Cum de a construi și de a obține forma fizică bună

Fiecare persoană ar dori să aibă un corp frumos sau o figură frumoasă. Acesta poate fi terpilivym importantă și muncitor. Există unele tehnica pe kotoroya, cred că poate deveni un „tangaj“ timp de șase luni sau un an, totul depinde de tine.

1. Nutriție și rutina de zi cu zi.
Vom începe cu asta. Principalul lucru să uite adidași, chips-uri și cola. Și începe din alimente bogate in proteine, cum ar fi branza, lapte, brânză. și alții, de preferință, timp de 2 ore înainte de antrenament. De asemenea, pentru dezvoltarea unei alimentare benefice fructe si legume care contin o multime de vitaminov..Spat ar trebui să fie de la 7 până la 10 ore pe zi. Deoarece carotida este fundamentală, lucrul cel mai important în viață. Necesitatea de a instrui de 3-4 ori pe săptămână, la fiecare 20 de minute de exercițiu, aveți nevoie pentru a lua apa de la 100-200ml.

2. exerciții Sami și sfaturi asociate cu acestea.
exerciții de bază includ următoarele: trăgând în sus de pe bara de prindere diferite, leagăn de presă, push-up-uri culcat (cu pumnii sau fără), genuflexiuni. Aceste exerciții de bază care urmează să fie efectuate în mod necesar.

exerciții 3.Sleduyuschie - în principal din cauza ponderilor (numai pentru cei care au ganterele)
Îndoirea brațele la cot, ridica ganterele gantere de cabluri aeriene în mână, banc de presa de la piept, presa franceză banc, ridicarea și coborârea ganterele în spatele capului.

4. exerciții suplimentare (sau chips-uri) sunt deja pe bara.
Lift-coup forțe pe de o parte, apoi două. Ofițerii de prosoape de rezistență (randament brațe spate), tot felul de crabi.

Important nu extenua mușchii, care au nevoie să se odihnească, mese, atunci ei vor creste si corpul tau va fi rupt și frumos.