Cum de a controla furia

Copiii adulți „vreodată“, părinții se simt mai ales de rău în legătură cu propria lor furie, așa cum au crescut în familii în care a fost suprimat de exprimare emoțională. Furia a fost privilegiul părinților. De regulă, copiii din aceste familii au crescut pragul de percepție abyuza. În cele mai multe cazuri, acești adulți vag conștienți că, în copilărie că ceva era în neregulă, dar, de regulă, nu înțeleg de ce sunt atât de supărat.

Din păcate, vom continua să utilizeze metode vechi, dar eficiente pentru a scăpa de furie, ineficiente pentru că nu ne eliberează din partea controlului părinților noștri. Mult mai utile sunt metode, care ne permit să canalizeze furia în acest fel, pentru a ne ajuta să ne identificăm și să identifice granițele noastre.

Să ne uităm la unele dintre aceste tehnici noi și eficiente de management al furiei:

1. Permiteți-vă să fie supărat și nu încercați să facă imediat o judecată morală cu privire la propria lor condiție. Furie - o emoție, exact la fel ca și plăcere sau frica. El nu a fost rău și nu bine, pur și simplu este, perioada. El ne aparține și este o parte integrantă a umanității noastre. În plus, acesta este un semn că ne spune ceva important. Poate că ne avertizează că drepturile noastre sunt încălcate, că jignim sau de a folosi, sau că nevoile noastre nu sunt îndeplinite. Furie înseamnă întotdeauna că ceva trebuie să fie schimbat.

2. Exprimă-ți mânia. Arunca perne, spun lucruri neplăcute imagini ale oamenilor pe care sunteți supărat, exprimă mental tot ceea ce crezi despre ele. Pentru a exprima furia lor nu este nevoie să atace pe cineva fizic sau verbal; Vorbește cu oamenii te iubesc, ai încredere despre modul în care ești supărat și supărat. Atâta timp cât nu exprimă în mod deschis furia lor, nu va fi capabil să facă față cu ea.

3. Creșterea activitatea fizică. Exprimarea de furie, de obicei, ajuta la eliberarea unor cantități mari de energie. Dacă nu poți merge juca tenis, jogging sau cu bicicleta, curat în dulap, în cazul în care lucrurile a fost pe cale să se prăbușească pe cap, sau contractul cu antrenorul de sala de dans pentru câteva lecții particulare. In plus, activitatea fizica contribuie endorfine umplutura, o substanță chimică care este produsă în cerebel și crește sentimentul de plăcere. Asigură-te că eliberarea și exprimarea furiei crește energia și productivitatea. Pe de altă parte, nimic nu mănâncă atât de mult puterea ca suprimarea furiei.

4. Nu folosiți furia pentru a consolida propria imagine negativă. Dacă vă simțiți mânie, aceasta nu înseamnă că - un om rău. este de așteptat - sentimentul de vinovăție pentru ceea ce suntem supărați, în special părinții lor. Spune cu voce tare, „I raznevan / bine și am dreptul să se simtă supărat. Dacă vinovăția mă poate ajuta să gestioneze furie, încă nu înseamnă că sunt o persoană rea, sau face o greșeală, dacă este să mă las supărat ".

5. Folosiți furia ca sursă de energie pentru auto-determinare. Furia ta va ajuta să înțelegeți că sunteți gata - sau doresc - să permită, în relația cu părinții tăi. Furia ta va ajuta să determinați limitele. Acesta vă poate ajuta să vă pentru a elibera vechile obiceiuri de a sabmissivnosti și frica de condamnare de către părinți. Furia ta poate ajuta să se concentreze energia pe acțiune le mai degrabă decât încercări zadarnice de a vă asigura că părinții tăi s-au schimbat atitudinea lor față de tine. Răsuciți următoarea declarație: „Sunt furios / rău, pentru că tatăl meu nu mi-a permis să-mi trăiesc viața“ la „Nu te voi lăsa pe tatăl meu să controleze și să se deprecieze pe mine.“

Utilizați aceste tehnici ca o structură pe care le dau treptat capacitatea de a controla furia. Odată ce ați învăța cum să facă acest lucru, nu va trebui să ia timp pentru a arăta furia în prezența părinților. Anger Management vă va ajuta în cazul în care o confruntare cu părinții vor ieși în aer liber, după cum vom vedea în capitolul douăsprezecea.

