna si chiar răcelile de iarnă!