Cum de a crește flexibilitatea spate

Una dintre cele mai comune boli ale tinerilor de azi este scolioză. În această boală există o curbură a coloanei vertebrale, și, ca rezultat, ciupirea nervii care merg de la ea de la toate organele, ceea ce duce la perturbarea activităților lor. Cum de a îmbunătăți flexibilitatea spate și de a dezvolta așa-numita corsetul musculară a coloanei vertebrale? Pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale și a consolida mușchilor spatelui nevoie de câteva minute pe zi pentru a da înapoi întindere.

Exercițiul - 1: trăgând în sus de genunchi, situată pe podea. Intinde-te pe spate. Bend un picior de la genunchi și trage mâinile la piept. Nu se străduiesc să păstreze al doilea picior ținut strâns la podea. Poziția fix pentru câteva respirații. Se repetă pe celălalt picior.

Exercițiul - 2: postura cocoșat. În picioare pe patru labe, cu capul în jos, cât mai mult posibil să se aplece înapoi. Simțiți cum este întinsă coloanei vertebrale. Fix pentru câteva respirații. Aceste exerciții vă vor ajuta modul de a crește flexibilitatea în spate, și să consolideze mușchii care servesc ca suport pentru a coloanei vertebrale.

Exercițiul - 3: îndoire înapoi. Intins pe stomacul lui, odihnindu-se mâinile pe podea, ridica corpul în sus, lăsând picioarele lipite de podea, și îndoire spate. Fix pentru câteva secunde. Drop jos înapoi la sol. Atenție! Nu se îndoaie înapoi la senzațiile de durere și disconfort la nivelul coloanei vertebrale!

Exercițiul - 4: răsucire, culcat pe spate. Culcat pe spate, ridica piciorul sus și aruncă cruce pe cealaltă, în măsura în care este posibil. Din presa de mână opusă la centura de umăr la podea. Umerii doar presat la podea. Trageți cu grijă arunca un picior până când simți că nu poți ține mâinile și umerii presate la podea. Se repetă de cealaltă parte.

Exercițiul - 5: zakidyvanie picioare în spatele capului său, culcat pe spate. Culcat pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului. Ridicați ambele picioare în sus și să le înclinați pe deasupra capului, astfel încât capul atinge podeaua din spatele degetele de la picioare. Simțind tensiunea din spate, stabili poziția pentru câteva secunde. Pentru rezultate optime, toate exercițiile trebuie să fie repetată de mai multe ori (3-10).