Toate dintre noi nu este dat de ușor de management al furiei, și, de asemenea, nu va fi capabil să-l peste noapte. Mai ales această problemă este dificil pentru femei, deoarece acestea socializa în interzicerea exprimarea furiei. Ei au voie să plângă, pentru a arăta modul în care au rănit și modul în care acestea sunt afectate. Femeile razrescheny depresie, manifestări de afecțiune, dar compania crede că femeile nu ar trebui să-și exprime furie sau resentimente. Ca rezultat, multe femei au o atractie deosebita pentru persoanele care și-au exprimat furia lor cu privire la orice subiect: pentru că „acționează în“ mânia lui suprimată asupra comportamentului celeilalte persoane, deși parțial și „delegat“. Vestea proastă este că acești oameni sunt adesea furie controlul abyuzerami.

Pentru bunăstarea dvs. aveți nevoie pentru a gestiona în mod eficient furia. Este posibil ca, pentru prima dată a realizat furia, vei simți nesiguranță și vinovăție bócele mai multe ori. Ai răbdare: nu va fi supărat acum și pentru totdeauna. Acest lucru se întâmplă doar celor care refuză să recunoască furia lor, sau cei care folosesc furia lor de a intimida pe alții și să se simtă puternic în același timp.

Furia - este o reacție umană normală la abyuz. Evident, copiii adulți ai părinților toxice transporta o taxa de furie, furie este mult superior altor persoane. Dar nu este atât de evident este faptul că încărcătura de durere pe care trebuie să efectueze prea mult mai mare decât povara altora.

· Ce doliu? - întrebă Joe. - Cine e mort?

Doliul este o reacție sănătoasă și necesară pentru pierdere, și nu trebuie neapărat să fie pierderea vieții cuiva. Este posibil ca, la fel de bine ca și Joe a trebuit să treacă prin în caz de deces din copilarie:

· Sentimente bune pentru el / ei înșiși; nd

· Sentiment de securitate și încredere;

· Bucurie si spontaneitate;

· Bun la suflet și care să respecte părinții cu privire la;

Ai nevoie pentru a înțelege pierderea, pentru a fi în stare să îndure durerea lor. Ai nevoie pentru a lucra prin aceste sentimente, astfel încât să nu continue să fie în puterea lor.

Joe să nu fie conștienți de faptul că a început să experimenteze doliu când a realizat furia lui. Durerea și mânia sunt strâns legate, și este practic imposibil ca s-ar putea exista fără cealaltă.

Poate că încă nu sunt conștienți de amploarea pierderilor tale emoționale. Copiii acelor părinți care ne-au luat aici pentru a experimenta aceste pierderi aproape zilnic și adesea nu sunt conștienți de, sau suprima conștiința lor. Aceste pierdere neosoznovaemye afectează grav stima de sine, ci ca jalea experienta prea dificil, cei mai mulți oameni sunt dispuși să facă orice pentru ao evita.

Încercările de a evita nevoia de sentimente de doliu pentru ceva timp pentru a ajuta la înăbuși tristețe, dar amânată doliu, mai devreme sau mai târziu, cad pe capetele noastre, uneori, în momentul cel mai neașteptat. Mulți oameni nu își permit să înceapă procesul de doliu în momentul în care a avut loc pierderea, fie pentru că este nevoie de ei că sunt „puternic“, sau pentru că ei cred că în primul rând ei trebuie să aibă grijă de bunăstarea altora. Dar acești oameni vor în mod inevitabil „predare“, uneori ani mai târziu, și de multe ori - pe subiectul cel mai banal. Și, atâta timp cât acestea sunt de acord cu necesitatea de a trece prin doliu amânată, ei sunt capabili să stea ferm pe picioare în sfera emoțională. Doliu are un început, de dezvoltare și de sfârșit, și noi toți trebuie să treacă prin aceste etape. Încercarea de a evita durerea, vom atașa la ei, întrebându-cel mai bine sentimentele noastre.