Cum de a crea un plan de pierdere în greutate Cumpar

Lupta împotriva excesului de greutate și de centimetri efectuate în conformitate cu regulile de război: este necesar să se gândească strategic, să se pregătească pentru manevra, pentru a planifica fiecare pas.

pierdere în greutate plan poate exista doar în capul tău, dar să monitorizeze punerea sa în aplicare este cel mai ușor într-un notebook sau un fișier unde este notat:

1. Datele dvs. originale: greutate, volum, IMC - indicele de masa corporala, procentul de grăsime corporală și alți parametri pe care le vedeți apt să se schimbe.

2. Scopul tau: parametrii la care aspiră.

măsurători de control 3. Program: cineva care îi place să observe modificări în fiecare zi, cineva le surprinde o dată pe săptămână sau o lună.

4. Calendarul și dieta.

5. Tratamente auxiliare: masaje, împachetări corporale, mezoterapie, aparate de cosmetică, saună și alte tratamente pentru a ajuta la atingerea obiectivului mai rapid și de a face procesul de a pierde în greutate plăcută.

Pe baza acestor note, puteți controla procesul de a pierde în greutate, să mențină motivația și ajusta programul după cum este necesar.

Indiferent dacă veți păstra planul de pierdere în greutate în cap, sau scrie-l, există mai multe puncte care trebuie să fie luate în considerare. Găsiți 10 minute pentru a răspunde la câteva întrebări importante și să decidă.

Când este cel mai bine pentru a începe a pierde în greutate?

Nu vă bazați pe voință: pentru a forma obiceiul de a unui stil de viață activ și sănătos, prin care vom pierde in greutate, ar trebui să ia 3-4 săptămâni. Și de data aceasta va fi foarte vulnerabil. vacanță sau de stres, termenul limită la locul de muncă sau în week-end, o nouă dragoste, sau de separare - orice eveniment pe care îl va bate pe pistă, pentru a provoca să pereeli, a dormit prin formare, masaj anulat.

Deci, încercați să înceapă să aleagă o perioadă relativ liniștită în viață, atunci când cel puțin o lună, nu sunt de așteptat sărbători mari, corporative Achtung, schimbări în viața sa personală.

Dar, dacă vă simțiți că perioada liniștită nu va veni niciodată. Humble: pierderea in greutate poate fi amânată pe termen nedefinit, și un moment mai bun decât în ​​prezent, va fi plecat.

Ar trebui să mă pierd în greutate luni?

Oh, da, să fie luni. Psihologic mai ușor pentru a începe o viață nouă de la începutul săptămânii, luna sau an. Și bun pentru a începe dieta si exercitii fizice la inceputul ciclului menstrual - in aceasta perioada, majoritatea femeilor din toate cântăresc mai puțin. De fapt, aceasta este greutatea reală. de fapt, din moment ce corpul incepe la mijlocul ciclului de stocare a apei și cântarul sunt în mod constant în sus. Și chiar dacă știm adevăratele motive, din cauza care obține mai bine în această perioadă, scalele, pantele la dreapta, neagă certitudinea succesului. Stai o săptămână sau două și să facă verificare de cântărire și măsurători - te va multumi!

Ai de gând să piardă în greutate pentru totdeauna?

Desigur, în mod ideal, trebuie să mănânce în fiecare zi și du-te la formare pentru viață. Dar cuvântul „întotdeauna“ poate fi echivalate cu cuvântul „niciodată.“ Nu cred că chiar imagini asociate cu inevitabilitatea!

Este rezonabil de a face un plan de pierdere în greutate pentru următoarele 3 luni - acesta este viitorul previzibil, și este o viața reală, în scopul de a atinge un succes clar. În cazul în care obiectivul este atins, va fi posibil să slăbească regimul, sau chiar din ea.

Și, mai ales, atunci când vine momentul numit în sfârșit, „viață subțire“ va fi cel mai confortabil pentru tine. Sau noile scopuri și, în consecință, noile planuri.

Vezi cum pierderea in greutate?

