Cum de a construi umeri largi rapid videoclipuri exercițiu acasă și fotografii acasă cu gantere

umeri rotunjiti - este întotdeauna frumos și sexy, dar o mulțime de acest grup de mușchi este rămas în urmă. În acest articol ne uităm la modul în care pentru a pompa umerii largi in casa rapid.

Bărbați, desigur, doresc să aibă umeri largi rotunjite, pentru că nu este doar un simbol al masculinității, dar, de asemenea, o modalitate de a face corpul proporțional de sus și de jos. De exemplu, urât, atunci când o femeie este solduri prea largi și umeri înguste, și cu atât mai mult este urât într-un om. Astfel, mușchii umerilor de dezvoltare poate echilibra partea de sus și de jos a corpului, făcându-l proporțional. Exercițiile vor fi oferite răspunsuri la cele mai frecvente întrebări:

• Cum de a construi ganterele Delta?
• Cum de a construi umeri greutăți?
• Cum de a construi un umăr halteră?

Cum de a construi umeri la domiciliu - fotografie

Exercitii pentru dezvoltarea delte sunt multe, cu toate acestea, nu este necesar să se efectueze toate acestea. Mai jos sunt câteva exerciții utile, din care puteți alege 3-4 potrivite pentru tine. Dar nu uitați că programul ar trebui să includă exerciții de umăr și pe partea din față, și, în medie, și delts spate. Pentru a face mai clar, uita-te la imaginea de anatomia a umărului.

Toate exercițiile pentru deltele sunt împărțite în:

• Echipament de ridicare gantere sau haltere înainte (delta din față);
• Ascenso dumbbell prin laturile (delta medie);
• Reproducție gantere spate (delts spate).

• Bench așezat sau în picioare;
• Datorita capului sau pe piept;
• Banc de presa mreana sau gantere.

• dumbbell Link sau tijă la bărbie;
• Link prindere îngust / dreapta;
• tije de tracțiune, cu gantere până la piept.

Ei bine, acum detaliile fiecărui exercițiu.

Banc de presa mreana / gantera din spatele capului. Dezvoltă laterale și frontale delta + triceps. Deoarece travmoopasen presa pentru articulații, exercitarea nu este primul care face acest lucru. Dacă doriți să crească amplitudinea, face acest exercițiu cu gantere.

Executie: În poziția șezând sau în picioare, să ia drept prindere bar / gantera astfel încât antebraele sunt paralele între ele. tija de jos pentru a ridica în sus și trapez. În cazul unei gantera cufundați-le cât mai scăzut posibil.

presa militară. Acest exercițiu dezvoltă partea frontală și laterală a deltei, pentru a efectua aceasta poate fi în picioare sau pe scaun.

Executie: șezut sau în picioare, să ia prindere drept mreana, coatele sunt coborâte, bara de la nivelul pieptului. Ridicați haltera deasupra capului, coatele complet îndreptate.

Creștere de gantere în mână în timp ce în picioare. Dezvoltă delta mijlociu. În timpul rulării, nu este necesar să se balanseze peste tot, încercând să faciliteze exercitarea.

Executie: Ia gantere în mâinile tale, trageți-le ușor în fața ta și un pic îndoiți în coate. Spread-urile brațele în lateral la nivelul umerilor, degetul mic ar trebui să se uite în sus.

UPS halteră înainte. Dezvoltă delts din față, dar dacă faci presa cu pieptul, atunci nu aveți nevoie de ea.

Creștere de haltere în pantă. Acesta este răspunsul principal la întrebarea, cum să construiască umeri largi. Dezvoltă delts spate. Faceți exercițiul încet, persistent în poziția de capăt pentru o secundă.

Executie: Ia o gantera, îndoiți corpul la un unghi de 45 de grade, mâini trage înainte. Se diluează mână în mână, micile degetele îndreptate în sus.

Thrust tija de la bărbie. Dezvoltă delta fata si trapez. Dacă doriți să transfere întreaga povară asupra deltei, crește aderența.

Executie: Ia bara de convenabil pentru tine de prindere. Strângeți tija la bărbie, aruncând coatele pe părțile laterale.

Thrust tija de la piept. Acest exercițiu se poate face cu ușurință în mașină Smith, dar din moment ce ne vom ocupa de acasă, o vom face cu o halteră. Este aproape identic cu cel anterior.

Executie: Ia-o halteră prindere largă. Strânge-l chiar deasupra pieptului, aruncând coatele în lateral.

Selectați din setul de mai sus de cel mai convenabil pentru tine exerciții care ar dezvolta toate capetele de deltoizii si exercita in mod regulat.