Cum de a crește greutatea în banc de presa, corpul în formă de

Cum de a crește greutatea în presă banc

Cum de a crește greutatea în banc de presa, corpul în formă de
Astăzi a venit peste o tehnică interesantă care vă va ajuta să stăpânească mai mult pe banca de greutate.

Pentru a începe, trebuie să știți ce este greutatea maximă pe care o poate ridica de 6 ori, dar tehnic perfectă. Dacă echipamentul de 5 sau 6 reluare va avea de suferit, este necesar pentru a reduce greutatea. Deci, ați găsit deja o greutate de bază, de exemplu, este egală cu 100 kg. Ai nevoie să se apropie 4, după cum urmează:

  1. abordare - cu 10 repetări jumătate din greutatea bază (în cazul nostru - de 10 ori cu o halteră 50 kg)
  2. abordare - 6 repetiții cu 75% din greutatea de bază (în cazul nostru - 6 ori cu greutatea de 75 kg)
  3. abordare - numărul maxim de repetări cu o greutate de bază (în cazul nostru - numărul maxim de ori cu greutatea de 100 kg)
  4. abordare - dar aici greutatea tijei și numărul de repetiții va depinde de numărul de ori ai putea stoarce bar care precede (a treia) abordare. Deci, în cazul în treia abordare, puteti face 5-7 repetari, apoi, fără a schimba greutatea barei pentru a face cele mai multe repetari din nou. Și dacă în treia abordare, tu faci:
  • Repetare 0-2 - aveți nevoie pentru a reduce greutatea mreana cu 5-10%, și din nou, pentru a stoarce cantitatea maximă de timp
  • Se repetă 3-4 - aveți nevoie pentru a reduce greutatea mreana cu 5% și din nou pentru a stoarce cantitatea maximă de timp
  • 8-12 repetari - aveți nevoie pentru a crește greutatea mreana cu 5-10%, și din nou, pentru a stoarce cantitatea maximă de timp

Și la următoarea sesiune de formare, deoarece greutatea de bază este deja necesară pentru a utiliza greutatea pe care ați utilizat în abordarea patra.

De asemenea, pe tema:

  • Cum de a crește greutatea în banc de presa, corpul în formă de
    Exercitarea pentru a pierde in greutate la momentul potrivit
  • Cum de a crește greutatea în banc de presa, corpul în formă de
    Programul de dezvoltare a rezistenței. antrenament 1
  • Apăsați. Exerciții. Partea 3. Programul
  • Cum de a crește greutatea în banc de presa, corpul în formă de
    Android-aplicații: Push-up-uri. partea 2
  • Cum de a crește greutatea în banc de presa, corpul în formă de
    Treziți-biceps mreana în picioare
  • Cum de a crește greutatea în banc de presa, corpul în formă de
    Clasic Îndreptare
  • Cum de a crește greutatea în banc de presa, corpul în formă de
    Genuflexiuni în detaliu