Cum de a crește arderea de grăsime în abdomen

Fetele vis de a avea o siluetă perfectă, dar lupta împotriva grăsime pe abdomen - o sarcină dificilă. Această zonă necesită o atenție specială în sine - grăsime greu de rezolvat, și trebuie să facă un efort pentru a scăpa de ele. Dacă sunteți hotărâți să găsească o talie subțire, veți avea nevoie de răbdare și de organizare. Trebuie să lucreze la o problemă complexă - atunci nu va fi doar în măsură să se laude cu o figură subțire, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății.

Ce se întâmplă și de ce se acumulează grăsime?

Este posibil să se identifice principalele cauze care contribuie la acumularea de grasime abdominala:

• Băut cantități mari de carbohidrați.
• Supraalimentarea.
• Un stil de viață sedentar.

grăsime burtă este împărțit în două tipuri: subcutanate și viscerale. Ultima - este moale, este în jurul taliei, chiar sub piele. Acesta este un celule de grăsime, pe care organismul nu a avut timp să ardă. ─ visceral înconjoară organele interne și este mult mai profundă.

Pentru a determina cât de mult de grasime viscerala corpului, rula un mic test. Intinde-te pe spate si uita-te la stomac. Grăsime care turtit - este subcutanat. Glisați degetul în direcția de la osul pubian la buric, apăsând ușor în jos. Dacă există grasime viscerala, se va scoate în afară - în acest caz, trebuie să se acționeze imediat.

reguli de formare

Una dintre cele mai eficiente metode de a arde grasimea de pe abdomen - cardio. În timpul lecțiilor este sarcina pe întregul corp, sunt plămânii și inima care lucrează în mod activ. Formarea ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute pentru sedimente a reușit să „dispară“. Cel puțin o dată pe săptămână pentru a face off - odihna corpului și de a recupera.

Efectuarea de mare intensitate exercițiu - acestea arde grasimi mai eficient. încărcare îmbunătățită și rapid ritm în timp ce își exercită organismul consideră un factor de stres, prin urmare, crește producția de hormoni catecolamine. Acestea contribuie la eliminarea de grăsime acumulate.

Nu aveți nevoie să abandoneze complet activitățile într-un ritm constant. Ei tren rezistenta, creste rezistenta la stres. După 20 de minute de formare într-un ritm ridicat organismul începe să caute surse de combustibil și arsuri de grăsime.

Practica interval de formare. Efectuați exerciții viguroase timp de 15 secunde, iar apoi alternează cu mai puțin intense. Pauza poate fi de 10-15 secunde de sărituri coarda, care rulează în loc, răsucire hulahup.

Nu exerciții pentru a lucra prin abdominale regiune mușchi, piept și lombare. Ca urmare, puterea musculară crescută va începe să ardă grăsimile corpului. Puteți face pante, sta-up-uri, push-up-uri, yoga, pilates se potrivesc. Formarea ar trebui să se facă cel puțin trei ori pe săptămână - aceasta va contribui la atingerea unui rezultat bun.

Ghid de acțiune

Câștigați lupta împotriva grăsime ajută o abordare cuprinzătoare. Nu fi leneș să-și exercite în mod regulat și să revizuiască stilul tău de viață.

Să acorde o atenție la dieta ta. Asigurați-vă că pentru a include proteine ​​- aceasta va ajuta la intarirea muschilor mai repede. Mănâncă pește, carne macră - pot fi fierte, fierte, coapte, dar nu se prăjește. Includerea în dieta de legume cu frunze verzi si fructe.

Nu abuza hidrati de carbon - acestea cresc grăsime corporală. Aruncați făină și paste făinoase, pâine, orez. Bea cel putin 2,5 litri de apă pe zi.

Nu fi nervos și de a lua suficient de somn

Atunci cand nivelul de stres crește, creșterea producției de hormon cortizol. Acesta stimulează apetitul și promovează acumularea de grăsime.

privarea de somn cronica încetinește producția de insulină. Aceasta conduce la faptul că organismul stochează caloriile în loc arderea acestora.

Este important să se respecte modul de repaus. Corpul unei femei care merge la culcare si se trezesc la aproximativ în același timp, te obișnuiești cu un anumit program. Deficitul și lipsa de modul de somn, de a promova dezvoltarea de „hormonul foamei“ - șansele de supraalimentare în timpul zilei.

de multe ori merge pe jos

Mersul pe jos după mese reduce nivelul de zahăr din sânge. Încercați să meargă timp de 5-10 minute la fiecare ora - astfel încât activitatea moderata este benefic pentru sănătate. Corpul primeste „doza“ de oxigen, pentru a îmbunătăți activitatea organelor interne. Dacă suferiți meteosensitivity, senzație mai degrabă reveni la normal. Vrei să scapi de depuneri de grăsime în abdomen - de multe ori merge pe jos.

masaj abdominal ajută pentru a strânge pielea, crește circulația și elimină grăsimea. Se poate face un jet rece de duș sau zaschipyvat pielea cu degetele sensul acelor de ceasornic. masaj eficient și miere. Aplicați miere naturală în zona stomacului și masaj cu mișcări ritmice aplauze.

Masajul poate fi nu mai devreme de două ore, făcut după o masă. La sfârșitul procedurii se aplică produselor cosmetice pielii cu un efect lipolitic.

Pentru a elimina rapid tesutului adipos din organism și să aducă corpul înapoi în echilibru, aveți nevoie pentru a conduce un stil de viață sănătos, să renunțe la obiceiurile proaste. Limitati consumul de alcool, bauturi care contin cafeina. Menține nivelul de stres sub control, să aibă grijă de somn plin și de multe ori merge pe jos.

• Eliminați de grăsime burtă va ajuta la antrenament de mare intensitate.
• Mănâncă dreapta, limita consumul de carbohidrati.
• Mananca de 5-6 ori pe zi, în porții mici.
• Ai grijă de vis plin.
• Evitați situațiile stresante.

Dolgih Anna, antrenor personal, un specialist atestat în domeniul fotovoltaic și reabilitare. multiplu câștigător al competiției în gimnastica ritmică. Specialist certificat stretching, aerobic clasic și pas, puterea și zonele funcționale

Este foarte dificil de a satisface o femeie care nu viseaza la o talie subțire. Dar, din păcate, nu toate femeile pot lăuda cu o lipsă de grăsime în acest domeniu. Pentru a rezolva problema necesită o abordare cuprinzătoare, răbdare și perseverență.

Dacă doriți să aveți un stomac strâmt, începe cu alimente. Dieta ar trebui sa fie echilibrata, trebuie sa mananci de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Baza de meniu - alimente bogate in fibre dietetice. Prefer legume, fructe, cereale și tărâțe. Uita de produsele alimentare dăunătoare și băuturi dulci.

Pentru a scapa de grasimea abdominala este aproape imposibilă fără efort. mersul pe jos vioi utile, ciclism, înot, aerobic. Formarea ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, ca grăsimea începe să ardă după 20 de minute de antrenament. În timpul unui antrenament, tulpina musculare, dar ai grija pentru faptul că nu a existat nici un disconfort.

leagăn regulat de sus, de jos și apăsați lateral. genuflexiuni eficiente - ele ajuta sa scape de grăsime acumulate. Amintiți-vă că în lupta împotriva celor mai importante depozite - este perseverenta si auto-disciplina.