Pentru a nu pierde motivatia, avem nevoie pentru a vedea rezultatele intermediare și domnișoare raționale - și chiar să înțeleagă semnificația fiecăreia dintre acțiunile sale. Ceva de genul asta:

Operarea cu aceste cifre interesante, dacă vă face o analiză a compoziției corporale (un serviciu oferit de mai multe centre de fitness, clinici de înfrumusețare sau puteți cumpăra o scară cu o astfel de funcție) și de a afla cât de mult ai „exces“ de grăsime. Și apoi se calculează conținutul caloric al dietei și a cheltuielilor zilnice de energie (energie Tabelele și conținutul caloric al produselor ușor de găsit pe Internet) lor.

Într-o săptămână va fi clar că o astfel de urcare la etajul 10 pe ridicare (0 kcal) sau pe jos (-100 kcal), mananca un ciorchine de struguri dulci (plus 350 kcal la 200 de grame) sau mere mari (toate, plus 50 kcal). Și vei simți în controlul asupra vieții lor și de a controla procesul de pierdere în greutate.

Cât de reală este obiectivul dvs. de a pierde in greutate? Te-ai lovit?

„Pierde în greutate de 5 kg,“ - nu este scopul. În primul rând, organismul pierde în greutate inegal pe care planificat pentru a scăpa de „preoți grăsime“ și a pierdut sânii frumos - „țintă“ pare a fi atins, și nici o bucurie.

În al doilea rând, puteți deveni mai puțin de două mărimi și, astfel, a obține câteva kilograme din cauza creșterii masei musculare - volumul și greutatea nu sunt corelate întotdeauna cu aparenta logică.

În general, stau în fața unei oglinzi și uita-te la corpul tau cu dragoste: pe care ne-o dorim si putem face o diferenta reala?

În fotografie (sursa - budtezdorovjem.ru) de la stânga la dreapta, vom vedea femeile cu astenic, normal și hypersthenic tip de corp. astenik fragil excesul de greutate nu este o problemă, fie nu se ingrasa, sau usor de tastat DUMP. Normostenik (centru), bine construit și arată subțire chiar și cu greutate suplimentară. În hypersthenics „oase mari“, și chiar până la punctul de epuizare, aceste femei par krupnovat. Și există o mulțime de tipuri intermediare. Cu tipul de constituție este lupta lipsită de sens, poți doar poloneză și de a îmbunătăți, dar nu se schimba drastic.

Pentru a nu vă răniți în procesul de a pierde în greutate, punând goluri nesanatoase ghidate de norma medicală:

La femeile adinamică circumferinta piept, bust, talie si solduri mult mai puțin, în timp ce giperstenichnyh - mai mult, dar relația dintre ele ar trebui să rămână aceleași. Raportul estetic ideal între circumferința taliei și a șoldurilor este 0,6-0,7. Și în ceea ce privește important medicale, raportul dintre circumferința taliei a raportului circumferința șoldului nu depășește echilibrul endocrin. care este egal cu 0,85.

Este rezultatele care pot fi urmărite și de a realiza efectiv. De asemenea, popular este de a defini greutatea ideala Quetelet Index:

(Greutatea în kg se măsoară în metri lungime). limite normale pentru femeile considerate 18,5-25.

Va familia ta te sprijini?

Familia, prietenii și omul iubit poți spune ce arăți deja minunat. Și când să-și piardă câteva kilograme, cu siguranță unul dintre ei vă va cere să se oprească. Mulți vă va tenta un delicios, distrage atenția de la formare, improscat cu complimente. Veți fi capabil să reziste?

Nu ceda. O fac din dragoste pentru tine, dar înțeles greșit. Numai tu poti decide când un obiectiv a fost atins. Și cel mai „grijulii“ a atras aliați reali: dacă vă conduce până la antrenament, sau chiar du-te pentru o companie, puteți pregăti un mic dejun sănătos sau anexați desktop conținut scăzut de calorii gustare - ajută mai bine decât cuvintele dulci. Din moment ce ei, și spune.

Ai nevoie de ajutor de specialitate?

Desigur, avem nevoie! Fitness antrenor, cosmetician, medic, nutriționist - acestea sunt cei care cunosc cel mai rapid traseu spre destinație, și fără minte nu pentru a profita de sfaturi și recomandări lor. Asistența specialiștilor calificați nu este la fel de scump ca s-ar putea crede. Iată câteva link-uri utile:

Anunțul foto - www.fittrends.ru