Cum de a construi picior, iar fata din spatele preotului pompa rapid fese timp de o săptămână și în timpul sarcinii

Pe ce parte a corpului femeile plătesc de multe ori atenția bărbaților? Desigur, în fund și picioare. Prin natura, nu toate noroc, dar acest lucru nu este sfârșitul! Cu o dorință puternică și un efort de a doar câteva luni, vă puteți face la preot, pe care n-ai avut. Astăzi vă vom spune cum a pompa în fund rapid și cum să se umfle picioarele fetei.

Desigur, exercitarea fese nu se poate folosi picioarele. Practic, toate exercițiile vor lucra picioarele lui, și, prin urmare, creșterea volumului acestora. În principiu, dacă totul crește proporțional, va arata foarte armonios.

Pentru a începe, să înțeleagă anatomia a mușchilor picioarelor și fese.

Piciorul este format din două părți: superioară și inferioară. Top - un șold, și de jos - tibie. Intre ele este articulația genunchiului, care este responsabil pentru flexie și extensie picioare. Ar trebui să aibă grijă și de a face toate exercițiile într-o corectă punct de vedere tehnic. In fata a coapsei este mușchiul cvadriceps - cvadriceps. Toate cele patru capete unite împreună și atașat la rotula. mușchilor femurali se extinde piciorul de la genunchi.

hamstring muschii este reprezentat:

• Two capete, numit adesea ischiogambierilor;
• semitendinos;
• Semimembranosului.

Femurul este responsabil pentru îndoire genunchi.

Gluteus maximus - este un muschi foarte puternic, care este responsabil de îndoire picioare la articulația șoldului.

Principalele mușchii gambei sunt:

• solear;
• Gastrocnemian (format din două capete).

Exercitii pentru preoti si picioare de pompare

cum a pompa picioare si fese repede? Este simplu. Principalul lucru este de a înțelege structura de interes pentru noi, o parte a corpului și principiul funcționării sale. In aceasta ne-am dat seama deja, și apoi se trece la a doua parte - practice.

Genuflexiuni. exercițiu de bază care trebuie să fie făcut pentru oricine care vrea picioare frumoase și fese, în plus, se dezvoltă întregul picior. Genuflexiuni - este punct de vedere tehnic exercițiu foarte dificilă, deoarece punerea în aplicare corectă depinde nu doar rezultatul, dar, de asemenea, sănătatea dumneavoastră. Fetele recomandat ghemuit poziție medie sau largă. Spin păstrând în același timp un drept, corpul ușor înclinat spre înainte, pelvisului respins acum. Genunchii sunt în căutarea în aceeași direcție ca și șosete, capul nu depășește nivelul genunchilor.

Fandarile cu simulator de Smith. Simulatorul Smith - este, în general, lucru versatil și convenabil, dar suntem interesați în ea, datorită comodității sale pentru atacuri. Datorită faptului că se va baza pe gât fix, vă puteți concentra toată atenția asupra cvadriceps și fese. Păstrați spatele drept în timpul exercițiului, picioarele indoite la 90 de grade.

tracțiune moartă. Acest exercițiu, vom dezvolta ischiogambieri si fese din cauza tensiunii și stresul lor. Acest exercițiu este, de asemenea, o bază și foarte complex punct de vedere tehnic. Înapoi ar trebui să fie păstrate direct, în orice moment, picioarele pot fi ușor îndoit, pelvisul renunțe acum. Omite corpul, atâta timp cât putem menține spatele drept.

hamstring Extension. În cazul în care camera are un simulator special, acest lucru este cel mai bun răspuns la întrebarea „cum a pompa picioarele din spate?“. Acest exercițiu se poate face cu o gantera, dar această opțiune nu va fi luate în considerare din cauza inconveniente. Tehnica există mai multe puncte care trebuie să fie luate în considerare: genunchii ar trebui să fie aproape de marginea banca de rezerve, îndoiți picioarele repede, de două ori mai lent înmuia și nu până la sfârșitul anului.

Ridicarea pelvisul minciuna. Pentru cele mai bune rezultate, acest exercițiu este cel mai bine cu greutăți, de exemplu, o clătită, o halteră sau gât. Vom lua în considerare opțiunea cea mai convenabilă, cu o ștampilă semnătură. Intins pe podea, pune gâtul sub osului șoldului, în îndoitura picioare. Țineți brațele gât, ridicați șolduri și strângeți fese.

Acest mic set de exerciții va fi suficient pentru a face picioarele și fundul rotunjit și atractiv. Tren ori pe săptămână.

Întrebări frecvente

Cum de a construi piciorul de o săptămână fata?

acest lucru nu se poate face în nici un fel! Chiar și o săptămână de exerciții pe zi, nu veți obține rezultate satisfăcătoare. Pentru muschii devin mai puternice și să se adapteze la sarcina are nevoie de mai mult timp în, să zicem, de patru ori mai mult. Nu te grăbi, da mai mult timp pentru auto-îmbunătățire.

Cum de a construi picioarele în timpul sarcinii și putem face acest lucru?

Puteți, dacă este atent. In timpul sarcinii, o femeie se întâmplă la o adevărată explozie de hormoni, in special hormonul de creștere. Ce înseamnă? Iar faptul ca muschii vor creste mult mai bine decat o femeie normala. Cu toate acestea, în timpul sarcinii este mai bine pentru a elimina exerciții care tulpina mușchii abdominali și creșterea presiunii intra-abdominale. Acordați atenție izolației.

picioare netede, ce să fac?

Aceasta este o problemă comună în rândul sportivilor începători și cu experiență de mai mult de cinci ani. problemă începători este că ei nu mănâncă în mod corespunzător și exercițiile fizice, sprotsmenov au experimentat problema este un „platou“ - cand cresterea masei musculare este aproape imperceptibilă. Un novice poate recomanda să mănânce mai mult și să dea muschii suficient de odihnă și de a îmbunătăți greutate de operare. Sportivul cu experienta - da muschii odihnă în aproximativ o lună, care este de a fi dor de o pereche de picioare de formare, și apoi începe să crească în greutate.

Cu siguranță fetele (și nu numai) va fi, de asemenea, interesant pentru a citi cum a pompa presei au fost cuburi vizibile.