Cum de a construi un ironzen de presă zaruri
Instruit abdominis musculare rectus, toroane tendon intersectat este reprezentat de o presă bine conturate. Și care doresc să devină proprietarul unei astfel de floare fațadă atractivă. Dar pentru a realiza dorit, trebuie să obțineți mai întâi scăpa de prejudecățile care însoțesc formarea muschilor abdominali.
Un rol major în construirea mușchii abdominali joacă un rectus și obliques abdominis, ridicând laturile ei. În mod firesc, media de înaltă calitate de formare ar trebui să includă elaborarea ambelor grupe musculare. În mod ideal, rectus prorisovannost ar trebui să fie combinate cu dungi oblice mușchi.
Deoarece mușchii abdominali pe structura nu sunt diferite de la un alt organism uman musculaturii scheletice, chiar și în formare, acestea sunt supuse toate aceleași reguli și legi. Este o greșeală, de exemplu, cred că cheltuielile de formare lung și ușor mușchii abdominali va fi de a scapa de excesul de grasime de pe abdomen și pe părțile laterale. Este o iluzie, care este convenabil pentru ca oamenii să aibă încredere incompetent și leneș prin natura. Imaginea reală este mult mai prozaic - pentru a scapa tesutul adipos in exces este necesar pentru a începe mecanismul de ardere a grasimilor ca un întreg, mai degrabă decât zona selectată în mod individual. Reducerea procentului de grăsime din organism la nivelul minim fiziologic, va fi posibil pentru a scăpa de stratul urât și în jurul taliei, expunând astfel mușchii abdominali.
Alunga și pompa de grăsime PRES, cuburi, cum?
Întrebare sgonki grăsime pentru a lucra la presa este de mare importanță, deoarece chiar și bine formate și mușchii solide sub pardoseală de grăsime pur și simplu nu vor fi vizibile pentru privirea exterioară. Dar slab dezvoltat muschii abdominali, dar cu un procent foarte scăzut de grăsime în organism va arata mai impresionant.
Nu uitați că mușchii abdominali, în plus față de impresia estetică și îndeplinească funcția de sprijin în multe exerciții, cum ar fi genuflexiuni cu o halteră. Și o presă slabă, nu se poate reduce doar eficacitatea exercițiilor, dar împiedică, de asemenea, sprijinul necesar pentru stabilizarea locuințelor. Așa că întărirea abdos indicatorilor de putere are aceeași semnificație ca și pentru celelalte grupuri musculare, în cazul în care o astfel de întrebare, de regulă, nu apar.
În acest sens, exercițiul de presă trebuie să fie efectuate în intervalul obișnuit de 6-15 repetiții, și cu greutăți suplimentare. Și doar să tastați în presa musculare suficient, puteți limita numărul de repetiții, dincolo de 15, 20 sau 25 de repetiții. Făcând exerciții pe o presă de la 100 și mai multe repetari, mai ales la etapa inițială de formare nu este propice pentru creșterea celulelor musculare, si este in mare masura dezvoltarea de rezistenta, precum si posibilitatea de a lucra pentru o lungă perioadă de timp.
Există, de asemenea, un aviz care înclină spre partea cu o gantera în mâini contribuie la extinderea excesivă a taliei și pentru acest motiv, acestea ar trebui să fie evitate. O astfel de declarație este lipsită de orice explicație rezonabilă, și, astfel, are un impact negativ asupra dezvoltării mușchilor oblici și redresori coloanei vertebrale, care limitează parametrii de putere ghemuit și Îndreptare - massanabornyh exerciții de bază. În cazul în care constituția naturală a unui atlet are o talie larga (fara grasime), pantele ar trebui să fie efectuate într-un număr mai mare de repetiții, mai aproape de douăzeci, determinând astfel mușchii laturilor în ton și crearea efectului ingustarea taliei. Dacă devine dezvoltarea excesivă notabilă a mușchilor oblici, pentru a corecta dezechilibrul ar fi suficient timp pentru a elimina din organism se înclină spre program.