Cum de a construi un set de greutate pentru ectomorfi drischu

Există trei tipuri de bază de forme: nu endomorf (corpolent, os largă, tendința de a amânarea unei cantități mari de grăsime corporală), mesomorph (fizic atletic, masa de apelare musculare de viteză) și ectomorfa (construi subțire, metabolism rapid, care permite pentru a obține ca mușchi și țesut adipos ). Prin urmare, setați masa pentru ectomorfa - o sarcină mai dificilă, dar greu de realizat, și chiar are propriile avantaje.

Ar trebui să mă ectomorfa leagăn?

Cei mai multi tipi skinny nici măcar nu speră să fie în măsură, în nici un fel să „crească“, crezând că, odată cu fizicul ei sunt doar destinate să rămână o drischami pe tot parcursul vieții. Sau, nu veți vedea aceleași rezultate rapide într-un balansoar, ca și tovarășii lui, și mesomorphs endo-, ei decid că nu merită să faci.

Da, figura subțire - este o realitate, dar nu o propoziție, este necesar să se ia în considerare propriile caracteristici și răbdare. Ectomorfi au aproape aceeași șansă de a crește un mușchi mare pe termen scurt, avem nevoie doar abordarea corectă. Deci, răspunsul la întrebarea dacă ar trebui să se balanseze în mod clar pozitiv. Dacă DRISCH - ai nevoie de ea de două ori, cel puțin pentru a vă asigura că te poți face.

Erori în sala ectomorfi

Prima și cea mai importantă greșeală - așteptarea rezultatelor rapide și pierderea rapidă a motivației ca urmare a formării necorespunzătoare. Acest lucru face incepatori cred că formarea lor, în general, nu are sens. Cu toate acestea, mulți merg la sala de sport de luni de zile care se repetă cu încăpățânare de formare greu, dar primesc un rezultat minim. Acest lucru poate fi atribuit la trei puncte-cheie, pe care mulți nou-veniți, din păcate, nu acordă suficientă atenție:

Mnogopovtorny și formarea frecventă

În primul rând, ceea ce nu a făcut un drischu începător în sala - este cardio. Rapid substanțe ectomorfi de schimb implică un proces rapid de catabolism - defalcare musculară. În timpul ocupației de exercitii aerobice este un risc ridicat de pierdere musculare în ectomorfa - chiar și cu atât mai mult. Chiar dacă sunteți, având un lung picioare subțiri, el a reușit deja să câștige grăsime în zona de burta - tot trebuie să înceapă cu puterea de formare, cu metabolismul rapid de grăsime încă merge, și să se concentreze pe acumularea de muschi ai nevoie chiar acum.

Avem nevoie de o stimulare puternică a creșterii musculare - un impuls pentru creșterea masei musculare. Pentru a face acest lucru, se potrivesc exercițiile de bază cu greutăți mari și mici repetari. Ideal - înălțimea de grup mare de muschi la fiecare 5-7 zile. Este important să se crească în mod regulat masa proprie a autovehiculului. formare rara, dar grava va incepe schimbari hormonale care vor spori testesterona de producție - care este extrem de important pentru a creste cresterea masei musculare. Prin urmare, se recomandă să se angajeze în nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână - după formarea de bază a corpului are nevoie de aproximativ două până la trei zile pentru recuperare completă. În caz contrar, organismul nu va funcționa la putere maximă, care nu dau doar muschii sa creasca - ele încep să se dezintegreze. Prin urmare, între sesiunile de activitate fizica la un nivel minim.

Lipsa de substante nutritive pentru cresterea masei musculare

În virtutea ectomorfi sale de constituire nu este utilizat pentru a urma dieta, știind că ei pot mânca de lire sterline de chipsuri si bomboane, turnarea de litri de suc - și nu plătesc pentru ea burtă grăsime. De asemenea, ei percep și un set de greutate - ei cred că masa - acest lucru este în cazul în care veți mânca totul și cât de mult posibil. Cu varsta, metabolismul incetineste, iar obiceiurile rămân - ceea ce conduce la o schimbare destul de rapidă în forma corpului la „mingea“. Prin urmare, aceste obiceiuri alimentare greșite, mai devreme sau mai târziu juca o glumă crudă cu ectomorful „veșnic subțire“.

Primul pas este de a înțelege că produsele alimentare este dăunătoare în nici un fel dauneaza organismului, inclusiv impactul asupra stării hormonale, inima și energia, ceea ce nu permite de a instrui în mod eficient în sala de gimnastică.

În ceea ce privește lucrarea „în masă“ calorica trebuie sa fie foarte mare, dar calitatea de calorii joacă un rol la fel de important. alimente și dulciuri rapidă - este calorii goale, adică, produsele alimentare care nu are nici o valoare pentru cresterea masei musculare. Mușchii au nevoie de proteine ​​de înaltă calitate (1.5.2 g per 1 kg de greutate corporală) și glucide complexe (de 3-4 ori mai mult), precum și grăsimi, vitamine și minerale - cu o lipsa de un anumit element in dieta cresterii masei musculare, pur și simplu nu vor.

Prin urmare, creșterea aportului caloric ar trebui să vină în detrimentul utile și de calitate a produselor: carne, pește și produse lactate, cereale și legume ar trebui să fie principala sursa de alimentare la sol.

Ectomorfi, desigur, își pot permite un pic de junk food, dar nu înlocuiesc nevoia de putere de bază, și ca un bonus. Cu toate acestea, ar trebui să aibă în vedere dezavantajele de mai sus ale unui astfel de alimente.

rezumând

Deci, cum ai pompa în sus drischu?

• Trebuie să antreneze din greu.
• Rareori trebuie să antreneze (fiecare grup de muschi ar trebui să se relaxeze aproximativ 6 zile).
• odihnă. Formare de bază - stres, dupa care trebuie doar să se întindă pe canapea, timp de cel puțin 2 zile.
• Mănâncă des și cu acuratețe. Nu uita despre cantitatea minimă de calorii si proteine ​​si carbohidrati in dieta.
• Stai! Toate cele de mai sus trebuie să fie respectate de ceva timp și nici schlock, atunci organismul va începe să se schimbe și să crească mușchii.

înregistrări similare

• Sexul si testosteron