Cum de a construi picioarele într-un timp scurt

Întrebarea este cum să se umfle picioarele, iar proprietarii sunt interesați de viței slabi și să se confruntă din cauza sagging mușchii coapsei. Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectueze în mod regulat exerciții speciale, dar cluburile de fitness și să cumpere echipamente de fitness scumpe nu este neapărat. Recomandări cu privire la modul de a pompa în sus picioarele acasă, lăsați sexul frumos să facă exercițiile la domiciliu cu utilizarea puțin sau deloc oricărui echipament sportiv.

Genuflexiuni. Sfaturi cu privire la modul de a pompa rapid picioare, bazat pe ghemuit, la care sarcina pe mușchii coapsei și cvadriceps. Cu acest exercițiu, trebuie doar pentru a obține un pic cu picioarele în afară și poziția de mână depinde dacă intenționați să utilizați gantere. Dacă ați selectat gantere, apuca o sarcină și le trage de-a lungul corpului, și în exercitarea cu cele mai mici arme de sarcină este de dorit să se întretaie. Mai întâi Inspira, apoi începe încet ghemuit, cu spatele și capul nu ar trebui să schimbe situația. Țineți-vă respirația, și apoi începe să crească treptat, expirand lent, și este de dorit să se repete acest exercițiu ca de multe ori.

Fandarile. O recomandare este de a pompa picioarele, sunt atacuri în care trebuie să stau mai întâi drept, picioarele în mișcare, și pentru a spori efectul de mâini poate lua o gantera grea. Recomandat pentru a face plãmîni cu piciorul drept, piciorul ar trebui să fie îndoit din genunchi, deoarece va trebui să suporte greutatea. Și la momentul transferării greutatea genunchiului stâng cât mai mult posibil, trebuie să se relaxeze, astfel încât aproape atinge suprafața podelei. Aplecându, asigurați-vă că partea din spate și șoldul stâng ar putea forma o linie dreaptă, iar apoi această formare va fi eficient. Cu toate acestea, deși atacurile ele însele sunt simple, în timp ce își exercită, acest exercițiu ar trebui să fie repetat de cel puțin douăzeci de ori pentru fiecare picior.

Podul: Pentru a utiliza mai multe grupe de mușchi de picioare, și pot efectua exerciții „pod“, este de ajuns să se întindă pe spate, picioarele îndoite, picioare ating podeaua. Apoi rupe încet de pe coapsa de la suprafața podelei, încercând să le ridice cât mai mare posibil, și în această situație, se recomandă să rămână timp de câteva secunde.

Alte exerciții. Recomandări cu privire la modul de a pompa în sus picioarele nu sunt limitate la genuflexiuni și Fandarile ca pentru a obține efectul optim este necesar să se implice alte grupuri coapse si gambe. Astfel de exerciții includ sărituri, dar mai întâi trebuie să ghemuit în jos, atinge podeaua cu degetele. Un salt în sus recomandat brusc, ridicând brațele deasupra capului, dar chiar și un astfel de exercițiu simplu, este de dorit să se efectueze cel puțin zece minute.

Răspunsul la pompa sus picioarele, pot fi identificate folosind exercitarea efectivă a scaunului. Întoarceți scaunul înapoi la el, sprijinindu-se pe partea din spate, sprijinindu-se pe brațul stâng, apoi se lovi cu piciorul picioarele lor în sus, repetând această mișcare, mai întâi cu un picior, iar apoi - alta. Din această poziție de pornire poate fi realizată, și alte exerciții, îndoind genunchiul stâng la limita, apoi ridicați piciorul, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua.

În această poziție a corpului trebuie să păstreze câteva secunde, după care poate reveni la poziția sa inițială. Exercitarea pentru un efect ar trebui să fie repetat de cincisprezece ori, iar dacă sunteți încrezător în funcționarea normală a aparatelor vestibular, scaun și toate, nu puteți utiliza. El are nevoie doar să se asigure că se concentrează pe formare, absolut nu se gândesc la necesitatea de a menține echilibrul. Principalul lucru - să aibă răbdare, și în performanța de zi cu zi a unui set de exerciții, după o lună, puteți schimba forma picioarelor, ceea ce le face mai umflate.