Cum de a crește aportul de calorii

Foarte des puteți auzi despre diferite diete si strategii pentru pierderea in greutate, dar s-ar putea fi interesat să știe cum un mod sănătos de a crește aportul de calorii. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați, un culturist, suferă de tulburări de alimentație, convalescență după o boală sau îngrijirea unui copil cu greutate mică la naștere. În ceea ce privește pierderea în greutate, creștere în greutate atunci când trebuie, de asemenea, pentru a determina numărul de calorii pe care trebuie să consume, și să ia măsuri pentru a atinge o greutate sanatoasa.

paşi de editare

Editare Partea 1 din 3: Consuma mai multe calorii

Se împarte masa. În schimb, există două până la trei ori pe zi, încercați să le împartă în 5-6 mese mici. Acest lucru va ajuta la creșterea aportului de calorii și pentru a preveni mancatul in exces la o singură masă. De asemenea, aveți nevoie de alimente bogate in calorii pentru a gustare între mese. realizări bune de gustare sunt: ​​[1]

• nuci
• Unt de arahide și pâine prăjită sau biscuiți
• Astfel se raspandeste ca hummus sau guacamole cu biscuiți sau pâine prăjită
• brânză
• avocado
• Fructe proaspete sau uscate

Adauga in dieta de grasimi sanatoase. Efectuați mici modificări în dieta ta. Nu utilizați în alimente grase scăzut sau conținut scăzut de calorii alimente. Adauga grasimi sanatoase (cum ar fi uleiul de măsline), în legume și alte feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut. De exemplu, gatiti broccoli pentru un cuplu, dar în cele din urmă, se adaugă un pic de ulei de măsline. [4]

Editare partea 2 din 3: rezolva problema apetitului

Consultați un terapeut dacă aveți anorexie. Dacă sunteți diagnosticat cu „anorexia“, poate că se tem de creșterea în greutate și au luat măsuri pentru a pierde în greutate în trecut. Va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să câștige în condiții de siguranță în greutate. Cele mai multe tratamente sunt concentrate atât pe familia cât și terapia individuală pentru a ajuta persoana pentru a recupera.

• Unele studii arata ca antidepresive pot ajuta în tratamentul de anorexie și să contribuie la creșterea în greutate, dar această problemă nu a fost studiată până la sfârșitul anului. [8] [9]

Recunoaste sensibilitatea alimentară asociată cu autism. Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră suferă de tulburare din spectrul autismului, este posibil să observați o aversiune față de anumite alimente. Poate că doriți să aveți doar un număr limitat de alimente sau medicamente pe care le iau specifice, suprima apetitul. Lucrul cu un dietetician pentru a determina dacă dumneavoastră sau deficit copilului dumneavoastră de anumite micronutrienti. Puteți încerca o fără gluten și Cazeină dieta gratuit. [10]

• Să acorde o atenție la problemele senzoriale cu alimente. [11] De exemplu, în cazul în care copilul dumneavoastră nu vrea să mănânce legume alunecos, încercați să-l aducă legume crocante sau tari.
• Nu face un copil autist este că el nu poate sta. Pentru el, acesta poate fi la fel de dezgustător ca și consumul de carne crudă sau gândaci.

Consuma suficiente calorii in timpul sarcinii. Ați putea fi dificil de a consuma suficiente calorii sănătoase, dacă aveți greață sau vărsături la începutul sarcinii. Din păcate, dacă nu ajunge suficient în greutate, aceasta va crește riscul de complicații în timpul sarcinii. [12] Pentru a îmbunătăți apetitul lor, mananca mese mici și de a evita alimentele condimentate, grase. Poate că ar fi util pentru ceva timp pentru a mânca alimente moi, mai ales dacă sunt sensibile la mirosul de mâncare. Pentru a face față de boală dimineața, au o gustare următoarele produse: [13]

• Biscuiți sau covrigi
• ceai de ghimbir, ceai cu menta sau ghimbir
• Alimentele moi, cum ar fi piure de cartofi, pâine prăjită sau supa de pui